Les entraînements du soir interfèrent-ils avec le sommeil?
Il est largement admis que l'exercice le soir peut interférer avec la qualité du sommeil, mais une nouvelle étude suisse montre que ce n'est généralement pas le cas.
Des chercheurs de l'Institut des sciences du mouvement humain et du sport de l'ETH Zurich (Institut fédéral suisse de technologie de Zurich) ont analysé 23 études sur le sujet. Ils ont constaté que faire de l'exercice modéré dans les quatre heures suivant le coucher n'a pas d'effet négatif sur le sommeil - et peut même aider un peu.
«Si faire du sport le soir a un effet sur la qualité du sommeil, c'est plutôt un effet positif, bien que léger», a déclaré la Dre Christina Spengler, responsable du laboratoire de physiologie de l'exercice à l'ETH Zurich.
Les résultats montrent qu'après une soirée d'activité physique, les participants à l'étude ont passé 21,2% de leur temps de sommeil à dormir profondément. Après une soirée sans exercice, cependant, le temps moyen passé en sommeil profond était de 19,9%.
Bien que la différence soit faible, elle est statistiquement significative. Les phases de sommeil profond sont particulièrement importantes pour la récupération physique.
La seule exception à la règle était un entraînement vigoureux moins d'une heure avant le coucher. Selon cette analyse, c'est le seul type d'exercice du soir qui peut avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil. "Cependant, cette observation préliminaire est basée sur une seule étude", a déclaré Spengler.
Un exemple d'entraînement vigoureux est le type d'entraînement par intervalles de haute intensité que les athlètes de compétition feraient. Dans de nombreux cas, cependant, une course d'endurance plus longue ou une course plus longue sur un vélo de course tomberait dans la catégorie d'entraînement modéré.
«En règle générale, un entraînement vigoureux est défini comme un entraînement dans lequel une personne est incapable de parler. Un entraînement modéré est une activité physique d'une intensité suffisamment élevée pour qu'une personne ne soit plus capable de chanter, mais qu'elle puisse parler », a déclaré Spengler.
En général, les participants à l'étude qui avaient terminé une session de formation intensive peu de temps avant le coucher ont mis plus de temps à s'endormir. Cela s'est essentiellement produit parce que les participants n'étaient pas en mesure de récupérer suffisamment dans l'heure précédant le coucher - leur cœur battait toujours plus de 20 battements par minute plus vite que leur fréquence cardiaque au repos.
Un exercice modéré n'a causé de problèmes de sommeil dans aucune des études examinées, même lorsque la séance d'entraînement s'est terminée seulement 30 minutes avant le coucher.
Selon les recommandations officielles des médecins du sport, les gens devraient faire au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine. Les nouvelles découvertes suggèrent que les gens ne devraient pas s'inquiéter du sommeil s'ils n'ont le temps de faire de l'exercice que le soir.
"Il est bien connu que faire de l'exercice pendant la journée améliore la qualité du sommeil", a déclaré Spengler, ajoutant: "Nous avons maintenant montré que, à tout le moins, faire de l'exercice le soir n'a pas d'effet négatif."
Les chercheurs soulignent qu'ils ont examiné les valeurs moyennes au cours de leur analyse, ce qui n'a rendu possible que des déclarations générales.
«Tout le monde ne réagit pas à l’exercice de la même manière, et les gens devraient continuer à écouter leur corps», a déclaré Jan Stutz, doctorant au sein du groupe de recherche de Spengler et auteur principal de l’analyse. «S'ils remarquent qu'ils ont des difficultés à s'endormir après avoir fait du sport, ils devraient essayer de s'entraîner un peu plus tôt.»
Les résultats sont publiés dans la revue Médecine du sport.
Source: ETH Zurich
