Comment détecter et arrêter un comportement passif-agressif

Ne laissez pas cela vous rendre fou!

Que signifie VRAIMENT «passif-agressif»? Et pourquoi est-il si difficile d'identifier un comportement passif-agressif chez les collègues et les partenaires?

Les personnes qui ont des traits passifs-agressifs répriment leurs réactions de colère parce qu'elles craignent les conflits, et la colère sort par d'autres moyens, plus passifs.

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Par exemple, au lieu d’avoir une dispute qui risquerait de mettre fin à sa relation, Mary lave accidentellement les chemises blanches de son mari avec sa robe rouge pour qu’elles soient toutes roses.

Ou peut-être que Jeff est furieux contre son patron, mais au lieu de lui tenir tête, il oublie de poster les factures et l'entreprise reçoit un tas de frais de retard.

Parce que nous ignorons souvent que nous sommes passifs-agressifs, il est difficile d'arrêter de se comporter de cette façon - même lorsque nous détestons les résultats.

Nous sommes passifs-agressifs lorsque nous exprimons indirectement notre colère ou notre hostilité.

Un cycle se développe alors comme ceci:

La colère qui bouillonne sous la surface conduit à des problèmes non résolus conduit à une expression de plus en plus indirecte de nos sentiments.

Lorsque nous sommes confrontés à notre comportement, nous nions toute colère ou nous disons simplement avec dédain «OK, vous avez raison».

Le cœur de l'agression passive est la coopération méchante ou maussade.

La personne fait partiellement ce que l'on attend de lui, mais étant pleine de ressentiment, elle ne le fait pas complètement ou bien.

Il est difficile d’identifier les comportements passifs-agressifs chez les autres, car nous rejetons souvent nos instincts. Nous aimons donner aux gens le bénéfice du doute ou penser positivement.

Ainsi, lorsque quelqu'un avec qui nous sommes en relation rompt une promesse, est toujours en retard ou ne tient jamais compte, nous lui trouvons des excuses.

Voici les signes d'alerte courants d'un comportement passif-agressif:

• Procrastination: Rien n'est jamais commencé immédiatement ou terminé à temps.
• Bouder.
• Le traitement silencieux: ils arrêtent simplement de vous parler. C'est un silence chargé de rage.
• Effectuer des tâches ou répondre mal aux demandes. Les travaux sont à moitié terminés, et si vous commentez, il y a toujours une excuse.
• Arrêter les conversations; parfois avec «Bien» ou «Peu importe», d’autres fois avec «Ok, vous avez raison» (mais alors ne changez aucun comportement ou ne vous conformez pas à la demande).
• Beaucoup d'excuses et rien n'est jamais de leur faute.
• Retard perpétuel.

Ce type de comportement est insidieux.

Cela rend fou la personne qui n'est pas passive-agressive. Ils se demanderont s'ils sont injustes.

Il est possible que John ait vraiment oublié de venir chercher mon service de nettoyage à sec pour la cinquième fois la veille de cette importante présentation au travail.

Peut-être sont-ils déraisonnables de s'attendre à ce que Margaret soit à l'heure alors qu'elle habite à 30 minutes de là. Gareth n’a probablement pas perdu les clés exprès, de sorte que nous avons raté l’avion et que nous avons ensuite manqué la fête des mères à laquelle il ne voulait pas assister en premier lieu.

Ce cycle ronge le tissu de la relation, sape tout sentiment positif et sape la confiance.

Voici mes 10 meilleures façons d'arrêter ce cycle toxique et de commencer à guérir votre relation:

1. Reconnaissez le comportement passif-agressif aussi rapidement que possible.

L'un des aspects les plus toxiques du comportement passif-agressif est que la personne qui n'est pas passive-agressive est submergée par de fortes émotions.

Cela les fait se sentir épuisés avant même de se rendre compte qu'il y a une dynamique passive-agressive en jeu.

2. Faites des accords clairs avec votre partenaire.

Des accords clairs signifient que chacun sait ce que l'on attend d'eux.

3. Remarquez votre propre colère.

Souvent, la personne qui est passive-agressive veut que l'autre personne se fâche, crie et hurle, car alors cette personne sera identifiée comme étant le problème.

C’est pour qu’ils puissent éviter d’exprimer leur propre colère et leur frustration ou parce qu’ils ne veulent pas avoir le conflit.

Faites ce que vous pouvez pour dissiper votre colère et vous éloigner du cycle. Il faut deux personnes pour jouer à ce jeu.

Si vous refusez de jouer, quelque chose devra changer.

4. Soyez affirmatif, non agressif, et énoncez les choses aussi clairement que possible.

Énoncez les faits et soyez clair sur vos opinions.

Faites savoir à la personne l'impact de son comportement sur vous dans des déclarations claires.

5. Soyez clair sur les demandes et les attentes et assurez-vous d'obtenir des accords clairs.

Si vous demandez à quelqu'un de faire quelque chose, assurez-vous de bien comprendre le calendrier.

Si vous voulez que quelque chose soit fait d'une manière spécifique, assurez-vous de le dire à la personne. Soyez clair sur les conséquences de ne pas répondre aux attentes.

6. Connaissez vos propres limites et indiquez-les explicitement.

Cela vous empêchera d'activer ce cycle en assumant la responsabilité parce que vous ne pouvez plus attendre ou en vous engageant dans une autre rangée sans fin.

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7. Prenez la responsabilité de ce qui vous appartient et rejetez le reste.

Appropriez-vous les choses qui sont de votre faute et possédez votre pièce dans les problèmes qui sont communs.

Excusez-vous pour cela et changez votre comportement. Les excuses ne valent quelque chose que si vous ne continuez pas à répéter le même comportement.

Ne soyez pas obligé d’accepter la responsabilité de tout - et cela inclut la responsabilité de tout réparer.

8. N'acceptez pas l'excuse de l'oubli.

Soyez clair sur les choses qui sont importantes pour vous et faites en sorte que votre partenaire s'en souvienne facilement.

9. Si vous êtes la personne passive-agressive, travaillez à être conscient de votre propre colère et à l'exprimer directement.

Ne dites pas oui à votre partenaire et ensuite faites les choses à votre façon ou faites ce que vous voulez.

10. Acceptez que vous soyez tous les deux responsables du lancement des activités, des corvées, des conversations et des relations sexuelles dans votre relation.

Prenez le temps de rédiger ces accords et soyez précis et précis.

Ce cycle est difficile à gérer.

Mais rappelez-vous, l'agression passive n'est souvent pas un choix de comportement conscient.

Les personnes qui ont tendance à réagir de cette manière ignorent souvent leur ressentiment et leur colère.

Ils disent souvent des choses comme «je suis juste oublieux» ou «je ne l’ai pas fait exprès» ou «j’ai toujours été en retard. C’est culturel ».

Ils ne sont pas conscients de l'impact de leur comportement sur les autres et peuvent être hypersensibles aux critiques.

Si vous avez essayé de gérer cela et que vous ne parvenez à rien, un thérapeute relationnel ou un coach en intimité peut être très utile.

Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: Comment savoir quand votre partenaire est passif-agressif (et comment l'arrêter).