5 façons de vaincre les blas de l'hiver
En effet, à mesure que les jours raccourcissent et se refroidissent, nous passons plus de temps à l’intérieur et sommes moins actifs, selon Ashley Solomon, PsyD, psychologue clinicienne qui blogue sur Nourishing the Soul. «Nous avons tendance à être plus sédentaires, ce qui, nous le savons, a un impact sur notre niveau d'énergie et même sur notre intérêt pour les activités», a-t-elle déclaré.
Cela n'aide pas non plus que notre corps produit plus de mélatonine au coucher du soleil, ce qui nous rend somnolent, a déclaré Deborah Serani, Psy.D, psychologue clinicienne et auteur du livre Vivre avec Dépression. (Fait intéressant, la mélatonine est connue sous le nom de «Dracula des hormones», car elle ne sort que la nuit, selon la National Sleep Foundation.)
Nos habitudes alimentaires contribuent également à notre humeur descendante et à notre niveau d'énergie. «Nous avons tendance à manger des repas plus chauds et plus copieux, car cela fait partie de notre stratégie de survie évolutive pour rester protégé pendant les mois d'hiver», a déclaré Solomon. Manger plus d'aliments sucrés - ce qui est courant d'Halloween au Nouvel An - fait également grimper les niveaux de glucose, ce qui entraîne un crash d'épuisement, a déclaré Serani.
Mais cela ne veut pas dire que vous êtes condamné à un automne et à un hiver terne et fatigué. Voici cinq façons d'augmenter votre énergie et votre humeur.
1. Mieux comprendre votre horloge biologique.
Pour certains d'entre nous, les changements saisonniers ont un effet dramatique sur notre corps. Pour d’autres, c’est un changement subtil, s’il y en a un. Cela a à voir avec nos rythmes circadiens.
Notre rythme circadien est essentiellement une horloge biologique interne. «[Il] régule notre corps en ce qui concerne le sommeil, l'alimentation et le bien-être», a déclaré Serani. Les rythmes circadiens réagissent à la lumière du soleil. Avec moins d'exposition au soleil à l'automne et en hiver, de nombreuses personnes subissent un changement de leur rythme circadien, a-t-elle déclaré.
Comment savoir si vous avez été touché? Si vous êtes paresseux pendant les moments de la journée où vous vous sentiez énergique ou si vous êtes épuisé lorsque vous étiez bien reposé, les changements saisonniers pourraient vous affecter, dit-elle.
Pour réinitialiser votre horloge, le week-end, lorsque cela est possible, réveillez-vous sans alarme pour que votre corps se repose suffisamment, a déclaré Serani. Pour certains, les suppléments de mélatonine pourraient améliorer le sommeil, a-t-elle déclaré.
Obtenir suffisamment de soleil est la clé. Vingt minutes par jour semblent être le chiffre magique, a déclaré Serani. Vous pouvez y parvenir en sortant ou en vous baignant au soleil près d'une fenêtre, dit-elle. Ou vous pouvez acheter une boîte à lumière, qui émet une lumière artificielle brillante.
(La luminothérapie est en fait très utile pour les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers, une forme de dépression clinique qui survient pendant l'hiver. Article du New York Times a de bonnes informations.)
2. Continuez une activité physique régulière.
Selon l'endroit où vous vivez, vous voudrez peut-être participer à des activités hivernales, comme le ski, la planche à neige, la raquette, le patinage sur glace ou le hockey.
Mais si ceux-ci ne sont pas attrayants, a déclaré Solomon, «même faire une courte promenade chaque jour ou aller à un cours de yoga en salle peut aider.» Les DVD d'entraînement sont une autre option.
Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous aimez, essayez une variété d'activités qui semblent amusantes. Ensuite, faites attention aux activités qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie.
3. Mangez une variété d'aliments.
"Assurez-vous de manger une variété d'aliments, y compris autant de fruits et de légumes que possible", a déclaré Solomon. Si les produits frais ne sont pas disponibles, mangez des aliments de saison, dit-elle.
Aussi, «Bien que le temps plus froid nous donne envie de sucreries et d'amidons, soyez conscient de garder les protéines dans votre alimentation comme un équilibre», a déclaré Serani. "Les protéines n'augmentent pas votre taux de sucre, vous laissant vous sentir plus satisfait, moins irritable et fatigué que les glucides et les sucres simples."
Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas de restreindre ce que vous mangez ou de vous sentir honteux - ou coupable - de manger du sucre. (Il n'y a rien de criminel à savourer vos desserts préférés.) Il s'agit plutôt de prêter attention à la façon dont les aliments vous affectent, de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin et de profiter de ce que vous mangez.
4. Socialisez.
Au fur et à mesure que le temps plonge, la dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de quitter votre maison. Mais essayez. "Planifiez des contacts réguliers avec vos amis et votre famille, même si c'est via Skype", a déclaré Solomon. Mais assurez-vous de sortir également, a-t-elle souligné.
5. Prenez soin de vous.
Quand vous pensez vous faire plaisir, qu'est-ce qui vous vient à l'esprit? Par exemple, pensez à prendre des bains parfumés, à boire du thé chaud, à lire des livres, à allumer des bougies ou à vous faire des câlins avec un être cher, a déclaré Serani, qui a tendance à se faire dorloter davantage pendant l'automne et l'hiver. «Ces choses saisonnières augmentent la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine, des hormones de bien-être qui améliorent l'humeur», dit-elle.
Trouble affectif saisonnier (TAS)
Si vous vous sentez profondément déprimé et que votre fonctionnement quotidien est altéré, votre blues hivernal peut en fait être un trouble affectif saisonnier. Apprenez-en davantage sur le TAS ici et obtenez une évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
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