Combien de temps prend le changement? Au moins 6 mois
Nous sommes trois semaines dans la nouvelle année et je suis sûr que beaucoup d’entre vous ont déjà mis de côté leurs résolutions du Nouvel An. Ce qui est compréhensible, surtout si vous êtes trois semaines dans un nouveau régime de remise en forme ou d'exercice. Où sont les résultats?
Selon une nouvelle étude publiée hier New York Times, ces résultats vont prendre du temps. Au moins 6 mois, et plus probablement, un an ou plus.
Dans l’étude sur les hommes, les observateurs et les sujets ont été invités à évaluer leur corps avant et après 6 semaines d’entraînement physique et d’exercice. Les resultats?
Les résultats n'étaient pas surprenants. Les sujets se sont mieux évalués que quiconque, et les panélistes de sexe féminin ont évalué les sujets plus bas que les sujets masculins ou les panélistes. Mais, dans l'ensemble, les évaluations des sujets ont à peine changé, voire pas du tout, après leur programme d'exercice. Et les mesures objectives, comme le poids ou le pourcentage de graisse corporelle, le tour de taille ou la taille du biceps ou de la cuisse non plus.
Ouais, 6 semaines, ce n’est pas assez long pour commencer à remarquer (ou à vivre) un changement réel dans le corps de pratiquement tout le monde. Alors, quelle est la durée?
«Pour changer votre apparence, vous parlez d'une période de formation importante», a déclaré le Dr Kraemer. «Dans nos études, cela prend de six mois à un an.» Et, a-t-il ajouté, c'est avec des entraînements réguliers de musculation, en utilisant les poids appropriés et avec un programme individualisé soigneusement conçu. «C'est cela la réalité», a-t-il dit.
Et les différences génétiques entre les individus signifient que certaines personnes réagissent beaucoup mieux à l'exercice que d'autres […]
En d'autres termes, il vous a probablement fallu des années pour atteindre le corps que vous avez aujourd'hui, et il faudra un temps similaire pour retrouver un corps plus sain et en forme.
Je dis la même chose aux gens qui demandent combien de temps la psychothérapie prend généralement pour aider une personne ayant un problème de santé mentale. En fonction de la préoccupation, de sa gravité et de la volonté de la personne d’apporter des changements importants, la plupart des problèmes de santé mentale ne peuvent être résolus en quelques semaines.
Tout comme dans le domaine de la santé physique, il faut presque toujours des mois - et parfois des années - pour apporter des changements significatifs dans nos vies pour traiter avec succès un problème de santé mentale.
Cela ne vise pas à vous dissuader de vos objectifs, mais plutôt à vous aider à définir des attentes réalistes en interne pour vous-même. Parce que rien n'est plus démoralisant que de s'attendre à voir un changement dans un certain laps de temps, et de n'en voir aucun - non pas parce que le changement ne se produit pas, mais parce qu'il se produit par incréments si graduels et si petits qu'il peut être difficile de le remarquer lorsqu'on le regarde. en si peu de temps.
