Quand les symptômes de dépression frappent en été
Mais vous êtes peut-être moins familier avec un autre type de trouble affectif saisonnier: la dépression qui déclenche en été, dont environ 10% des personnes atteintes de TAS souffrent.
La dépression estivale est essentiellement le contraire de la dépression hivernale. «Les gens ont tendance à perdre du poids et à se sentir plus agités et irritables, plus susceptibles de souffrir d'une« dépression souriante »», a déclaré Dean Parker, Ph.D, un psychologue spécialisé dans la dépression, l'anxiété, le stress, la dépendance et les relations. Il a noté qu'en juin, son téléphone sonnait décroché avec des personnes ayant besoin d'aide pour la dépression et l'anxiété.
Deborah Serani, Psy.D, une psychologue spécialisée dans le traitement des troubles de l'humeur, a constaté des symptômes similaires dans son cabinet. Ses patients rapportent également des troubles du sommeil, une diminution de l'appétit et une incapacité à se concentrer au travail.
La dépression estivale peut être particulièrement difficile parce que de nombreuses personnes atteintes de cette maladie se sentent incomprises. L'été est considéré comme une période de l'année insouciante, calme et amusante. Lorsque les gens ne vivent pas cela, ils se sentent encore plus seuls. Comme l'a dit Serani, de nombreuses personnes font des observations telles que: "C'est tellement beau, comment tu peux te sentir déprimé?" ou "Vous plaisantez que vous êtes déprimé à cette période de l'année."
Les personnes souffrant de dépression estivale «voient leurs amis et leur famille profiter des activités estivales, mais se sentent déprimées et isolées en revanche», a déclaré Parker. Ils cachent ensuite leur dépression, «car ils trouvent inapproprié d'être malheureux par temps chaud». Et ils ne demandent pas d’aide.
Causes possibles de la dépression estivale
La dépression estivale, malheureusement, n’a pas été beaucoup étudiée. Une théorie est que les changements saisonniers de l'été peuvent «perturber le rythme circadien et la production de mélatonine, une hormone responsable du maintien de l'alignement de notre horloge biologique», a déclaré Serani, également auteur de trois livres sur la dépression, dont La dépression plus tard dans la vie: un guide essentiel.
Serani a travaillé avec une femme qui se débattait particulièrement les jours ensoleillés. Elle a recommandé une IRM pour évaluer le fonctionnement de sa glande pinéale. (La glande pinéale sécrète de la mélatonine.) Les résultats ont révélé qu'elle avait un kyste bénin sur sa glande pinéale, qui pourrait avoir été trop réactif à la lumière du soleil.
La chaleur et l'humidité insupportables de l'été peuvent également jouer un rôle. Les deux peuvent déclencher des changements d'humeur et de comportement; ainsi que des sentiments d'impuissance et d'irritabilité, a déclaré Serani.
Parker a mentionné une gamme de facteurs contributifs possibles, notamment: une mauvaise image corporelle; problèmes financiers - comme ne pas être en mesure de se permettre des vacances ou d'autres activités estivales; préférence pour le temps frais; des pauses dans les routines; et le manque d’exercice.
Gérer la dépression estivale
Serani et Parker ont partagé ces suggestions:
- «Si vous pensez que votre rythme circadien est affecté par trop de soleil, pensez à utiliser une lumière de jour / sommeil pour vous aider à planifier votre corps», a déclaré Serani.
- Essayez d'éviter l'exposition au soleil l'après-midi et le soir, car cela peut vous empêcher de dormir la nuit, dit-elle.
- Gardez un horaire cohérent en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, a déclaré Serani.
- Donnez la priorité à votre sommeil et soutenez-le. Utilisez des nuances assombrissantes et évitez les veilleuses, a déclaré Serani. "Créez un environnement à température confortable pour vous reposer, travailler et dormir avec la climatisation ou des ventilateurs." Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, car ils émettent une onde bleue. Cela active le cerveau, «au lieu de l'endormir».
- Porter des lunettes de soleil. Ceci, ainsi que les nuances assombrissantes de la pièce, ont contribué à réduire les symptômes du TAS pour la cliente de Serani (par le haut).
- Faites de l'exercice à l'intérieur. «C’est un excellent tampon contre la dépression», a déclaré Parker.
- Mangez des aliments riches en nutriments. Par exemple, en raison de leur teneur en caféine, les sodas, le thé glacé et le café glacé peuvent affecter négativement votre humeur, a déclaré Parker. Ainsi peut manger beaucoup de glucides et de viandes préparées, comme les hot dogs, dit-il.
- Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous avez encore du mal après avoir essayé les techniques ci-dessus, Parker a suggéré de rechercher une psychothérapie. Vous pourriez également bénéficier de la prise d'un antidépresseur, dit-il.
Suivi de vos symptômes
Au fur et à mesure que le temps change et que la lueur du soleil se raccourcit, les symptômes du TAS en été ont tendance à se dissiper, a déclaré Serani. Cependant, si vos symptômes persistent, vous pourriez avoir un autre type de dépression, comme la dysthymie.
"C'est pourquoi il est essentiel de suivre ce que vous ressentez, de surveiller les conditions météorologiques et de rester en contact avec votre fournisseur de soins de santé si les choses continuent." De plus, l’évolution et l’expérience de la dépression de chaque personne peuvent être différentes.
Les clients de Serani apprécient ces applications pour suivre leurs symptômes: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal et Moodlytics.
Si vous préférez le papier et le stylo, elle a suggéré d'utiliser un modèle à quatre échelles avec des signes plus et moins. Selon Serani, qui souffre de dépression chronique, «quatre signes positifs signifient« Je me sens vraiment bien ». Si je remarque un changement subtil, je peux le faire +++. Je commence à vraiment remarquer si mon sentiment de satisfaction descend à ++ ou +. Ensuite, je commence à utiliser - pour une mauvaise journée; deux - pour une très mauvaise journée. Généralement - - - signifie que je me dirige vers un épisode dépressif, alors j'espère ne pas arriver à - - - -. "
La dépression estivale peut être particulièrement frustrante et douloureuse car on s'attend à ce que vous vous sentiez heureux, plein d'énergie et détendu. Mais rappelez-vous que comme vous, de nombreuses personnes ont également du mal. Heureusement, il existe des outils et des techniques que vous pouvez essayer. N'hésitez pas à demander de l'aide.
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