10 plus de briseurs de stress

Il y a quelque temps, j'ai partagé avec vous 10 de mes anti-stress. Mais dernièrement, j’en ai eu besoin de 20. Voici donc 10 autres.

1. Évitez les stimulants et le sucre.

Voici le piège 22: plus vous êtes stressé, plus vous avez envie de café et de beignets, de pizza et de Coca. Mais plus votre système contient de café, de coca, de beignets et de pizza, plus vous êtes stressé. Ce n’est pas votre imagination. Lorsque vous êtes stressé et que vous avez de faibles niveaux de sérotonine, votre cerveau produit des envies de sucre et de glucides simples, ce qui incite le système bêta-endorphine à en vouloir de plus en plus. La même chose avec la caféine. C'est un médicament puissant qui affecte un certain nombre de substances neurochimiques dans votre cerveau, ce qui signifie qu'il produit des symptômes de sevrage qui peuvent vous rendre très très très irritable.

2. Comparez et désespérez.

La dernière chose que vous devriez faire lorsque vous êtes stressé - ce que je fais toujours lorsque je suis stressé - est de commencer à regarder autour de vous le paquet des autres (travail, soutien familial, cerveau équilibré) et de chercher une partie de cela. Je deviens particulièrement jaloux des amis non dépendants qui peuvent déguster un verre de vin avec le dîner ou de ceux avec des mamans à proximité qui proposent d'emmener les enfants pour une soirée pyjama. Mais je n'ai pas toutes les informations. La maman qui emmène les enfants pour la nuit pourrait également avoir une opinion sur chaque meuble de votre maison et sa propre clé de rechange pour votre maison afin qu'elle puisse entrer à tout moment. Donc, comparer mes entrailles aux extérieurs de quelqu'un d'autre est un jeu inutile et dangereux à jouer, surtout lorsque je suis stressé.

3. Soyez reconnaissant.

Dans ce sens, il est temps pour moi de vous dire de penser à des pensées heureuses. La gratitude peut-elle vraiment combattre le cortisol dans votre circulation sanguine? Oui. Dan Baker écrit dans «Ce que les gens heureux savent»: «La recherche montre maintenant qu'il est physiologiquement impossible d'être à la fois dans un état d'appréciation et de peur. Ainsi, l'appréciation est l'antidote à la peur.

4. Évitez les personnes négatives.

Bien sûr, rester reconnaissant est beaucoup plus facile si vous êtes avec la bonne foule. Parce qu'une fois que la négativité est là-bas, c'est à vous de dire à votre cerveau de ne pas s'y attarder. Et, eh bien, si vous êtes comme moi, cet échange cognitif demande beaucoup d’énergie. Le mieux est de choisir vos amis avec soin et d'éviter les conversations toxiques autant que vous le pouvez.

5. Nettoyez et désencombrez.

Le nettoyage est une activité thérapeutique qui distrait votre cerveau stressé tout en lui offrant quelque chose dont il a désespérément besoin: l'ordre. En tant qu'architecte, Eric me dit toujours comment mon désordre contribue à mon anxiété - que les piles sans fin de papier sur mon bureau peuvent très certainement saboter mon humeur. Chaque fois que je prends ses conseils - et que je passe une journée à purger et à organiser - je réalise à quel point il a raison.

6. Sommeil.

Tout se décompose lorsque vous ne dormez pas bien. Toute perturbation du sommeil diminuera les performances mentales. Le stress affecte le sommeil et vice versa. Des chercheurs du Pennsylvania State University College of Medicine ont comparé les patients souffrant d'insomnie à ceux qui n'avaient pas de troubles du sommeil et ont constaté que les insomniaques présentant les troubles du sommeil les plus graves sécrètent la plus grande quantité de cortisol.

7. Classez vos problèmes.

Si vous regroupez vos problèmes en catégories, vous aurez l'impression d'avoir moins d'obstacles. Je passe du temps à faire cela en thérapie toutes les deux semaines. Parce que résoudre chaque hoquet est trop accablant. Mais s'ils sont organisés en thèmes nets et ordonnés - tels que «mes problèmes de limites» - alors quelques ajustements ici ou là peuvent être appliqués à une variété de situations.

8. Abaissez vos normes.

Selon vous, qui est paralysé par le plus de stress: le type qui aspire à retourner des hamburgers chez McDonald's ou une femme déterminée à devenir la première femme présidente des États-Unis? Ce que je veux dire, c'est moins ce que vous voulez être quand vous grandissez et plus de renvoyer le perfectionniste dans votre tête qui n'acceptera rien de moins de votre part qu'une performance cinq étoiles. Elle pourrait à elle seule causer beaucoup de stress.

9. Dites simplement non.

Si vous n’avez pas encore appris à refuser poliment les offres de direction de la prochaine collecte de fonds de l’école, il est temps que vous vous teniez devant un miroir et que vous vous entraîniez. Répétez après moi: «M. X, je suis tellement flatté par l'invitation à siéger à votre comité. Vraiment je le suis. Mais je ne peux tout simplement pas le faire pour le moment. " Mec, je me sens mieux en écrivant ça.

10. Apprenez à recharger.

Beaucoup de gens savent s'amuser et se ressourcer. Les toxicomanes malades mentaux comme moi doivent apprendre cela à partir de rien. Après quelques expérimentations, je sais que passer du temps calme au bord de l'eau (kayak, course à pied, vélo pendant les mois les plus chauds), lire de la littérature spirituelle et regarder un film avec un ami sont autant de moyens qui me nourriront afin que je puisse mieux tolérer le stress. Connaissez vos chargeurs et faites-les régulièrement.