Que faire en cas de trouble affectif saisonnier
Ce n’est pas tant la dépression que le sentiment général d’en avoir assez de tout, de ne pas vouloir faire face aux frivoles et de ne pas voir l’intérêt des activités quotidiennes que je dois faire.
Je lutte contre ce sentiment depuis quelques semaines maintenant et je suis presque sûr que cela a à voir avec le changement des saisons, mais je suis sûr que d’autres choses y contribuent. J'ai été plus occupé que d'habitude et je n'ai pas eu beaucoup de temps pour moi. Je n’ai pas non plus fait autant d’exercice au cours des dernières semaines.
Le trouble affectif saisonnier est défini par Google comme une dépression associée à la fin de l'automne et à l'hiver et que l'on pense être causée par un manque de lumière. Cela m'affecte ainsi que des millions d'autres personnes dans le monde, mais ce qui est drôle, c'est que personne n'en sait vraiment beaucoup à ce sujet.
Je ne peux que spéculer, mais je pense qu’il est prudent de dire que le nombre de prescriptions d’antidépresseurs aux États-Unis augmente à cette période de l’année.
Cela vient lentement aussi. Au début, c’est juste un ennui ennuyeux vers septembre. Avant que vous ne le sachiez, vous maudissez le monde et vous réfléchissez simplement aux moyens de vous suicider.
C'est juste mon expérience avec cela, cependant. Dans ma vie avec la schizophrénie, j’ai vu ma juste part de hauts et de bas. Finalement, vous apprenez à rouler avec.
Il y a plusieurs choses que je fais pour moi-même lorsque je ressens une dépression ou un trouble affectif saisonnier. Ces idées peuvent vous aider ou non, mais je pensais que je les partagerais.
Tout d'abord, j'essaye de limiter le stress. Si cela signifie abandonner une ou deux obligations, ce n’est pas grave. Il est important de vous sentir d'accord avec les choses. Si vous êtes stressé, il est trop facile de ressentir une perte de contrôle.
Deuxièmement, j'essaie de bien dormir. Je suis assez stricte avec mon régime de sommeil pour commencer, mais à cette période de l’année, j’essaie d’être très prudent. Si cela signifie limiter la caféine ou respecter un horaire strict, qu'il en soit ainsi. Sans sommeil, il est juste de dire que je me dérange un peu.
Je pense aussi qu’il est important de faire de l’exercice. Pendant cette période de l'année, lorsque le ciel commence à devenir gris, cela peut être encore plus une corvée de sortir et d'être actif. Mais même quelque chose de simple comme une promenade dans le quartier ou une balade à vélo au magasin plusieurs fois par semaine peut faire de grandes choses pour votre bien-être mental.
La méditation peut également être une option. Cela aide sérieusement de prendre une heure environ le matin pour fermer les yeux et simplement respirer et écouter les oiseaux ou le vent à travers les arbres. Je ne sais pas pourquoi cela aide, mais après un certain temps, lorsque vous ouvrez à nouveau les yeux, vous vous sentez rechargé et extrêmement serein. C'est en fait un peu bizarre.
Une autre grande chose qui peut aider avec la dépression est de voir des amis ou de la famille. Pour une personne atteinte de maladie mentale, il est très facile de s’isoler quand on n’a pas trop chaud. Vous en avez assez des gens, mais voir des gens en qui vous avez confiance et que vous aimez peut vous faire du bien. C'est amusant de rire et d'avoir l'impression que quelqu'un vous comprend. Même si la sensation ne dure qu’un après-midi, c’est quand même une pause pour ne pas ressentir la lourdeur de tout cela et s’y vautrer.
C’est justement ce qui m’aide. Vous n'êtes peut-être pas d'accord, mais les troubles affectifs saisonniers sont une réalité et les soins personnels vont un long chemin.
