Les questions les plus importantes et les plus approfondies à se poser à plusieurs reprises
La psychologue clinicienne Aimee Martinez, Psy.D, utilise cette analogie avec ses clients pour souligner le pouvoir de vérifier avec nous-mêmes et de traiter nos sentiments - quelque chose qu'il est vital de faire sur une base régulière.
Vous pourriez même ne pas réaliser que vos émotions affectent vos actions. Soudain, vous vous moquez de votre conjoint. Soudain, vous criez après vos enfants. Soudain, vous faites une remarque grossière à un inconnu du magasin. Comme l'a dit l'assistante psychologique Lena Dicken, Psy.D, «Cela n'a pas grand-chose à voir avec ce que cette personne a dit ou fait, mais plutôt avec tous les sentiments accumulés que [nous n'avons pas] encore traités.»
Nous ne réalisons peut-être pas non plus que nous répétons les mêmes modèles de comportement, ce qui ne nous est d'aucune utilité. Martinez a partagé cet exemple: Vous rencontrez une rupture après une rupture. Au départ, la dernière relation est différente de la précédente. Et pourtant, ce n’est pas le cas. Vous vous surprenez à "répéter un schéma et sortir avec quelqu'un" comme "[votre] père ou votre mère."
L'enregistrement avec nous-mêmes nous connecte à nos besoins et nous aide à y répondre, a déclaré Dicken, fondateur de Saltwater Sessions. Par exemple, vous réalisez que vous vous sentez dépassé par tout ce que vous avez à faire, alors vous vous asseyez pour réviser et déléguer vos tâches. Vous réalisez que vous vous sentez seul, alors vous planifiez du temps de qualité avec un ami proche. Vous réalisez que vous êtes épuisé, alors assurez-vous de vous coucher une heure plus tôt et de dire non à des engagements supplémentaires. Vous réalisez que vous vous sentez déconnecté de vous-même, alors vous prenez un cours de yoga doux et recommencez à écrire.
«Le temps de réfléchir est un cadeau», a déclaré Rebecca Ray, psychologue clinicienne, écrivaine et fondatrice de Happi Habits. "C'est le don d'évaluer où nous en sommes et le don de modifier ce qui ne fonctionne pas." Au lieu de nous concentrer sur des choses externes, comme le revenu, le poids et les goûts d'Instagram, nous nous concentrons sur «comment nous faisons la vie», dit-elle. Nous nous concentrons sur des questions importantes: faisons-nous ce qui nous satisfait? Faisons-nous ce qui compte vraiment pour nous?
Une façon d’explorer cela consiste à faire l’exercice suivant: imaginez que vous avez 80 ans et que le jour de votre anniversaire, vous commencez à examiner comment vous avez vécu votre vie, a déclaré Ray. «Sur quoi voulez-vous dire que vous vous êtes concentré? Que voulez-vous dire que vous avez fait de votre temps? Avec qui voulez-vous que ce temps soit passé? »
Ray a également suggéré d'imaginer votre être cher le plus proche en train de faire votre éloge funèbre. Que voulez-vous qu'ils disent de vous? Que voulez-vous qu'ils disent de ce que vous représentiez? Comment voulez-vous qu'ils vous décrivent?
Ensuite, considérez si vous vivez d'une manière cohérente avec vos réponses. Si ce n'est pas le cas, réfléchissez à ce que vous devez changer, a-t-elle déclaré.
Martinez a recommandé de demander: "Qu'est-ce que je ressens en ce moment?" Parfois, vous ne le savez pas, c'est pourquoi il peut être utile de commencer par l'emplacement du sentiment. Par exemple, vous sentez peut-être quelque chose dans l'estomac, la poitrine ou la tête. Décrivez la sensation que vous ressentez, comme la tension, la lourdeur, les tremblements. Ensuite, demandez-vous: "Quand ai-je ressenti cela avant?" «Souvent, des expériences peuvent créer des sentiments similaires à ceux, à la fois positifs et douloureux, que nous avons éprouvés auparavant dans nos vies.»
Dicken a suggéré d'explorer ces différentes questions: «Quelles sont les choses qui m'éclairent à l'intérieur et m'excitent? Quand est-ce que je me sens le mieux? Comment est-ce que je préfère passer mon temps libre? Suis-je en train de m'exprimer clairement et de verbaliser mes besoins et mes désirs? Est-ce que je fais un travail qui me semble significatif? Suis-je confiant et me sens-je entendu dans mes relations? »
Poser ce genre de questions approfondies nous aide à mieux nous comprendre et à construire des vies significatives et épanouissantes à nos propres conditions. La clé est de procéder avec curiosité et compassion de soi, et sans jugement ni attentes vertigineuses, a déclaré Ray.
Honorez tous les sentiments qui surviennent. Écoutez ce qui vous dérange et ce qui vous ravit. Écoutez ce dont vous avez besoin physiquement, émotionnellement, mentalement et spirituellement. Vérifiez régulièrement si vous vivez vos valeurs et si ces valeurs sont toujours importantes pour tu. Parce que cela peut changer. Parce que vous pouvez changer. C'est pourquoi il est essentiel de donner la priorité au temps de réflexion et de retour sur ces questions - ou des questions similaires - et d'écouter. Écoutez-vous toujours. Comme l'a dit Dicken, "Votre voix intérieure et votre intuition deviendront plus claires à mesure que vous les écouterez."
