Comment faire face à la dépression après le divorce: 5 conseils pratiques
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La plupart des personnes en instance de divorce éprouvent un certain degré de dépression situationnelle dans le cadre du processus normal de deuil sur toutes les pertes qu'entraîne la fin du mariage.
Si elle n'est pas traitée de manière appropriée, la dépression situationnelle peut persister beaucoup plus longtemps que nécessaire. Je ne veux pas que cela vous arrive.
Parce que je veux que vous vous remettiez de votre dépression de divorce le plus rapidement possible, voici mes 5 meilleurs conseils sur la façon de gérer la dépression qui est déclenchée par la perte de votre mariage.
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L'un des premiers exercices que je donne à presque chacun de mes clients de divorce est d'écrire une lettre d'adieu. Dans cet exercice, vous vous asseyez avec un stylo et du papier et écrivez une lettre d'adieu à tout et à tout le monde qui n'est plus la même maintenant que vous divorcez. Certaines des choses que vous voudrez peut-être dire au revoir sont votre rôle de conjoint, les traditions que vous aviez de célébrer les anniversaires et les vacances et de voir vos enfants tous les jours. Certaines des personnes à qui vous voudrez peut-être dire au revoir sont votre ex, vos beaux-parents et vos amis qui ne sont pas en mesure de vous accompagner pendant la transition majeure de votre vie.
Voici une lettre d’adieu basée sur celle qu’un client a écrite:
Adieu tout ce que je pensais être ma vie et tout ce que je pensais que ma vie serait. Adieu la sécurité financière et émotionnelle perçue. Au revoir à ma maison— l'endroit où j'ai ramené mes bébés à la maison et j'ai pensé que nous les enverrions à l'université.Adieu la pensée que les mariages peuvent durer éternellement et la foi en l'amour. Adieu la confiance et la conviction qu'un homme peut être fidèle et altruiste. Au revoir à faire entièrement confiance à quelqu'un d'autre. Je serai toujours sceptique sur l'amour.Adieu se sentir si chanceux que mes enfants grandissent avec une «vraie» famille. Adieu le fait d'accompagner mes enfants à la maison après l'école, d'être maman à la maison et d'être des amis proches avec leurs professeurs.Je pensais que tu étais quelqu'un que tu n'étais pas— loyal, respectueux, fier de moi. Adieu excuser vos habitudes ennuyeuses et votre comportement condescendant. Adieu le shopping pour les voitures et les autres jouets avec lesquels vous avez passé plus de temps que moi ou vos enfants. Vous m'avez brisé le cœur et mes rêves et maintenant je vais utiliser le balai et la pelle à poussière pour les ramasser, voir ce qui reste, choisir ce que je veux de ce qui reste et les mosaïquer avec quelque chose de nouveau.
Comme vous pouvez probablement le constater d'après cet exemple, écrire une lettre d'adieu demande du courage. Cela vous oblige à vous retrouver face à face avec ce que vous perdez avec la fin de votre mariage. MAIS la récompense pour cela est une catharsis. Vous saurez exactement ce que vous souffrez et commencerez à avoir une meilleure idée de la façon de gérer votre dépression situationnelle, car vous serez en mesure de voir sur quoi vous pouvez travailler pour mettre votre chagrin derrière vous.
Ma deuxième astuce pour savoir comment gérer la dépression associée au divorce est d'écrire une lettre de bienvenue. Dans cette lettre, vous écrirez toutes les choses que vous êtes heureux de ne plus avoir à gérer et toutes les nouvelles choses que vous attendez avec impatience. Certaines des choses auxquelles vous pourriez peut-être dire bonjour maintenant que vous êtes divorcé sont les choses que vous aimiez faire et que vous avez abandonnées pour votre ex, une nuit paisible non perturbée par le ronflement des fenêtres et plus de regarder votre ex prend ses dents (ou son nez) à table.
La lettre de bienvenue est un excellent moyen de commencer à définir ce qui est bon maintenant. En devenant de plus en plus conscient de ce qui est vraiment juste dans votre vie en ce moment, votre dépression situationnelle commencera à diminuer. Parce que c'est un outil si puissant pour sortir du divorce, écrire une lettre de bienvenue n'a pas besoin d'être un événement ponctuel. Au fur et à mesure que vous découvrez plus de choses qui sont bonnes dans votre vie maintenant, vous pouvez écrire une nouvelle lettre de bienvenue ou ajouter à la vôtre.
Mon troisième conseil pour savoir comment gérer la dépression causée par le divorce est de commencer à prêter attention à la conversation que vous avez avec vous-même. Si vous êtes comme la plupart des gens, votre conversation interne est probablement quelque chose de moins que complémentaire. Un excellent moyen de changer votre conversation interne est de commencer à appeler par votre nom. Non, je ne veux pas dire appeler votre ex et son avocat. Je veux dire vous appeler des noms positifs et édifiants. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans un article que j'ai écrit pour Your Tango,Vous voulez surmonter votre divorce? Commencez à appeler le nom.
Ma quatrième astuce pour savoir comment gérer la dépression causée par le divorce est d'avoir un contact plus humain. L'une des choses qui surprend la plupart des gens avec qui je travaille est à quel point le contact occasionnel du mariage leur manque: les câlins, la main, le bras autour des épaules et même se cogner dans la cuisine ou la salle de bain. Certaines des choses que je recommanderai aux clients qui manquent de contact physique occasionnel avec une autre personne sont de se faire masser, de devenir connu par vos amis comme un câlin, d'obtenir une manucure et / ou un pédicure et de vous étreindre.
Maintenant, je parie que vous pensez que ce sont toutes de bonnes idées, sauf pour vous serrer dans vos bras, ce qui semble un peu nul. Le fait est que se donner un câlin est une merveilleuse façon de bien se traiter et va de pair avec l'apprentissage de vous appeler des noms positifs et édifiants. Maintenant, lorsque vous vous faites un câlin, je trouve que le genre qui vous convient le mieux est d'enrouler vos bras sur votre poitrine pour que vos mains se touchent juste au-dessus de vos aisselles. Vous voudrez retenir l'étreinte un peu et vous concentrer dessus. Avant de vous en rendre compte, vous soupirez probablement, ce qui est un assez bon signe que vous appréciez l'étreinte. Mais ne me croyez pas sur parole. Essayez-le vous-même!
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