Utilisation de la règle des 5 secondes pour lancer des tâches

Le titre -La règle des 5 secondes: transformez votre vie, votre travail et votre confiance avec le courage de tous les jours -m'a intrigué.

Selon l’éditeur, le livre d’auto-assistance de Mel Robbins est «basé sur un simple outil psychologique que l’auteur a développé pour se motiver. En utilisant une technique qui consiste à compter à rebours de cinq à un, elle s'est donné l'impulsion supplémentaire dont elle avait besoin pour accomplir des tâches redoutées, devenir plus productive.

Cette technique pourrait-elle aider à résoudre mon problème de lancement de tâche?

Je suis un survivant d'une lésion cérébrale. J'ai des amas de vaisseaux sanguins à paroi mince dans mon cerveau. Deux d'entre eux ont saigné. Pour éviter des saignements supplémentaires, j'ai subi des chirurgies cérébrales, ce qui m'a laissé avec un certain nombre de symptômes difficiles, y compris des difficultés à démarrer des tâches.

Bien que similaires à la procrastination dans son résultat final, les problèmes liés aux lésions cérébrales lors de l'initiation de la tâche sont très différents. Je suis pleinement conscient lorsque je procrastine et je ris souvent de moi-même dans le processus. Quand je procrastine, je fais des choix conscients. Au lieu de travailler sur le rapport annuel, je choisis de faire la lessive, de réviser un essai ou de promener mon chien. Et quand je n'ai plus d'excuses ou que je me rapproche trop de la date limite, je me lance.

La difficulté à lancer des tâches s'apparente davantage à la difficulté de passer à une nouvelle entreprise après avoir terminé un projet long et complexe, alors qu'il semble presque impossible de passer à l'activité suivante.

Je n'ai généralement aucune idée que j’ai du mal à lancer une tâche. Je sais avec une certitude absolue que j'arriverai à la tâche - mais pas maintenant. Dans mon esprit, commencer n’est pas un problème, car cette conviction interne que «je vais bien sûr le faire» est si forte. C’est comme s’il y avait un décalage entre la croyance que je ferai la tâche et l’action cognitive requise pour la lancer. Je ne choisis pas de me distraire et je n’essaie pas de reporter l’inévitable. Il n'y a tout simplement aucune conscience consciente et aucun contrôle sur elle.

Le défi est aggravé par le fait que les problèmes d’initiation de tâches liés aux lésions cérébrales ne suivent aucun schéma reconnaissable. Ils surviennent sans avertissement et sont souvent sans rapport avec la nature de la tâche, interférant aussi bien avec les tâches que j'aime que celles que je préfère éviter. Ils peuvent durer de plusieurs jours à plusieurs années. Ils se terminent souvent brusquement, sans raison apparente. Quand mon cerveau me libère, je pars en courant, tous les signes de lutte sont partis, comme si le problème n’avait jamais existé.

Pour lutter contre mes difficultés à commencer une activité, mon neuropsychologue m'a suggéré de tenir une liste quotidienne et de bloquer des morceaux de temps dans mon calendrier pour travailler sur ces tâches. Heureusement, mon traumatisme crânien a entraîné un certain niveau de rigidité - une fois qu'un élément est sur cette liste, je me sens obligé d'y remédier.

Hélas, identifier les tâches problématiques à inclure dans la liste n'est pas simple, car la même croyance «Je sais que je vais y arriver» signifie qu'il n'y a pas de problème, et il ne me vient pas à l'esprit que cela fait partie de la liste. Et parfois, je ne peux pas commencer à écrire la liste - je sais que je vais l'écrire, mais pas maintenant.

J'ai récemment eu du mal à commencer un nouvel essai sur un sujet que je voulais explorer. Cela mijotait dans mon esprit depuis un moment et je me sentais prêt à commencer à écrire. Mais je ne pouvais pas. J'ai essayé d'inciter mon cerveau à coopérer en divisant la tâche en morceaux plus petits et, espérons-le, plus faciles à gérer.

J'ai pu m'asseoir devant mon ordinateur, mais mon cerveau a refusé de tenter la tâche suivante. Plus tard, j'ai réussi à ouvrir un nouveau fichier, mais mon esprit ne bougerait pas au-delà de ce morceau. J'ai laissé le fichier ouvert, sachant que j'y arriverais (mais pas maintenant). Quelques jours plus tard, j'ai tapé un titre, mais je n'ai pas pu commencer le corps de l'essai. Je savais exactement comment je voulais que cela commence. Les mots étaient là. Mais je n'était pas.

Galvanisé en action par la règle des cinq secondes de Robbins, j'étais déterminé à essayer le lendemain matin.

En finissant de m'habiller, j'ai pensé à travailler sur l'essai. «5-4-3-2-1» et là, devant mon ordinateur, je tapotais, l’essai prenant forme comme je l’avais imaginé.

Chaque fois que ma voix intérieure suggérait que j'avais besoin de prendre une pause, avant d'avoir le temps de remettre en question mon mobile, j'appliquais la règle des cinq secondes. «5-4-3-2-1» et j'étais de retour sur la bonne voie. Après avoir terminé une première ébauche, je me suis demandé comment travailler sur un autre essai gênant. Cinq secondes plus tard, j'étais de retour au clavier. Sentant que j'étais sur une lancée et craignant de devenir la proie de mon cerveau endommagé si je faisais une pause, je suis passé à envoyer des requêtes par e-mail sur des allocutions et des événements de livre.

Le point problématique suivant qui m'est venu à l'esprit m'a fait réfléchir: j'avais besoin de noter une pile d'essais. Cette fois, la règle des cinq secondes a échoué, parce que le bon sens est entré en jeu. J'avais atteint ma limite - la fatigue me submergeait et mon cerveau s'est vidé. Je devais absolument me reposer, sinon je ne serais pas en mesure de faire quoi que ce soit.

Je suis rentré de cette journée en me sentant bien dans ma peau. J'avais été plus productif que je ne l’ai été depuis longtemps. Mais j'étais aussi épuisé. L'application de la règle des cinq secondes m'avait complètement épuisé.

Depuis, je me suis rendu compte que la règle des cinq secondes ne fonctionnait pas pour moi exactement comme Mel Robbins l’a expliqué. Je ne l’ai pas abandonné, mais comme pour tant d’autres choses après une blessure, j’apprends à l’adapter à ma situation particulière. Je dois me calmer et dès que je reconnais les premiers signes de fatigue, j'utilise la règle pour faire une sieste.

Ma conclusion?

Les règles des cinq secondes règles.

Références

Robbins, M. (2017). La règle des 5 secondes: transformez votre vie, votre travail et votre confiance avec le courage de tous les jours. République Savio. ISBN-10: 1682612384

Cet article invité a été initialement publié sur le blog primé sur la santé et la science et sur la communauté sur le thème du cerveau, BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation.