8 façons d'entendre votre propre voix

Depuis 12 ans, je garde un classeur rempli de conseils d'amis et de professionnels de la santé mentale. Après chaque visite chez le médecin ou rendez-vous avec un café, je griffonnais des notes de ce qu’ils avaient dit pour pouvoir accéder à leurs paroles lorsque j’en avais besoin. De même, j'ai gardé un fichier d'estime de soi, plein de commentaires positifs de lecteurs et de notes aimantes d'amis pour me remonter le moral lorsque j'avais besoin de me rassurer et de valider que j'étais une personne décente qui devrait rester.

Nous devons tous compter sur des médecins, des psychologues et des amis pour nous guider. Les pierres précieuses à l'intérieur de mon classeur et de mon dossier m'ont donné une grande assurance dans les moments d'obscurité. Cependant, j'ai rempli ma tête tellement de commentaires des autres qu'il y avait peu de place pour mes propres pensées.

Au cours des six derniers mois, j'ai essayé de réduire le bruit dans ma tête pour que je puisse reconnaître ma propre voix et honorer ma vérité. Voici quelques façons de commencer à écouter ce que VOUS avez à dire.

1. Déposez les livres d'auto-assistance.

Ils servent un objectif important, mais sont mieux digérés comme les chocolats belges… en petits morceaux. Même une courte interruption de l'allée psychologie de la librairie peut réduire l'électricité statique qui peut vous empêcher d'arriver à votre propre vérité.

Je me souviendrai toujours de la séance avec mon médecin il y a 12 ans, quand elle m'a fortement exhorté à rester à l'écart des livres qui font de hautes affirmations: 10 jours pour un nouveau cerveau, Éliminez l'anxiété pour toujours et Devenez un être humain en sécurité dans votre sommeil. Leurs directives simples vous accrochent à une fausse promesse qui peut souvent vous mettre en désillusion, à quel point vous prenez conscience 6 étapes faciles pour ne pas croire tout ce que vous lisez.

2. Soyez tranquille.

Rumi a dit un jour: «Plus vous devenez silencieux, plus vous pouvez entendre.» Il est pratiquement impossible d’entendre votre voix si vous ne vous arrêtez jamais pour l’écouter. Désignez un endroit comme votre «point de sagesse»: un coin tranquille dans votre maison ou un endroit dans la nature, où vous pouvez commencer à étouffer tout le babillage dans votre tête qui interrompt le murmure de la vérité.

Je visite les bois à proximité de ma maison plusieurs fois par semaine. Les arbres et le ruisseau font écho à ce qui réside dans mon cœur. En m'assoyant parmi les feuilles, je peux commencer à reconnaître ma voix parmi tous les conseils qui m'ont été donnés.

3. Ressens la douleur.

Si votre expérience ressemble à la mienne, les premières tentatives de faire taire le bruit pourraient déclencher des sentiments inattendus et inconfortables. Vous avez essentiellement enlevé les gants de vaisselle et vous vous laissez sentir l'eau chaude, ainsi que la crasse sur les assiettes. Tout comme certaines nausées indiquent qu'une grossesse «colle», une certaine maladresse est un bon signe. Le calme conduit au cœur de l'expérience humaine, impliquant une gamme d'émotions: chagrin, colère, confusion, dépression, anxiété, joie et excitation.

Dépouillé du tampon protecteur que votre affairisme vous procurait, vous ressentez tout dans son intensité. Aussi tenté que vous soyez de remplir le vide avec de l'activité, passer à travers les émotions difficiles est une étape importante dans le cheminement vers votre moi non verni.

4. Restez dans le présent.

Votre vérité est plus accessible lorsque vous restez dans l'instant présent. Si vous êtes comme moi, 90% de vos pensées sont basées sur les regrets du passé ou les angoisses du futur; cependant, la sagesse y est rarement trouvée. Dans son livre Le pouvoir du présent, Eckhart Tolle écrit: «La plupart des humains ne sont jamais pleinement présents dans le présent, car inconsciemment, ils croient que le moment suivant doit être plus important que celui-ci. Mais ensuite, toute votre vie vous manque, ce qui n’est jamais le cas maintenant. »

Lorsque j'ai participé au cours intensif de réduction du stress basé sur la pleine conscience de huit semaines à l'hôpital local, j'ai appris les changements dans le cerveau qui se produisent lorsque vous portez votre attention sur le moment présent. Vous avez le potentiel de passer de la panique au calme.

5. Quittez vos addictions.

À l'époque où je buvais beaucoup, il m'était très difficile d'entendre quoi que ce soit - même l'ivrogne devant moi. Je suis devenu sobre et l'accueil s'est considérablement amélioré. Toute dépendance - nicotine, shopping, gens, alcool - vous offre une anesthésie temporaire de la douleur, c'est pourquoi je prends pour eux en période d'angoisse et pourquoi j'ai encore du mal à abandonner certaines de mes addictions. Je reconnais que la dépendance obscurcit votre vision et reporte simplement le travail inévitable qui doit être fait. Certains d'entre eux modifient considérablement la chimie de votre cerveau afin que vous n'ayez pas les capacités cognitives et l'agilité pour déchiffrer le fait de la fiction, l'opinion de la vérité.

6. Limitez votre exposition aux conseils non sollicités.

Jusqu'à ce qu'entendre et suivre votre voix intérieure soit intuitif, pensez à limiter vos conversations avec des personnes qui veulent diriger le cours de votre vie ou dont la voix est si forte que vous avez du mal à entendre la vôtre. Nous avons tous besoin de la contribution des autres, bien sûr, mais tout comme il existe des livres d'auto-assistance dogmatiques qui sont dangereux à lire lorsque vous êtes vulnérable, il y a aussi des personnalités qui facilitent ou tentent d'arrêter le processus d'identification de votre vérité. .

7. Écrivez-vous une lettre.

M'envoyer une lettre est l'un des exercices les plus puissants que j'ai fait ces derniers temps pour identifier et renforcer ma voix. Avec douceur, je nomme ces choses qui ont empêché ma conscience de moi dans mon passé et exprime mon engagement à aller de l'avant en tant que femme armée de compassion et d'une profonde compréhension d'elle-même. Articuler un énoncé de mission pour vous-même est une autre façon d'exprimer votre vérité, un résumé succinct de qui vous êtes et de votre objectif.

8. Créez et utilisez vos mantras.

Créez un mantra qui vous rappelle votre vérité. Ensuite, lorsque le bruit du jour commence à supprimer son message, répétez le mantra encore et encore. Dernièrement, mes mantras encouragent tous la compassion envers moi-même et m'encouragent à croire en moi: «je suis assez», «je suis aimé», «je suis sage» et «je suis courageux». Je les répète aussi souvent que 10 fois par minute. Ce sont des points d’ancrage utiles chaque fois que je suis tenté de céder à mon instinct savant de valoriser l’évaluation de quelqu'un d’autre par rapport à la mienne.