Adultes et TDAH: 5 conseils pour tirer le meilleur parti de la thérapie
Par exemple, la psychothérapie peut vous aider à mieux comprendre comment le TDAH affecte votre vie. Et cela peut vous aider à développer les compétences nécessaires pour gérer les symptômes, réussir et avoir des relations saines.
Mais pour que la thérapie soit la plus efficace, vous devrez y travailler.
Dans son livre excellent et complet Plus d'attention, moins de déficit: stratégies de réussite pour les adultes atteints de TDAH, Le psychologue clinicien Ari Tuckman, Psy.D, présente de précieux conseils pour tirer le meilleur parti de la thérapie. Voici cinq conseils de son livre.
1. Soyez un participant actif.
Ne vous attendez pas à ce que votre thérapeute fasse le travail à votre place. La thérapie est une collaboration. Comme l'écrit Tuckman, «Plus vous y travaillez dur, plus vous en tirerez de profit. Ce ne sera pas toujours facile, mais ce sera bon pour vous. "
2. N'oubliez pas que le changement prend du temps.
"Il est facile de se passionner pour quelque chose de nouveau (Ce truc de thérapie est génial!) et tout aussi facile de s'ennuyer avec plus tard (On parle juste de la même chose),»Écrit Tuckman. Rappelez-vous que le changement demande du temps et de la patience, écrit-il. Mais ça ne vaut rien?
Soyez honnête et direct avec votre thérapeute.
Ne supposez pas que votre thérapeute sait ce que vous pensez, ressentez ou ce dont vous avez besoin. Parlez toujours plus fort.
Par exemple, si vous pensez que votre thérapeute vous critique ou vous harcèle, «… Renseignez-vous, car cette perception peut vraiment nuire à votre relation», écrit Tuckman. Il se peut que vous soyez, naturellement, très sensible après des années de critiques. Quoi qu'il en soit, explorer vos sentiments est essentiel en thérapie, note-t-il.
Soyez également honnête à propos de la thérapie elle-même. "Dites-lui quand vous sentez que vous ne vous concentrez pas sur les domaines sur lesquels vous voulez vous concentrer ou si ce n'est pas aussi utile que vous le souhaitez."
4. Prenez des notes.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent se promener, ce qui peut ronger leur rendez-vous thérapeutique. Tuckman suggère d'apporter quelques notes à votre session des principaux points dont vous aimeriez discuter. Vous pouvez partager vos notes avec votre thérapeute au début de chaque séance, et ils peuvent vous rediriger lorsque vous vous écartez du sujet.
Il est également utile de rédiger des notes après des situations entre les sessions. C'est parce que, selon Tuckman, "Une bonne thérapie a tendance à reposer sur les détails - ce qui s'est passé, ce que vous avez ressenti, ce que vous avez fait ensuite." Donc, si vous avez du mal à vous souvenir de ces points, prenez également des notes après que quelque chose se soit produit.
5. Travaillez entre les sessions.
Souvent, les thérapeutes vous attribueront des «devoirs» à faire entre les séances pour vous aider à pratiquer et à consolider les compétences que vous apprenez en thérapie. Si vous oubliez de faire vos devoirs, créez des rappels. Par exemple, notez-le dans votre agenda et réglez plusieurs alarmes sur votre téléphone portable et votre ordinateur. Parfois, ce n’est pas que vous avez oublié de faire vos devoirs; c’est que vous ne l’avez pas compris en premier lieu. Assurez-vous de soulever toutes les questions que vous pourriez avoir, afin d'être clair sur vos attributions.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer de bénéficier grandement de la thérapie. Tuckman insiste également sur l'importance d'être soi-même. Il écrit: «Le but est que le thérapeute apprenne vraiment à vous connaître. Pas seulement le vous poli qui connaît toutes les règles sociales, mais aussi le vous privé que vous essayez de ne pas montrer trop souvent.
