7 façons de cultiver le calme et de prendre soin de soi

Certains d'entre nous ont du mal à se détendre. Une période très difficile. Peut-être que notre esprit s'emballe et s'arrête rarement. J'ai encore besoin de terminer ces tâches sur ma liste. Et cette autre chose? Je ne peux plus me détendre maintenant, je dois laver la vaisselle, épousseter, plier le linge, balayer, payer les factures, régler ce problème et…Peut-être que nos corps sont tendus et ont tendance à être en état d'alerte. Souvent.

Mais nous n’avons pas à nous résigner à nous sentir nerveux tout le temps ou la plupart du temps. Nous n'avons pas à nous résigner à ne pas être incapable de nous détendre ou de pousser un soupir de soulagement. Régulièrement. Nous pouvons cultiver le calme en pratiquant une variété de techniques saines.

Si vous avez du mal à vous détendre véritablement (ou si vous souhaitez simplement essayer différentes stratégies), les options ci-dessous peuvent constituer de bonnes options. Certaines suggestions visent à soulager l'anxiété sur le moment, tandis que d'autres peuvent le faire avec le temps.

Visualisez un endroit sûr et apaisant.

«Fermez les yeux et visualisez un endroit où vous vous sentez le plus en sécurité, paisible et détendu», a déclaré Ashley Thorn, une LMFT, une psychothérapeute qui travaille avec des individus, des couples et des familles à Salt Lake City, Utah. Puis elle a suggéré de vivre cet endroit avec tous vos sens:

• Que vois-tu? Peut-être voyez-vous certaines couleurs, formes et objets.
• Qu'entends-tu? Concentrez-vous sur les différents sons qui vous entourent.
• Qu'est-ce que tu sens? Qu'aimeriez-vous sentir?
• Que goûte-tu? "Imaginez un goût frais et propre ou essayez de goûter quelque chose qui est là."
• Que ressentez vous? Peut-être ressentez-vous la chaleur du soleil ou la fraîcheur de la brise. Vous sentez peut-être du sable entre vos orteils. Il y a peut-être quelque chose que vous souhaitez atteindre et toucher.

Écrivez une liste d'amour.

Cette astuce vient du livre Une matinée consciente: commencez chaque journée avec l'esprit clair et le cœur ouvert par David Dillard-Wright. Il suggère de créer une liste de choses, d'activités, de personnes et de lieux que vous aimez. Pensez ensuite aux moyens d'exprimer votre amour ou d'augmenter votre contact avec vos amours. Revenez à cette liste lorsque vous avez besoin d'un rappel de la beauté de votre vie.

Pratiquez le yoga doux.

Bouger notre corps est une merveilleuse façon de se détendre et de prendre soin de soi. L’une de mes ressources préférées pour pratiquer le yoga est le Curvy Yoga d’Anna Guest-Jelley. Essayez sa «pratique du réveil du matin» sur YouTube ou cette séquence écrite de 5 minutes. Vous pouvez trouver plus de ressources sur son site Web.

Tendez vos membres.

Tenez vos bras ou vos jambes devant vous. "Vous pouvez faire deux bras à la fois, deux jambes à la fois, un membre à la fois", a déclaré Thorn. Ensuite, fléchissez ou tendez chaque membre jusqu'à ce que vous ressentiez une brûlure. Ensuite, laissez chaque membre tomber brusquement. Répétez cet exercice jusqu'à ce que votre corps se sente détendu, dit-elle.

Créez un espace agréable.

Dans Le classeur de la personne très sensible, Elaine N. Aron suggère aux lecteurs de créer un endroit magnifique et simple pour les temps d'arrêt privés. Ici, vous pouvez méditer, prier, lire ou simplement être. Incluez des objets qui font appel à vos sens. Par exemple, incluez des bougies, des fleurs ou des huiles essentielles. Faites une fontaine avec des pierres. Avoir un poisson rouge dans un bol. Enveloppez-vous dans une couverture ou un autre tissu réconfortant. Savourez une boisson préférée, comme une tasse de thé parfumé.

Concentrez-vous sur un objet.

Thorn a suggéré de choisir n'importe quel objet dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Décrivez-vous l'objet en identifiant autant de détails que possible. Cela aide à ralentir nos pensées et à recentrer nos esprits. 

Créez un journal de confort.

Selon Jennifer Louden dans The Woman’s Comfort Book: Un guide d’auto-entretien pour rétablir l’équilibre dans votre vie, «Un journal réconfortant est un endroit sûr où vous pouvez griffonner, composer, coller et noter tout ce qui a trait à vos idées de développement personnel. C'est un endroit où vous pouvez vous perdre en créant votre répertoire personnel de confort. »

Il ne s’agit pas de créer la perfection artistique. En fait, ce n’est pas du tout une question d’art. Il s'agit de ce qui vous plaît. Rassemblez tous les magazines et fournitures artistiques que vous avez chez vous. Louden suggère d'explorer à quoi ressemble être bon pour soi ou de créer un collage d'images réconfortantes. Ou suivez simplement le courant et créez tout ce qui vous vient à l'esprit.

Choisissez les suggestions qui vous intéressent. Et si ce n'est pas le cas, envisagez de rassembler votre propre collection de stratégies saines. Parce que disposer d'une boîte à outils d'options est un moyen puissant d'apaiser votre stress et de prendre soin de vous avec compassion. Et, bien sûr, parfois, prendre plusieurs respirations profondes est tout ce dont vous avez besoin pour accéder au calme. Parce que c'est en vous. Nous aurons peut-être besoin d'un peu de pratique.

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