Comment maîtriser vos émotions en cinq étapes simples

Pour mener une vie extraordinaire, vous devez être le maître de vos émotions, pas leur esclave. Vous pouvez soit réagir aux événements - et laisser vos émotions conduire le résultat - soit contrôler votre situation et décider de la manière dont vous allez réagir. Cependant, pour que ce changement se produise, il y a cinq étapes fondamentales que vous devez pratiquer régulièrement.

Étape 1: Développer la notoriété

La première étape consiste simplement à être conscient qu'une grande partie de votre comportement, jusqu'à présent, s'est sentie automatique. Mais ce soi-disant comportement automatique n’est pas du tout automatique. Au contraire, vos réactions (et vos actions ultérieures) sont le résultat de croyances que vous avez construites au fil du temps. Et puisque ces croyances sont construites, vous avez la possibilité - et la responsabilité - de les reconstruire.

Étape 2: Donnez-lui un nom

La deuxième étape consiste à donner un nom à la croyance spécifique qui motive votre comportement. Par exemple, disons que vous êtes assis dans votre voiture à un feu rouge et que la voiture derrière vous repose sur le klaxon. Votre cœur bat plus vite, vous vous mettez en colère et vous pouvez fantasmer sur ce que vous feriez à cette personne dans une ruelle sombre. Peut-être que vous klaxonnez ou, pire encore, commencez à talonner la personne après qu'elle ait accéléré en «juste pour lui montrer».

Quelle croyance pourrait motiver votre comportement?

Cela peut être "Toutes les personnes impolies sont mauvaises", "Il n'y a aucune excuse pour un comportement impoli" ou "Les personnes qui se comportent mal doivent recevoir une leçon." Quelle que soit la croyance que vous ayez, elle est probablement subconsciente, et c’est certainement quelque chose que vous avez construit au fil du temps. Cette croyance existe depuis si longtemps que vous la considérez comme assez évidente et sans controverse. Vous ne le voyez pas dans le cadre de votre programmation interne, mais plutôt comme dans le fonctionnement du monde.

Étape 3: Enregistrez-vous avec votre corps

La troisième étape consiste à vérifier avec votre corps. Que se passe-t-il à l'intérieur de vous à la suite de cette croyance? Lorsque vous croyez qu'il n'y a pas d'excuse pour un comportement impoli et que vous rencontrez quelqu'un que vous pensez impoli, votre poitrine peut se serrer. Votre gorge peut se resserrer. Vous pouvez avoir un nœud dans l'estomac. Vous pouvez avoir des rougeurs ou de la chaleur. Vous pouvez ressentir toutes ces sensations.

Si vous ne faites pas attention à votre corps, oubliez d’être l’acteur de votre vie. Votre corps dit à votre cerveau sur quoi se concentrer: votre gorge et votre poitrine serrées indiquent à votre cerveau de se préparer à une menace. Votre propre physiologie déclenche la réponse de votre cerveau. Vous devez donc à la fois observer ce qui se passe dans votre corps, puis vous asseoir avec et respirer la sensation jusqu'à ce que vous ayez rétabli un niveau d'équilibre. Cette pratique s'appelle s'ancrer, se centrer ou s'autoréguler.

Étape 4: Interrogez-le

Une fois que vous vous sentez centré, la quatrième étape consiste à remettre en question la croyance.Ce que vous croyez est-il factuellement vrai? Vous pourriez vous demander: «Et si ce conducteur n’était pas impoli?» Le conducteur a peut-être klaxonné plus longtemps qu'il ne l'avait prévu. Le conducteur a peut-être klaxonné après quelqu'un d'autre. Peut-être que le conducteur n’a pas du tout klaxonné. Combien de fois avez-vous klaxonné sur quelqu'un uniquement pour vous sentir mal ou pour avoir été mal compris? Si vous essayez, vous pouvez trouver plusieurs raisons de remettre en question votre croyance.

Après avoir vu en quoi votre croyance pourrait être fausse, demandez-vous ensuite où cette croyance pourrait s'appliquer à vous. Dans le cas du conducteur grossier, vous pourriez penser: «Quand est-ce que mon comportement ou mes pensées sont impolis?» La réponse à cette question est généralement amusante et révélatrice. Vous pourriez vous imaginer en train de tirer sur quelqu'un du majeur ou de couper pour être le premier dans la file. Si vous êtes comme moi, les preuves ne manquent pas pour indiquer où votre pensée et votre comportement pourraient être moins que polis.

C’est ici que la plupart des gens sont bloqués. Lorsqu'on leur demande de remettre en question leurs croyances profondes, les gens deviennent résistants et défensifs. Et cela est compréhensible. Par exemple, il peut sembler absurde - voire offensant - de suggérer qu'un comportement impoli est excusable. Il peut être inconfortable de penser à des moments où vous avez été désagréable. Le but ici n'est pas de nier la vérité: les gens peuvent être impolis. Un comportement grossier a des conséquences. Au lieu de cela, vous voulez adoucir votre attachement à cette croyance.

Étape 5: Pratique

La dernière étape consiste à pratiquer. Pour maîtriser quoi que ce soit dans la vie, il faut maîtriser cette discipline. Pour ce faire, il permet de comprendre le phénomène de la neuroplasticité.

Pendant une grande partie de la première moitié du XXe siècle, les scientifiques ont supposé que la structure du cerveau avait évolué pendant l'enfance et l'adolescence, mais s'était figée à l'âge adulte. Ce n'est qu'au début des années 1970 que les chercheurs ont commencé à découvrir que le cerveau change constamment, même tardivement, en raison du comportement et de l'environnement. Donald Hebb a capturé l'essence de ce phénomène avec sa célèbre citation: «Des neurones qui se déclenchent ensemble, se connectent ensemble.» Essentiellement, Hebb décrivait la neuroplasticité, l'idée qu'une activité neuronale répétée renforce les connexions entre les neurones au fil du temps. À leur tour, ces connexions renforcées augmentent la probabilité que le comportement résultant se produise plus facilement. C'était une découverte révolutionnaire.

Les preuves accumulées depuis les années 70 indiquent à une écrasante majorité qu'avec la pratique, les nouveaux comportements deviennent plus habituels parce qu'ils sont soutenus par de nouvelles structures neuronales renforcées.

Plus vous vous exercerez à remettre en question vos croyances et à gérer votre physiologie, plus il vous sera facile et habituel d'adopter les comportements souhaités. La compétence subconsciente viendra de la pratique intentionnelle, délibérée et répétitive de nouveaux comportements. Avec de la pratique, vous commencerez littéralement à expérimenter une nouvelle réalité. Vous agirez, pas réagir. Vous serez le maître de votre comportement.