Déprimé, anxieux et seul

Mon mari et moi avons convenu qu'il accepterait un emploi qui l'obligerait à travailler à l'extérieur du pays pendant une rotation de deux mois à l'extérieur, à rentrer à la maison pendant trois semaines, et ainsi de suite. Nous sommes devenus parents à l'âge de 40 ans, et nous savons que cette possibilité nous permettra de rembourser l'hypothèque et les études postsecondaires de notre fille.

J'ai souffert de trouble d'anxiété généralisée et de dépression pendant la majeure partie de ma vie et je constate que les deux problèmes sont nettement plus graves avec cette situation de séparation de famille / de travail. Je suis profondément en conflit - je m'inquiète de l'impact sur notre fille et sur moi, psychologiquement. Je pense fermement que c'est une bonne opportunité, mais en même temps, je sens la dépression qui pèse si lourdement sur moi. Malheureusement, je ne conduis pas, donc cela ajoute à l’isolement et à la tristesse que je ressens. Tout conseil que vous pourriez offrir serait très apprécié.

Dois-je essayer de «durcir», pour ainsi dire? Étais-je stupide de penser que je pouvais tolérer cela en premier lieu?

Réponse de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP le 2018-05-8

UNE.

J'apprécie que vous posiez la question. GAD et dépression sont une combinaison difficile et la perte systématique de votre partenaire sera quelque chose à gérer jusqu'au prochain changement d'emploi. Mais je suis convaincu que vous pouvez améliorer les réactions que vous avez en investissant dans des activités de croissance personnelle et de bien-être.

Premièrement, je cultiverais deux pratiques bien connues pour changer votre dynamique interne. Le premier est de mettre en évidence votre journalisation de gratitude afin que votre attention matinale soit mise sur la bonne voie. Je commencerais par noter les choses pour lesquelles vous avez eu de la gratitude au cours des dernières 24 heures. Si vous faites cela chaque matin, cela aide à recadrer votre journée passée. Concentrez-vous sur le positif et lorsque vous avez terminé, pensez à une chose que vous attendez avec impatience dans la journée à venir. Cela a tendance à aider.

Deuxièmement, je cultiverais la pratique de la méditation pour aider à tolérer et utiliser le temps seul et pour apporter plus de paix dans votre vie sur une base régulière.

Sur le plan comportemental, j'augmenterais mon contact avec les autres. Bien que le taxi ou le bus pour vous rendre à votre destination et organiser des baby-sitters vous aidera à vous lancer, je vous encourage à vous pousser au-delà de votre zone de confort et à organiser des cours de conduite. Sauf si un handicap vous interdit absolument de conduire, je vous recommande fortement de développer cette autonomie pratique. Cela vous ouvre tout un monde à vous et à votre enfant, vous rend plus autonome et vous rend moins dépendant.

En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
Blog Proof Positive @