5 façons de désencombrer votre cerveau ce printemps

L'arrivée du printemps ressemble toujours à une période de renouveau et d'éveil. Les gens l'utilisent souvent comme une raison pour nettoyer au printemps leurs maisons et leurs bureaux, ce qui donne aux choses une sensation de fraîcheur, de propreté et de nouveauté. Réorganiser tous vos placards, placards et tiroirs peut vous aider à vous sentir revigoré sur le moment, mais ne rejetez pas ou ne négligez pas votre esprit - cela nécessite également un nettoyage. Un nettoyage de votre esprit peut vraiment vous aider à avoir l'impression de commencer la saison printanière avec une ardoise propre et un cerveau désencombré. Si vous cherchez un nouveau départ, commencez par faire un peu Moins nettoyage de printemps de vos placards et plus nettoyage de printemps de votre cerveau en incorporant l'une des méthodes ci-dessous.

1. Sortez et faites de l'exercice

L’exercice a évidemment un large éventail d’avantages, mais la recherche démontre de plus en plus qu’être en bonne forme physique est vital pour la santé actuelle et future de votre cerveau. Une étude récente a révélé qu'être en forme tôt dans la vie à 25 ans est lié à de meilleures capacités cognitives à l'âge moyen. Une autre étude a révélé que les personnes qui étaient en mauvaise forme physique à l'âge moyen ont subi une perte de volume cérébral plus importante à un âge plus avancé que celles qui étaient très en forme à 40 ans.

L'exercice a également été lié à la formation de nouvelles cellules cérébrales appelées neurogenèse. Dans les expériences, les rats qui faisaient de l'exercice ont non seulement développé de nouvelles cellules cérébrales; ils étaient également plus intelligents que les rats qui n'avaient pas fait d'exercice. D'autres études ont également démontré que l'exercice peut effectivement rendre les gens plus intelligents. Ceux qui font de l'exercice réussissent mieux aux tests mentaux, ont de meilleurs souvenirs et sont plus attentifs.

2. Mangez bien

Une alimentation saine peut également contribuer à un esprit sain. Certaines carences nutritionnelles peuvent entraîner une confusion mentale et des problèmes de mémoire, comme une carence en vitamine B-12. Les acides gras sont également essentiels au bon fonctionnement du cerveau car ils aident à protéger le cerveau et aident à l'oxygénation. Le poisson, les noix et les graines sont tous de bonnes sources de ces acides gras. Essayez de les intégrer à votre alimentation et vous remarquerez avec le temps que votre paresse mentale commence à s'évaporer.

3. Passez une bonne nuit de sommeil

Une bonne nuit de sommeil peut certainement vous donner une sensation de fraîcheur, mais dormir régulièrement est en fait essentiel pour la santé de votre cerveau. Il a été démontré que le sommeil améliore la mémoire et une étude a même révélé que dormir après avoir appris quelque chose de nouveau entraîne des changements réels dans le cerveau et une meilleure rétention.

La recherche a montré que les personnes privées de sommeil gèrent moins efficacement le stress et que le manque chronique de sommeil peut même contribuer à l'obésité. Une autre étude a révélé que la privation de sommeil pouvait même entraîner des lésions cérébrales graves et durables, tuant des cellules dans des régions importantes du cerveau. Donc, si vous essayez de rafraîchir votre cerveau, commencez par passer une bonne nuit de sommeil et assurez-vous que cela se produit de manière continue.

4. Gérez votre stress

Le stress peut faire des ravages à la fois sur votre esprit et votre corps. Cela peut nuire à votre mémoire, affaiblir votre système immunitaire, augmenter l’inflammation et vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à maîtriser votre niveau de stress et à mieux gérer le stress quotidien auquel vous devez faire face.

Commencez par élaborer un plan de soulagement du stress qui convient à votre vie. Identifiez vos sources de stress et pensez à certaines des choses que vous pouvez faire pour minimiser ou faire face à de telles pressions. Avoir un plan d'action pour lutter contre vos facteurs de stress particuliers vous aidera à vous sentir plus en contrôle et, par conséquent, moins stressé. Vous pouvez également explorer certaines techniques de soulagement rapide du stress telles que des exercices de respiration et de méditation.

5. Méditez

Alors que les gens font parfois l'erreur de penser que la méditation est juste pour la relaxation, il y a eu de nombreuses recherches pour démontrer le puissant impact que la méditation peut avoir sur l'esprit et le corps. Des études ont révélé une vaste gamme d'avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la mémoire, un meilleur sommeil et une meilleure attention. Une étude a révélé que le cerveau est capable de mieux traiter certains types d'informations pendant la méditation, et que laisser votre esprit vagabonder pendant la méditation peut être l'un des meilleurs moyens de réduire le stress et d'augmenter la concentration. Si vous voulez profiter des nombreux avantages de la méditation, vous pouvez commencer par en trouver un qui répond à vos besoins particuliers et commencer lentement à partir de là.

Ce ne sont que quelques choses que vous pouvez faire pour aider à garder votre cerveau en pleine forme maintenant que le printemps est là, mais le plus important de tous est au moins début le processus de purge en libérant tout le fouillis toxique de votre cerveau qui vous empêche de vivre pleinement. Cette purge mentale peut être juste une chose à la fois, que ce soit des amis toxiques, une famille qui ne vous soutient pas, une relation qui ne répond plus à vos besoins, un travail que vous avez dépassé - la liste sera différente pour tout le monde. En complétant cette élimination, vous vous sentirez beaucoup plus léger ce printemps, et dans les saisons à venir.