Vous me détestez vraiment? À propos de la critique (réelle ou imaginaire)

Je suppose que nous, les dépressifs, sommes un peu sensibles. Sur la boîte de commentaires de mon message, «Les changements cérébraux après la dépression», de nombreux lecteurs ont avoué qu'ils acceptaient la critique de la même manière que moi - comme une peine à perpétuité - et ont apprécié l'explication scientifique sur les raisons pour lesquelles nous pourrions faire cela. Le lecteur Leslie a écrit:

Oh, je peux tellement m'identifier à ça. J'ai parfois failli me suicider à cause de ma réaction de peur face aux critiques. J'espère que cela vous aidera car cela m'aide à savoir que ce n'est pas parce que je suis une mauvaise personne que je ne peux pas supporter les critiques - c'est juste que mon cerveau n'est pas câblé comme le sont les cerveaux de ces autres personnes «en bonne santé».

Oui, en fait, cela m'aide à savoir ce qui se passe dans mon amygdale, ou centre de la peur, quand je lis les commentaires durs qui me poussent à me cacher pendant un moment. En fait, mon thérapeute et moi nous sommes concentrés sur ce sujet pendant une grande partie de notre heure ensemble aujourd'hui… explorant des moyens de devenir plus résilients aux nastygrammes qui arrivent dans ma boîte de réception. Pendant tant d’années - et encore aujourd’hui, lorsque j’ai touché une zone vulnérable (comme maintenant), je suis complètement écrasé par la désapprobation d’un ami ou d’un collègue à mon égard ou pour quelque chose que je fais. Je peux sentir la peur et la panique se répandre dans tout mon corps, presque comme si j'avais avalé du poison. Ma réaction est aussi forte et handicapante.

Mon thérapeute m'a dit de réfléchir à ces trois lignes: «Je ne suis pas celui que je pense être…. Je ne suis pas non plus celui que vous croyez être…. Je suis qui je pense que vous pensez que je suis.

Si vous êtes totalement confus, ne vous inquiétez pas. Je l'ai juste regardée pendant trois minutes, puis j'ai dit: "Hein?"

Mais ensuite je l'ai eu. Je base si souvent ma valeur personnelle sur quelque chose de pire que l’opinion d’une autre personne. Dans mon esprit, je crée ce que je pense que l’autre pense de moi, et c’est ce qui me bouleverse. Donc, fondamentalement, je produis ma propre toxine… et j'en produis beaucoup, laissez-moi vous dire, comme assez pour les restes d'une famille catholique de huit personnes. Et parce que rien de tout cela n'est en aucune façon fondé sur la vérité, cela me rend extrêmement vulnérable aux ravageurs d'humeur.

Mais même si vous n’inventez pas… même si une personne réelle qui vit dans une maison et paie la moitié de ses impôts déteste vos tripes… même dans ce cas, cela n’a pas à détruire votre journée.

Don Miguel Ruiz écrit dans son classique, «Les quatre accords»:

Si quelqu'un vous donne une opinion et dit: «Hé, vous avez l'air si gros», ne le prenez pas personnellement, car la vérité est que cette personne est confrontée à ses propres sentiments, croyances et opinions. Cette personne a essayé de vous envoyer du poison et si vous le prenez personnellement, vous prenez ce poison et il devient le vôtre. Prendre les choses personnellement vous rend facile pour ces prédateurs, les magiciens noirs. Ils peuvent vous accrocher facilement avec une petite opinion et vous nourrir du poison qu'ils veulent, et parce que vous le prenez personnellement, vous le mangez.

Vous mangez toutes leurs ordures émotionnelles, et maintenant elles deviennent vos ordures. Mais si vous ne le prenez pas personnellement, vous êtes immunisé au milieu de l'enfer.

Ouais, eh bien, il y a beaucoup de casse-croûte dans mon monde. Mais au moins maintenant je sais que je consomme des ordures. Il y a des progrès!

Comme tout le reste, je suppose que la première étape consiste à faire semblant de le faire ... en prétendant encore et encore que je ne suis vraiment pas insulté par le lecteur qui a écrit qu'elle préférait manger le plat de thon dégoûtant de sa mère plutôt que d'en lire un autre de mes blogs pleurnichards… truquer jusqu'à ce que le reste de mon cerveau se rende compte que ceci - ne pas prendre les choses personnellement - est en fait une meilleure façon de fonctionner. C’est toujours un petit pas… de laisser nos pensées former des passages neuronaux qui peuvent transformer la matière dure de notre cerveau et le convaincre de ne pas paniquer au son des critiques… et d’espérer que la pratique porte ses fruits en liberté, comme Ruiz décrit:

Il y a une énorme liberté qui vous vient lorsque vous ne prenez rien personnellement. Vous devenez immunisé contre les magiciens noirs et aucun sort ne peut vous affecter, quelle que soit sa puissance. Le monde entier peut bavarder sur vous, et si vous ne le prenez pas personnellement, vous ne le mangerez pas. Lorsque vous ne prenez pas le poison émotionnel, cela devient encore pire chez l'expéditeur, mais en vous.

Maintenant, ça sonne bien!

Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!