Changements de mode de vie comme traitement des problèmes de santé mentale, de la dépression et de l'anxiété
De nouvelles recherches montrent que les changements de mode de vie - comme faire plus d'exercice, passer plus de temps dans la nature ou aider les autres - peuvent être aussi efficaces que les médicaments ou le counseling pour de nombreux problèmes de santé mentale.
Selon Roger Walsh, MD, PhD., De l'Université de Californie, Irvine's College of Medicine, un large éventail de problèmes de santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété, peuvent être traités avec certains changements de mode de vie avec autant de succès que des maladies telles que le diabète et l'obésité. .
Walsh a passé en revue les recherches sur les effets de ce qu'il appelle des «changements de mode de vie thérapeutiques» ou TLC, y compris l'exercice, la nutrition et l'alimentation, les relations, les loisirs, la relaxation et la gestion du stress, l'implication religieuse ou spirituelle, le temps passé dans la nature et le service aux autres.
Walsh a passé en revue les recherches sur l’efficacité et les avantages des TLC, ainsi que sur les coûts psychologiques de passer trop de temps devant la télévision ou l’écran de l’ordinateur, de ne pas sortir suffisamment à l’extérieur et de s’isoler socialement.
«Les changements de mode de vie peuvent offrir des avantages thérapeutiques significatifs pour les patients, les thérapeutes et les sociétés, mais ne sont pas suffisamment appréciés, enseignés ou utilisés», note l'auteur. L'article décrit les CCM comme étant efficaces, peu coûteuses et souvent agréables, avec moins d'effets secondaires et de complications que les médicaments.
«Au 21e siècle, les modes de vie thérapeutiques peuvent devoir être au centre de la santé mentale, médicale et publique», a déclaré Walsh.
Selon les recherches examinées dans le document, les nombreux avantages de TLC souvent méconnus comprennent:
- L'exercice aide non seulement les gens à se sentir mieux en réduisant l'anxiété et la dépression. Il peut aider les enfants à mieux réussir à l'école, à améliorer les performances cognitives chez les adultes, à réduire la perte de mémoire liée à l'âge chez les personnes âgées et à augmenter la formation de nouveaux neurones dans le cerveau.
- Une alimentation riche en légumes, en fruits et en poisson peut améliorer les performances scolaires des enfants, maintenir les fonctions cognitives chez les adultes et réduire les symptômes des troubles affectifs et schizophréniques.
- Passer du temps dans la nature peut favoriser les fonctions cognitives et le bien-être général.
- De bonnes relations peuvent réduire les risques pour la santé allant du rhume aux accidents vasculaires cérébraux ainsi que les multiples maladies mentales, et peuvent améliorer considérablement le bien-être psychologique.
- Les loisirs et le plaisir peuvent réduire la défensive et favoriser les habiletés sociales.
- La relaxation et la gestion du stress peuvent traiter une variété de troubles d'anxiété, d'insomnie et de panique.
- La méditation a de nombreux avantages. Il peut améliorer l'empathie, la sensibilité et la stabilité émotionnelle, réduire le stress et l'épuisement professionnel, et améliorer les fonctions cognitives et même la taille du cerveau.
- Un engagement religieux et spirituel axé sur l'amour et le pardon peut réduire l'anxiété, la dépression et la toxicomanie et favoriser le bien-être.
- La contribution et le service, ou l'altruisme, peuvent accroître la joie et la générosité en produisant un «effet d'aide». L'altruisme profite également à la santé physique et mentale et prolonge peut-être même la durée de vie. Une exception majeure, note le papier, est «l'épuisement des gardiens vécu par des membres de la famille débordés qui s'occupent d'un conjoint ou d'un parent dément».
Les difficultés associées à l'utilisation des TLC sont l'effort soutenu dont elles ont besoin et «une attente passive que la guérison provienne d'une autorité extérieure ou d'une pilule», selon Walsh.
Il a également noté que les gens doivent aujourd'hui faire face à un barrage quotidien de publicités psychologiquement sophistiquées faisant la promotion de comportements malsains comme le tabagisme, la consommation d'alcool et la restauration rapide.
"Vous ne pouvez jamais avoir assez de ce que vous ne voulez pas vraiment, mais vous pouvez certainement ruiner votre vie et votre santé en essayant", a déploré Walsh.
Pour les thérapeutes, l’étude recommande d’en apprendre davantage sur les avantages des TLC et de consacrer plus de temps à la promotion des TLC des patients.
Le document reconnaît que l'encouragement de l'adoption généralisée de modes de vie thérapeutiques par le public nécessitera probablement des mesures à grande échelle englobant les systèmes éducatifs, mentaux et de santé publique, ainsi que le leadership politique.
Les résultats sont publiés dans Psychologue américain, le journal phare de l’American Psychological Association.
Source: Association américaine de psychologie
