Briser les vieilles habitudes: cinq étapes pour vaincre l'effet de diminution

Vous vous êtes engagé à marcher tous les soirs après le travail, mais vous ne vous souvenez plus de la dernière fois que vous l'avez fait. Le travail est tellement stressant que vous avez décidé que c’était un mauvais moment pour arrêter de fumer. Ou votre résolution du Nouvel An de ne pas boire pendant la semaine a été oubliée depuis longtemps. Quelle que soit la force de vos intentions au début, les défis invariables de la vie éclatent et rendent si facile de retomber dans votre ancienne habitude. Bienvenue dans l'effet Dwindle.

Alors, qu'est-ce-qu'il s'est passé? Vous étiez sur une lancée pendant un moment avec les cours de yoga! Eh bien, des émotions sont apparues (à propos de vous, de votre poids, de votre relation, peu importe) et vous n'avez pas géré la tristesse, la colère ou la peur physiquement et de manière constructive. Au lieu de cela, vous êtes passé en mode survie et êtes revenu à l'habitude familière mais contre-productive que vous aviez juré de changer.

La tendance à régresser vient avec presque tous les nouveaux comportements que nous essayons d'apprendre. Attitude Reconstruction appelle cela «l'effet de diminution». Lorsque l’impulsion initiale pour changer une vieille habitude diminue, il est facile de perdre de vue nos bonnes intentions. Il est courant de se rebeller contre l’effort qu’exige un nouveau comportement. Nous oublions commodément pourquoi nous voulions changer en premier lieu. Notre bavardage persistant devient la seule voix que nous entendons. Lorsque c'est le cas, nous voulons juste engourdir les émotions du moment avec notre vieille habitude sûre (et pourtant si destructrice).

L'effet de diminution peut soit épuiser notre résolution, soit fournir une occasion de nous réveiller. Avec un peu d’observation et d’introspection, nous pouvons identifier certains des quand, pourquoi, où et qui font dérailler nos meilleures intentions. Si nous gardons les signes avant-coureurs à l’esprit, nous serons mieux préparés à ne pas dérailler de notre objectif. Nous pouvons nous demander: «Que vais-je faire la prochaine fois que je reculerai?» N'oubliez pas que les revers font partie du processus.

Cinq étapes pour surmonter l'effet Dwindle

Comment pouvez-vous lutter contre l'effet de diminution? Faire un changement à long terme dans la vie n’est pas sorcier, mais il faut une bonne stratégie et de la persévérance. Avec la prise de conscience, changer les vieilles habitudes est possible et durable.Pour actualiser vos objectifs et vos bonnes intentions, faites ces cinq choses:

1. À ces moments cruciaux où vous justifiez de ne pas suivre le nouveau comportement, faites face à vos émotions afin de pouvoir faire un nouveau choix! Les émotions ne sont que de l'énergie pure dans le corps. Vous devez faire sortir cette énergie parce que vos émotions non exprimées obscurcissent votre capacité à choisir quelque chose de nouveau.

   Si vous vous sentez en colère, piétinez ou écrasez un oreiller, ou criez «Je suis tellement en colère». Si vous ressentez de l'anxiété, dépassé ou effrayé, frissonnez, frémissez, tremblez tout le long de votre colonne vertébrale et vos membres. Si vous vous sentez triste ou déprimé par votre rechute, pleurez un peu.

   Trouvez un endroit sûr et faites-le avec abandon pendant seulement trois minutes! Cela peut sembler radical, mais ce n’est pas le cas. En déplaçant l'énergie émotionnelle, vous pourrez alors vous souvenir de votre objectif.

2. Localisez vos pensées d'auto-sabotage et trouvez des contradictions qui vous soutiennent. Lorsque vous commencez à renoncer, il est très efficace de répéter des vérités qui vous rappellent la réalité. "Je peux le faire. Je déteste ressembler à ça. Je veux être plus en forme. Je fais ça pour moi. "
3. Assurez-vous que le changement que vous désirez est faisable, spécifique, raisonnable et qu'il résonne comme ce qui est vrai pour vous. Vous devez peut-être définir un objectif plus réaliste ou à plus court terme qui est plus réalisable. Peut-être que vous ne pouvez pas devenir un rat de gym cinq jours par semaine, mais vous pourriez assister assez facilement à un cours deux matins. Pour rappel, notez votre objectif et affichez-le dans un endroit bien en vue.
4. Obtenez un ami qui souhaite également apporter un changement et établir un enregistrement quotidien, hebdomadaire ou entre les deux pour obtenir du soutien et de la responsabilité. Initiez-vous et contactez-le à l'heure convenue, quoi qu'il arrive. Chaque personne a de deux à cinq minutes de conversation ininterrompue pendant que l'autre écoute. (Définissez votre propre durée raisonnable).

   Le premier parle de victoires et de pannes, et des prochaines étapes spécifiques qu'il ou elle doit prendre entre maintenant et le prochain enregistrement. Fermez votre temps en vous appréciant pour vos efforts continus. Puis changez et écoutez pendant que l'autre personne parle de ce qu'elle fait avec son nouveau comportement. Ce n’est pas le moment de donner des conseils. C’est simplement un moment d’autonomisation et de soutien.

5. Lorsque vous retombez dans votre ancienne habitude, n’abandonnez pas complètement vos bonnes intentions. C'est vraiment bien. Levez-vous et recommencez demain. C'est un nouveau jour.

N'oubliez pas de gérer les émotions qui sabotent vos efforts et continuez à vous assurer que vos pas vers votre objectif sont petits, raisonnables et réalisables. Continuez et vous conquérirez l’effet de diminution et vous prélasserez dans la nouvelle vie que vous avez créée.