Levez-vous pour aider à améliorer votre santé
Les personnes qui réduisent le temps assis et augmentent l'activité physique ont un risque plus faible de maladies chroniques, selon les chercheurs de l'Université d'État du Kansas.
Même debout toute la journée - au lieu de rester assis pendant des heures à la fois - peut améliorer la santé et la qualité de vie tout en réduisant le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer du sein et le cancer du côlon, entre autres.
Les chercheurs Sara Rosenkranz, Ph.D., et Richard Rosenkranz, Ph.D., ont étudié un échantillon de 194 545 hommes et femmes âgés de 45 à 106 ans. Les données proviennent de la 45 and Up Study, qui est une vaste étude australienne sur la santé et vieillissement.
«Non seulement les gens doivent être plus actifs physiquement en marchant ou en pratiquant une activité physique modérée à vigoureuse, mais ils devraient également chercher des moyens de réduire leur temps assis», a déclaré Richard Rosenkranz.
La double approche - s'asseoir moins et bouger plus - est essentielle pour améliorer la santé, ont déclaré les chercheurs.
Les gens passent souvent la majorité de la journée à être sédentaires et peuvent consacrer 30 à 60 minutes par jour à l'exercice ou à l'activité physique, a déclaré Sara Rosenkranz.
Prendre des pauses pour se lever ou se déplacer peut faire une différence pendant de longues périodes d'assise.
S'asseoir pendant des périodes prolongées, avec peu de contraction musculaire, arrête une molécule appelée lipoprotéine lipase, ou LPL, a déclaré Sara Rosenkranz.
La lipoprotéine lipase aide à absorber les graisses ou les triglycérides et à les utiliser comme énergie.
«Nous disons essentiellement à notre corps d'arrêter les processus qui aident à stimuler le métabolisme tout au long de la journée et ce n'est pas bon», a déclaré Sara Rosenkranz.
«Simplement en interrompant votre temps de sédentarité, nous pouvons en fait réguler à la hausse ce processus dans le corps.»
Dans une étude précédente publiée dans le Journal international de nutrition comportementale et d'activité physique, les chercheurs ont constaté que plus les gens s'assoient, plus leurs risques d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de mortalité globale sont élevés.
Pour l'étude la plus récente, les chercheurs voulaient adopter une approche positive et voir si l'augmentation de l'activité physique contribuait à améliorer la santé et la qualité de vie.
Les chercheurs veulent motiver les gens, en particulier les plus jeunes, à s'asseoir moins et à bouger davantage afin de vieillir plus facilement avec moins de maladies chroniques.
«Il n'y a que si loin que les messages sur la prévention des maladies peuvent aller, surtout quand on parle de maladies chroniques, car elles sont si éloignées et dans le futur», a déclaré Richard Rosenkranz.
«Pour les jeunes, être motivé à éviter les maladies n'est probablement pas la question la plus urgente de leur vie. Nous voulions voir une excellente santé et une excellente qualité de vie comme des choses auxquelles aspirer en matière de santé.
Pour aider les employés de bureau et les employés qui restent souvent assis pendant de longues périodes, les chercheurs suggèrent d'essayer un bureau assis / debout comme moyen de réduire le temps sédentaire et d'ajouter de l'activité physique à la journée.
Un bureau assis / debout ou un poste de travail peut s'ajuster de haut en bas pour que les employés puissent ajouter plus de temps debout à leurs journées. Il existe même des bureaux assis / debout pour que les enfants puissent se lever et faire leurs devoirs ou projets.
La recherche apparaît dans la revue Santé publique BMC.
Alors que les chercheurs ont utilisé les données existantes pour cette dernière étude, les Rosenkranz mènent maintenant des expériences pour manipuler le temps assis chez des personnes déjà actives.
Ils veulent comprendre comment l'augmentation du temps assis affecte les facteurs de risque physiologiques tels que la pression artérielle, la composition corporelle, les taux de triglycérides et de cholestérol, l'inflammation et le stress oxydatif.
Source: Université d'État du Kansas
