9 façons de trouver le bonheur
Le bonheur n'est pas un état statique ou une ligne d'arrivée. Les émotions fournissent des informations importantes; ils dirigent l'action et l'interaction. Les émotions négatives ou douloureuses peuvent être tout à fait appropriées à une situation et servir à informer des actions intelligentes. Les opportunités de construire le bonheur peuvent être maximisées, le cas échéant, et consistent souvent en des changements progressifs qui deviennent de nouvelles habitudes au fil du temps.
Voici neuf suggestions pour trouver le bonheur:
- Pratiquez la gratitude. Prenez le temps de remarquer les plaisirs simples ainsi que les plus grands moments. Remerciez votre douche chaude, un délicieux café, le ciel bleu, votre famille, vos amis, votre travail et vos animaux de compagnie. Martin Seligman suggère d'écrire une lettre de gratitude à quelqu'un qui a eu une influence positive dans votre vie et de mener une visite de gratitude pour partager la lettre avec elle. Tenir un journal de gratitude est une autre suggestion populaire. Avant de vous endormir, essayez de réfléchir à trois choses par jour qui ont inspiré la gratitude ou qui se sont tout simplement bien passées ce jour-là.
- Construisez et entretenez des relations. Faites-en une priorité pour vous connecter et soutenir les autres, ainsi que pour obtenir leur soutien. Prenez du temps pour les personnes qui sont importantes pour vous. La recherche égocentrique du plaisir ne crée pas un bonheur durable. L'interdépendance s'est avérée être une voie efficace vers plus de bonheur.
- Bouge ton corps. L'exercice physique est un élément important de tout plan visant à accroître le bien-être. Intégrez de petits incréments de mouvement dans votre journée. Levez-vous, étirez-vous et marchez si vous vous trouvez assis pendant de longues périodes. Prenez les escaliers, faites le tour du pâté de maisons, étirez vos bras au-dessus de votre tête. Intégrez de plus longues périodes d'exercice lorsque vous en avez le temps. Pimentez votre routine avec de la variété.
- Pratiquez la pleine conscience et vivez le moment. Il faut s'attendre à une certaine dérive du présent. Cependant, il existe des recherches qui relient la fréquence d'inattention au moment présent avec le niveau de malheur. En prêtant attention au moment présent, vous pouvez savourer les moments agréables et vous concentrer sur une gestion constructive des moments les plus difficiles ou négatifs.
- Dormez suffisamment et détendez-vous régulièrement. Un sommeil de qualité est la pierre angulaire du bien-être. Faites du sommeil une priorité et remarquez la différence dans votre journée après une bonne nuit de sommeil. Déterminez votre durée de sommeil adéquate. Pour la plupart des adultes, cela se situe entre 7,5 et 8 heures par nuit.
- Être généreux. Des recherches récentes ont montré que les personnes qui dépensent de l'argent pour les autres rapportent un plus grand bonheur que celles qui dépensent pour elles-mêmes. Donnez de vous-même aux autres, y compris votre temps, les ressources disponibles, le soutien, l'amour et l'attention. Les personnes qui aident les autres sont toujours plus heureuses. Créez du sens grâce à la connexion et à la communauté. Joignez-vous aux autres pour célébrer leurs réussites et leurs réalisations. Cela ne doit pas toujours être à grande échelle. Il y a souvent de multiples occasions tout au long de la journée de pratiquer la générosité par petits incréments.
- Utilisez votre temps à bon escient. Le temps est peut-être le véritable luxe de notre monde moderne. Il est important de prévoir du temps pour les personnes et les activités que nous apprécions vraiment. Il est très difficile de ne pas «se distancier» de la télévision et des médias sociaux après une longue journée. Nous pouvons facilement nous retrouver dans la position de spectateur habituel, pas de créateur ou de participant. Le dosage est tout - équilibrez la distraction avec des activités plus actives.
- Soyez flexible dans votre réflexion sur le bonheur. Daniel Gilbert et d'autres chercheurs pensent que nous ne savons pas prédire ce qui nous apportera le bonheur. Les gens ont tendance à croire qu'ils auront à l'avenir des sentiments similaires à ceux d'aujourd'hui et ne considèrent pas la constance du changement. Le bonheur à certains égards peut être une cible mouvante.
- Installez le bonheur et les moments positifs dans votre cerveau. Le neuropsychologue Rick Hanson nous encourage à «absorber le bien», mais à aller plus loin en effectuant une installation dans le cerveau. Plusieurs fois, lorsque de bonnes choses se produisent, nous nous livrons à la bonne sensation associée pendant quelques secondes, puis nous sommes en marche. En s'attardant intentionnellement aux sentiments positifs et en y demeurant plus longtemps, nous influençons les changements dans la structure de notre cerveau. Activez les états mentaux positifs et installez-les en tant que traits neuronaux. Rick Hanson dit que notre cerveau est comme un jardin qui produit mieux des mauvaises herbes que des fleurs. Nous pouvons éliminer les mauvaises herbes en diminuant notre concentration sur le négatif et faire pousser les fleurs en augmentant et en maintenant notre attention sur le positif.
Références
Seligman, M. E. (2002). Bonheur authentique: utiliser la nouvelle psychologie positive pour réaliser votre potentiel d'épanouissement durable. Simon et Schuster.
Killingsworth, M. A. et Gilbert, D. T. (2010). Un esprit errant est un esprit malheureux. Science, 330(6006), 932-932.
Epstein, L. et Mardon, S. (2006). Le guide de la Harvard Medical School pour une bonne nuit de sommeil. McGraw-Hill Professionnel.
Dunn, E. W., Aknin, L. B. et Norton, M. I. (2008). Dépenser de l'argent pour les autres favorise le bonheur. Science, 319(5870), 1687-1688.
Gilbert, D. (2009). Trébucher sur le bonheur. Random House LLC.
Hanson, R. (2013). Le bonheur câblé: la science pratique de la refonte de votre cerveau - et de votre vie. Maison aléatoire.
