3 conseils pour créer une pratique de méditation à domicile

Être dans un lieu paisible et sacré nous donne l'opportunité de revenir à nous-mêmes. Mais comme l'écrit frère Phap Dung dans le livre Créer de l'espace: créer une pratique de méditation à domicile, cet endroit paisible n'a pas besoin d'être une église ou une synagogue. Cela peut être notre maison.

«Si nous faisons de la place pour la contemplation et la méditation chez nous, alors la paix et la joie sont toujours disponibles pour nous», écrit Dung dans l'introduction du livre. Dans cet espace sacré de notre maison, écrit-il, nous sommes capables de «revenir à nous-mêmes et de toucher quelque chose au plus profond de nous-mêmes».

Dans Faire de l'espace L'auteur Thich Nhat Hanh, maître zen, poète et activiste, parle de tout, du pouvoir de s'asseoir à manger en pleine conscience en passant par la pratique de la relaxation profonde. Selon Nhat Hanh, «La clé pour créer une pratique de méditation à domicile est de créer un espace où s'arrête l'agitation.»

Pour beaucoup d'entre nous, c'est vraiment difficile à faire parce que occupé et travailler ne pas arrêtez quand nous ouvrons la porte. Certains d'entre nous travaillent à domicile. D'autres continuent de cuisiner, de nettoyer, de payer leurs factures et d'effectuer d'autres tâches ménagères fastidieuses.

Mais les conseils de Nhat Hanh sont pratiques et réalisables. Voici trois de mes conseils préférés du livre sur la façon dont nous pouvons construire un sanctuaire sans activité.

1. Mettez des poèmes dans votre maison pour vous rappeler d'arrêter de vous précipiter.

Ces signaux visuels servent de doux rappels pour s'arrêter et se concentrer sur le moment présent. L'arrêt nous donne également l'espace pour observer la pensée négative sans rester coincé dans sa toile collante; et se connecter à ce qui est positif et guérissant. Ce sont plusieurs poèmes courts ou gathas Nhat Hanh suggère (avec où les mettre):

Près de l'évier:

L'eau coule de haut dans les montagnes.

L'eau coule profondément dans la Terre.

Miraculeusement, l'eau vient à nous,

et soutient toute vie.

Près d'un coin salon:

Les sentiments vont et viennent

comme des nuages ​​dans un ciel venteux.

Respiration consciente

est mon ancre.

Sur la porte d'entrée:

Je suis arrivé.

Je suis à la maison.

2. Créez un espace de respiration.

Que vous viviez seul ou avec d’autres, il est important d’avoir une marge de manœuvre. Ou si vous vivez dans un endroit plus petit, vous pouvez avoir un coin de respiration. Les deux éléments les plus importants de cet espace sont de s'asseoir et de ressentir la paix. Tous les membres de votre foyer peuvent utiliser cet espace chaque fois qu'ils en ont besoin. En fin de compte, cela vous aide à faire une pause dans votre propre maison.

Votre espace de respiration est sacré. C'est là que la colère, les disputes et même les discussions sont interdites. C'est votre sanctuaire. C'est là que vous allez lorsque vous vous sentez bouleversé, anxieux ou mal à l'aise. Cela vous aide non seulement à soulager votre souffrance, mais cela peut vous aider à mieux comprendre sa source.

Une fois que vous êtes dans votre espace de respiration, vous pouvez vous asseoir (sur un coussin, si vous le souhaitez) et inviter le son de la cloche. Comme l’écrit Nhat Hanh, «dans la tradition zen, nous ne disons pas que nous sonnons ou frappons la cloche, mais nous« invitons »la cloche avec« l’invitant »(généralement un bâton en bois) - et nous pratiquons la respiration avec attention.»

3. Créez un autel dans votre espace de respiration.

Selon Nhat Hanh, «Créer et entretenir un autel est une façon de rendre hommage au monde qui nous entoure, à nos ancêtres et au monde naturel, et de nous rappeler que tout ce que nous aimons et respectons est aussi en nous.»

Votre autel comprend tout ce qui est important pour vous. Par exemple, vous pouvez inclure une cloche, un porte-encens, des images, des bougies, des fleurs, un petit rocher, une statue et des mots qui vous animent.

Dans notre société go-go-go, nous avons tendance à éviter de nous arrêter et de nous détendre. Nous sommes fiers de notre productivité et de notre capacité à faire avancer les choses. Et nous remplissons souvent nos horaires avec des tâches et des activités. Mais comme l'écrit Nhat Hanh, «quand nous nous reposons, tout devient plus facile». Lorsque nous nous arrêtons, respirons et détendons, nous restaurons notre bien-être. Cela nous donne la possibilité de «faire de notre mieux».

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