Faire attention aux déclencheurs
Je ne pensais pas que j'étais maniaque hier. Je savais que j'avais écrit de nombreux articles en une journée et je ne peux normalement en faire qu'un par jour. Hier, cependant, j'en avais terminé cinq avant 15 heures. Cependant, je n’avais manqué aucun médicament, alors j’ai pensé que je devais vraiment aller très bien. L'écriture est ma passion, après tout. Peut-être que je suis conforme depuis assez longtemps pour que mon esprit s'habitue enfin aux médicaments et que maintenant je suis capable de me concentrer pleinement sur mon écriture.
Vers minuit, cependant, j'ai vu l'image plus claire. Ce que je pensais juste être une bonne journée était vraiment une journée hypomaniaque. Je m'allongeais dans mon lit, me tournant et me tournant. Je savais que la matinée allait apporter un état terrible. Soit je continuais mon train hypomaniaque jusqu'à la manie totale, soit je passais la journée dans les dépotoirs, prêt à pleurer au moindre commentaire de la famille et des amis.
Que faites-vous lorsque vous savez que vous allez passer une mauvaise journée à cause d'un déclencheur?
Premièrement, je me suis tapoté dans le dos parce que j'ai reconnu le fait que j'étais déclenché en premier lieu. Rester conscient avec bipolaire est la moitié de la bataille. Savoir quand vous avez fait pencher la balance de votre plan de conformité dans un sens ou dans l'autre est essentiel pour pouvoir contrôler ce qui se passe ensuite.
Deuxièmement, j'aime avertir ceux qui m'entourent de ma situation. Cela leur fait savoir que je ne me sens pas au mieux. Cela leur donne également des indices sur ce que j'ai fait pour déclencher l'épisode, leur donnant le pouvoir de m'aider à l'avenir en reconnaissant également le comportement.
Par exemple, disons que je savais que je n'avais pas bien dormi mais que j'étais en colère contre tout le monde sur mon chemin. Si mon mari pouvait dire que je m'étais levé plusieurs fois la nuit précédente, il pourrait peut-être me dire: «Tosha, est-il possible que vous ne vous sentiez pas comme vous aujourd'hui parce que vous ne dormez pas bien? Et peut-être qu'une rage maniaque traverse aujourd'hui.
En attirant mon attention sur le comportement, je suis capable de relier les points. Je peux convenir que ce que les autres font autour de moi n’est pas le problème et que je suis celui qui claque sans raison autre que mon équilibre. Quand je reconnais des choses, je le dis tout de suite à ma famille, mais cela aide toujours si mon système de soutien sait aussi ce qu'il faut rechercher.
Troisièmement, j'essaie de réparer le mal le plus rapidement possible. Aujourd'hui peut être hors de mes mains. Je sais que je n’ai pas bien dormi, mais je ne sais pas ce qui a causé l’état hypomaniaque en premier lieu. Mes déclencheurs normaux n’étaient pas présents hier. Je sais que l’hypomanie a commencé hier et que parce que je n’ai pas bien dormi la nuit dernière, mes émotions sont aujourd'hui incontrôlables.
Je garde les pieds sur terre en réalisant qu'il est important de rester sur le programme. Je sais que la raison pour laquelle je me sens émotif est le manque de sommeil. Cependant, je me suis quand même fait me lever à mon heure normale. Je vais bien manger aujourd'hui et me promener pour faire de l'exercice, et je prendrai mes médicaments comme d'habitude. En faisant tout ce que mon plan de conformité exige, je sais que je reviendrai plus tôt à ma santé.
Bien que personne n'aime être déclenché sans raison, cela arrive avec bipolaire. Je peux être aussi docile que possible, mais ce n’est toujours pas un moyen infaillible de s’assurer que je ne passe pas une mauvaise journée. Quand je sais qu’un jour d’hypomanie non déclenchée a déclenché un autre déclencheur, comme se terminer sans sommeil, le mieux est de suivre ces rappels pour que le lendemain et les jours à venir ne soient pas aussi de mauvais jours.
Image déclenchée par le cerveau disponible auprès de Shutterstock.
