Pourquoi prendre soin de soi est essentiel
Quand on s'enfonce dans le trou noir de la dépression, il peut parfois être difficile d'en ressortir. Notre vie éveillée peut sembler si sombre que nous cherchons refuge en dormant tard et en restant au lit toute la journée. Mais plus on cède au côté obscur de la dépression, plus il peut être difficile de la surmonter. Être gravement déprimé pendant de longues périodes est une façon terrible de vivre. Alors, que pouvez-vous faire si le chien noir vous a abattu?
- Parlez à un ami de confiance ou notez vos pensées dans un journal.
Vous pouvez parler de vos problèmes et demander conseil. La dépression n'est pas un signe de faiblesse. C’est un signe que vous êtes humain et que nous avons tous besoin d’une épaule sur laquelle pleurer de temps en temps. N'ayez pas honte de demander de l'aide si vous en avez besoin. Si vous n’avez pas envie de discuter de vos problèmes avec qui que ce soit, enregistrer vos sentiments et votre état émotionnel dans un journal peut faciliter le processus de guérison.
- Ne négligez pas votre toilettage et votre hygiène.
L'une des choses les plus débilitantes de la dépression est le sentiment que même les choses quotidiennes sont devenues trop difficiles. Il peut être facile de prendre l'habitude de ne pas se brosser les cheveux ou de ne pas changer de vêtements, mais il est essentiel de se toiletter quotidiennement pour se sentir à nouveau bien dans sa peau. Se lever à une heure raisonnable et prendre une douche chaude peut être un soulagement instantané de l'humeur. Même si vous voudrez peut-être résister à la journée, cela deviendra plus facile si vous maintenez de bonnes normes de toilettage et d'hygiène.
- Mangez sainement et mangez régulièrement.
Lorsque nous souffrons de dépression, le sentiment que rien ne compte plus peut nous conduire à abuser de notre corps. Nous finissons par manger de la malbouffe comme une façon d'oublier nos problèmes. Ou peut-être que nous avons perdu l'appétit et que nous n'avons pas du tout envie de manger. Inutile de dire qu'aucun de ces extrêmes n'est sain et qu'ils peuvent nous empêcher de récupérer plus tôt. Manger tout un pot de crème glacée par vous-même peut vous aider à vous sentir mieux à court terme, mais punir continuellement votre corps en mangeant trop ou trop peu peut entraîner des problèmes de santé sur la route, exacerbant davantage votre dépression.
- Prenez de la vitamine D.
Lorsque nous sommes tellement déprimés que nous avons du mal à nous lever chaque matin, l'idée de marcher peut sembler aussi attrayante que d'escalader le mont Everest. Mais de nombreuses études ont montré qu'obtenir ne serait-ce que quelques heures de soleil par jour peut instantanément améliorer votre humeur.
- Rester connecté.
Résistez à l'envie de vous isoler des autres. Vous n'êtes peut-être pas encore prêt à assister à des fêtes, mais restez en contact avec vos amis et dites-leur comment vous allez. Il y a de fortes chances qu'ils se soucient de vous et qu'ils veuillent vous aider. Il peut être difficile pour les amis et les proches de regarder quelqu'un qui leur tient à cœur traverser tant de souffrances émotionnelles et se sentir impuissants à faire quoi que ce soit. Remerciez-les de leur inquiétude et proposez peut-être des moyens d'aider.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide professionnelle.
Si vous êtes déprimé depuis plus de quelques semaines ou si vous avez des pensées récurrentes de suicide, il est peut-être temps de consulter un professionnel. Cependant, vous n’avez pas à vous en tenir au premier thérapeute auquel vous vous adresserez. Faites le tour jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un à qui vous vous sentez à l'aise de parler. Votre rétablissement sera beaucoup plus facile si vous sentez que votre thérapeute vous soutient vraiment.
