Gérer la dépression: 3 stratégies simples pour créer de la joie

Il existe un cycle très subtil et insidieux qui se produit fréquemment pour ceux qui sont aux prises avec des sentiments de dépression. Qu'elles soient situationnelles, aiguës ou chroniques, les sentiments de dépression se construisent sur eux-mêmes.

Quand on ne se sent pas bien, on succombe à une sorte de ralentissement à la mélasse ... parce que nous ne nous sentons pas bien, nous neressentir comme faire beaucoup. Et parce que nous neressentir comme faire beaucoup, cela implique généralement de ralentir ou d'arrêter de faire les choses qui peuvent nous aider à nous sentir mieux.

Ainsi commence le cercle vicieux des non:

Ne pas se sentir bien conduit à ne pas faire de choses, ce qui conduit à ne pas s'engager dans des activités qui pourraient contrer le malaise, etc.

Créer de la joie pour contrer la dépression nous oblige souvent à reconnaître - vraiment être conscient - quene pas se sentir comme s'engager dans des activités utiles et encourageantes fait partie intégrante des sentiments dépressifs.Je ne me sens pas comme ça, cependant, n'est pas une raison de ne pas le faire.

Considérez ceci: à quelle fréquence avez-vous se sentait comme aller chez le dentiste pour se faire nettoyer les dents, ou Dieu nous en préserve, un canal radiculaire? Très probablement jamais. La plupart des gens n'ont JAMAIS JAMAISressentir comme aller chez le dentiste pour une raison quelconque. Mais on y va. Nous allons quand il est temps ou quand nous en avons besoin parce que nous savons - intellectuellement, dans un endroit qui se tient à l'écart et indépendant de la façon dont nousressentirà propos du dentiste - que c’est ce qu’il faut faire. Peu importe comment nousressentirà propos de ça. Pour la plupart d'entre nous, si nous attendions ressentir comme obtenir des soins dentaires, cela n'arriverait jamais et nous nous promènerions tous avec de terribles problèmes dentaires (si nous avions encore des dents).

Lorsque vous vous sentez déprimé, vous êtes moins susceptible deressentircomme appeler un ami, faire de l'exercice, faire du bénévolat, faire de l'art ou de l'écriture, ou participer à l'une des autres activités susceptibles de créer de la joie face aux sentiments dépressifs. Mais comme le dentiste, si nous permettons à notresentiments pour dicter nos comportements - nous sommes susceptibles de rester coincés dans le cercle vicieux descendant de Nots.

Les stratégies pour créer de la joie face à des sentiments de tristesse ou de dépression, ainsi que de stress et d'anxiété, tournent principalement autour de la prise de décisions intellectuelles avec ce que voussavoir,par opposition à la façon dont vousressentir. 

Stratégies pour créer de la joie lorsque vous avez des sentiments de dépression:

1. Acceptez votre cœur et votre tête

Reconnaissez que votre cœur et votre tête sont rarement liés, et c'est un avantage pour créer de la joie. Juste comme toisavoir vous devez payer vos impôts avant le 15 avril, peu importe comment vousressentirà ce sujet, vous avez probablementsavoirque l’une des nombreuses activités vous aidera à vous sentir mieux, même si vous n’avez pasressentir comme les faire. Payez vos impôts lorsqu'ils sont dus et participez à des activités qui vous aident à vous sentir mieux, quel que soit votresentiments sur non plus. Vos sentiments vous égareront si vous ne le faites pas, sur les deux plans.

2. Planifiez des activités qui vous font vous sentir bien - n'attendez pas l'inspiration

Nous attendons généralement d'avoir envie de faire quelque chose pour le faire, ce qui est contre-productif si vous ne vous sentez pas bien et avez besoin de faire quelque chose pour vous sentir mieux. Si vous savez déjà que vous vous sentez déprimé (et que vous avez envie de rester enraciné sur votre canapé avec une pinte de crème glacée), faites-vous gentillesse et offrez-vous des promenades, des appels à des amis, un bain moussant ou toute autre activité utile. s'il s'agissait d'un rendez-vous chez le dentiste… mettez-le sur votre calendrier et faites-le parce que votre calendrier vous indique qu'il est temps de le faire, indépendamment de vos sentiments de motivation à ce moment-là.

3. Optez pour la distraction

Souvent, lorsque nous nous sentons déprimés à propos d'un problème particulier, nous refusons de nous livrer à des activités distrayantes (socialisation, exercice et travail) parce que nous obtenons un certain sentiment de contrôle ou de satisfaction en nous concentrant sur le problème. Vous savez, comme si garder notre œil dessus nous assurait qu’elle ne s’éloignera pas de nous. Bien sûr, nous savons intuitivement que cela n’aide ni notre humeur ni la résolution du problème. Pourtant, nous refusons souvent les offres d'amis et de membres de la famille concernés pour nous faire sortir de la maison. Parfois, c’est parce que nous ne voulons pas nous sentir obligés «d’agir» mieux que ce que nous ressentons; ou nous ne voulons pas être entourés de joie lorsque nous nous sentons déprimés.

Si vous avez besoin de temps pour vous-même, vous devriez le prendre, et il n'y a aucune raison de vous forcer à entrer dans des contextes sociaux où vous vous sentez obligé de feindre de vous sentir bien. Mais si et quand vous décidez de passer du temps seul, ne vous vautrez pas sur le canapé. Travaillez sur un projet, obtenez un mouvement sain, organisez quelque chose que vous avez évité ou faites un peu de journalisation Offrez-vous le cadeau de constructif seul temps, pas d'isolement destructeur.