5 façons d'éviter l'épuisement professionnel

Tout le monde se sent frustré et épuisé par son travail de temps en temps. Mais l'épuisement professionnel va au-delà d'une mauvaise journée occasionnelle - ou d'une mauvaise semaine.

«Le burn-out est une« condition silencieuse »induite par un stress chronique qui se caractérise par un épuisement émotionnel [ou] physique, du cynisme et un manque d’efficacité professionnelle», selon Christine Louise Hohlbaum, auteur de La puissance de la lenteur: 101 façons de gagner du temps dans notre monde 24/7.

Le psychanalyste Herbert J. Freudenberger a inventé le terme «épuisement professionnel» en 1974.1 Il a défini l'épuisement professionnel comme «l'extinction de la motivation ou de l'incitation, en particulier lorsque le dévouement à une cause ou à une relation ne produit pas les résultats escomptés.»

Dans son livre, Freudenberger a comparé l'épuisement professionnel à un bâtiment brûlé.

Si vous avez déjà vu un bâtiment qui a brûlé, vous savez que c'est un spectacle dévastateur. Ce qui était autrefois une structure vitale palpitante est maintenant déserté. Là où il y avait autrefois une activité, il n'y a plus que des rappels effondrés d'énergie et de vie. Des briques ou du béton peuvent être laissés; un aperçu des fenêtres. En effet, la coque extérieure peut sembler presque intacte. Ce n'est que si vous vous aventurez à l'intérieur que vous serez frappé par toute la force de la désolation.

La psychologue Christina Maslach, Ph.D, a étudié l'épuisement professionnel depuis le début des années 1980 et a créé le très utilisé Maslach Burnout Inventory. Elle a découvert que l'épuisement professionnel se produit lorsque certains domaines de notre vie sont chroniquement incompatibles avec nos systèmes de croyances. Ces domaines sont: la charge de travail, le sentiment de contrôle (ou son absence), la récompense (ou son absence), la communauté, l'équité et les valeurs.

Par exemple, votre charge de travail n'est pas suffisante pour déclencher l'épuisement professionnel, a déclaré Hohlbaum. «Vous pouvez avoir beaucoup à faire et vous sentir toujours épanoui et satisfait.» Mais si votre patron vous traite injustement, alors votre «charge de travail devient un fardeau, pas une source de joie et d'épanouissement».

Signes d'alerte de burnout

Hohlbaum a décrit l'épuisement professionnel comme un «syndrome rampant lent». Il est donc important de connaître les signes avant-coureurs avant l’épuisement professionnel.

Elle a suggéré de vous poser les questions suivantes:

• Vous commencez à ne plus vous soucier du travail?
• Est-ce difficile de rester motivé?
• Pensez-vous que votre lieu de travail est un endroit redouté?
• Êtes-vous en train de critiquer vos collègues?
• Vous sentez-vous désengagé de votre travail?
• Avez-vous perdu votre passion pour les choses?

Prévenir l'épuisement professionnel

Hohlbaum a offert ces conseils pour éviter l'épuisement professionnel.

1. «Reconnaissez quand votre passion s'est transformée en poison», dit-elle. «Si vous ne vous réveillez plus avec le feu dans le ventre - mais plutôt avec le ventre en feu - vous êtes brûlé. En d'autres termes, elle a dit que vous pourriez être épuisé si: le travail qui vous passionnait maintenant vous semble un fardeau; vous évitez vos collègues et vous vous isolez; et vous ne pouvez pas profiter de vos réalisations professionnelles.

2. Évaluez honnêtement votre situation et cherchez des solutions. Selon Hohlbaum, posez-vous les questions suivantes: «Qu'est-ce qui me passionne? Est-ce que je fais ces choses? Pourquoi est-ce que je fais ce que je fais? Que ressentirais-je si je devais changer ma situation? Quelle chose puis-je changer aujourd'hui? Quelles mesures puis-je prendre pour modifier ma position? Puis-je me permettre de faire une pause dans ma situation actuelle? De combien de temps aurais-je besoin? »

3. Prenez du temps pour vous tous les jours. «Cela peut être aussi simple que de faire une marche rapide de cinq minutes jusqu'à la boîte aux lettres et à l'arrière, de prendre votre tasse de café préférée ou de laisser passer une heure entière sans interruption.» Une autre idée est de se coucher 30 minutes plus tôt et de se blottir avec votre livre préféré, dit-elle.

4. Cherchez du soutien. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vos sentiments et de votre situation de travail.

5. Soyez réceptif à vos propres sentiments et besoins. Renseignez-vous tout au long de la journée et essayez de répondre le plus possible à vos besoins. «Si les après-midi sont particulièrement difficiles pour vous, prévoyez un peu de temps pour simplement respirer», a déclaré Hohlbaum.

Lectures complémentaires

Maslach a co-écrit trois livres sur l'épuisement professionnel avec Michael Leiter: La vérité sur l'épuisement professionnel; Prévenir l'épuisement professionnel et renforcer l'engagement: un programme complet pour le renouvellement organisationnel; et Bannir l'épuisement professionnel: six stratégies pour améliorer votre relation avec le travail.

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En savoir plus sur Christine Louise Hohlbaum sur son site Web.

Notes de bas de page:

1. Il a également co-écrit, avec Geraldine Richelson, le premier livre sur l'épuisement professionnel, intitulé Burn-Out: le coût élevé d'une réussite élevée. [↩]

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