6 façons d'ajuster votre écoute

Nous voulons tous être entendus, non? Nous avons un désir humain d'être vu et compris. Mais dans quelle mesure sommes-nous capables d'étendre l'écoute des autres?

Voici six façons d'aiguiser vos capacités d'écoute.

Être présent

L'écoute nécessite d'être dans l'instant présent. Quand quelqu'un exprime un sentiment ou une pensée, essayez de rester présent dans votre corps et votre cœur. Cela permet d'enregistrer plus facilement leurs sentiments et de saisir leur signification. L'empathie signifie remarquer comment une autre personne vit quelque chose.

Remarquez si vous êtes distrait par l'un des éléments suivants:

• Êtes-vous dans votre tête en train de préparer votre réponse?
• Êtes-vous impatient de montrer qu'ils ont tort ou que vous n'êtes pas d'accord?
• Êtes-vous émotionnellement activé par ce qu'ils disent, ce qui rend plus difficile une écoute calme et ouverte?

Ces distractions font naturellement partie de l'être humain. Mais nous pouvons nous entraîner à être conscients du moment où notre attention est détournée. Cette douce conscience peut nous ramener à être présents pour écouter les soucis et les préoccupations de quelqu'un.

Se soucier

Au milieu des pressions et des exigences de la vie moderne, notre souci de nos amis et de nos proches peut passer au second plan. Les relations prospèrent lorsque nous nous soucions vraiment des sentiments de chacun.

Les soins ressentis s'érodent lorsque le ressentiment et la douleur accumulés ont créé un mur de distance. Prendre soin des autres va de pair avec prendre soin de soi émotionnellement. Nous créons un climat de bienveillance mutuelle lorsque nous sommes disposés à traiter et à communiquer nos sentiments importants. Cela nous permet de purifier l'air et de raviver notre souci actif d'une personne.

L'écoute est plus facile car nous entendons les sentiments de chacun avant qu'une accumulation émotionnelle ne perturbe la confiance et la connexion. La thérapie de couple peut aider les couples à s'entendre de manière plus profonde.

Écouter avec un cœur attentionné est peut-être le cadeau le plus précieux que nous puissions offrir à une autre personne.

Respirer

Il est facile d’oublier de respirer profondément et librement lorsque nous nous sentons agités ou stressés. La respiration calme souvent notre système nerveux afin que nous devenions plus présents - et mieux capables d'écouter.

Il y a de bonnes raisons de se rappeler de pratiquer la respiration consciente même lorsque nous ne sommes pas agités. La respiration consciente nous fait sortir de notre tête et entrer dans notre corps, ce qui est un bon endroit pour résider lorsque vous écoutez. Lorsque nous sommes distraits par des pensées sur le passé ou le futur, nous ne sommes plus présents - nous ne pouvons plus écouter profondément et avec empathie.

Apaisez-vous

Lorsque nous sommes calmes et tranquilles à l’intérieur, nous avons plus d’espace pour nous entendre - nous avons une plus grande capacité à nous soucier. La respiration est une façon de nous apaiser. Une autre façon est d’assister à ce que nous ressentons en écoutant.

Sommes-nous tristes en entendant parler de la douleur ou du combat d’un autre? Pouvons-nous faire place à cette tristesse et être avec elle d'une manière douce? Sommes-nous sur la défensive? Sommes-nous en train de nous imposer une exigence pour offrir de bons conseils ou résoudre le problème de quelqu'un? Nous sommes mieux à même d’écouter lorsque nous trouvons des moyens de nous apaiser lorsque nous nous occupons du monde intérieur d’un autre.

Se calmer peut aussi signifier se rappeler le pouvoir de l'écoute. Notre travail n’est pas de résoudre leur problème, mais plutôt d’étendre notre cœur et notre bienveillance. Lorsque les gens se sentent entendus, ils se sentent moins seuls. Ils ressentent alors plus de ressources intérieures pour trouver la voie à suivre.

Transmettez votre compréhension

Faites savoir aux gens que vous les entendez et les comprenez. Vous pouvez le faire non verbalement à travers vos yeux gentils, en hochant la tête ou en émettant des sons affirmatifs. Ou, vous pouvez leur dire verbalement que vous comprenez et que vous appréciez qu'ils vous confient leurs sentiments de vulnérabilité.

Plus que nos mots, les gens enregistrent notre présence. Si nous écoutons avec un cœur attentionné, non honteux et sans jugement, les gens ressentent souvent cela - et apprécient notre don d’écouter.

Écoutez-vous

Écoutez-vous pendant que vous écoutez les autres. Soyez conscient de ce qui se passe à l'intérieur lorsque vous vous en occupez. Être doux et gentil envers vous-même approfondit votre capacité à offrir le précieux cadeau d'écouter les autres. Remarquer et retenir vos propres sentiments d'une manière douce et attentionnée fournit une base pour la connexion et l'intimité.

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