3 exercices de thérapie pour aider les couples à se connecter
Votre connexion avec votre partenaire doit être cultivée. C'est pourquoi nous avons demandé à des experts en relations de partager les exercices qu'ils attribuent aux couples pour les aider à se rapprocher et à nourrir un lien plus fort. Voici trois activités à essayer.
Créateur d'intimité
Mudita Rastogi, Ph.D, thérapeute conjugale et familiale à Arlington Heights, Ill., A suggéré aux couples d'éteindre leur téléphone et de mettre les enfants au lit. Entrez dans une pièce qui n'est pas votre chambre et asseyez-vous de manière à vous faire face et que vos genoux se touchent presque, dit-elle. Prenez une minute ou plusieurs minutes pour vous regarder dans les yeux.
Tenez compte de vos propres réactions et pensées. Puis partagez-les avec votre partenaire, dit-elle.
«Cet exercice fonctionne parce qu'il favorise le genre d'intimité qui se perd souvent dans l'agitation de notre journée. C'est un excellent moyen de se connecter avec un partenaire et de se connecter à son propre monde et à son monde intérieur. "
Liste d'appréciation
«Pendant cinq jours, écrivez une chose que votre partenaire a fait pour vous et que vous avez appréciée», a déclaré Christina Steinorth-Powell, MFT, une psychothérapeute spécialisée dans le counseling de couple à Santa Barbara, en Californie. Ce ne sont pas nécessairement de grands gestes; il peut s'agir de petits actes doux.
Par exemple, la liste de Steinorth-Powell inclurait son mari la rejoignant pour promener les chiens. Cela lui montre qu'il veut passer du temps ensemble.
La liste de son mari comprendrait Steinorth-Powell faisant du thé sucré. «Il m'a dit qu'il appréciait le fait que j'ai réellement pris le temps d'apprendre à quel point il aime son thé et que je fais l'effort de le faire pour lui.»
Après les cinq jours, échangez vos listes. «Il est très facile de se sentir pris pour acquis dans les relations et de sentir que les petites choses que nous faisons pour notre partenaire sont négligées.» Cet exercice aide les partenaires à voir que leurs gestes sont remarqués et appréciés, dit-elle.
Liste d'amour
"Plusieurs fois, nous sommes tellement pris à faire les choses que nous pensons que nos partenaires apprécieront que nous ne savons pas vraiment et / ou ne prêtons pas attention aux choses ils vraiment envie ou envie », a déclaré Steinorth-Powell, également auteur du livre Cartes de repère pour la vie: conseils réfléchis pour de meilleures relations.
Au lieu de cela, chacun de vous peut écrire cinq choses que votre partenaire peut faire ou fait déjà pour montrer son amour, a-t-elle déclaré.
"Par exemple, lorsque mon mari m'aide à faire le ménage ou à préparer le dîner, cela me montre qu'il m'aime parce qu'il essaie d'alléger ma charge." Pour le mari de Steinorth-Powell, faire des courses ou simplement s'asseoir ensemble le matin et le soir fait la liste.
Steinorth-Powell a constaté que ses clients sont souvent surpris de voir à quel point il est facile de faire savoir à leurs partenaires qu'ils les aiment. "La plupart du temps, ce ne sont pas des gestes importants et coûteux qui témoignent de l'amour, mais des petits gestes simples à faire au quotidien."
«L'intimité n'est pas facile», a déclaré Rastogi. Chacun de ces exercices peut déclencher des réactions complexes. C’est pourquoi elle a suggéré de demander des conseils, ce qui est particulièrement important si votre relation est en détresse.
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