Libérez-vous de votre anxiété et de vos phobies en 4 étapes simples

L'anxiété qui cause un inconfort grave ne devrait pas durer éternellement. Pourtant, la thérapie par la parole à long terme et le traitement médicamenteux ne libèrent pas toujours une personne qui souffre. Des millions d'Américains sont aux prises avec une forme de trouble anxieux: selon l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA), chaque année, 40 millions d'adultes américains sont aux prises avec un trouble anxieux sous une forme ou une autre.

Une simple série d'étapes peut vous aider à vous libérer de l'anxiété et des phobies. Contrairement à la thérapie par la parole ouverte, elle n’est ni onéreuse ni longue, et contrairement aux approches pharmacologiques, elle n’a pas d’effets secondaires.

Il s’appelle LPA - Apprentissage, philosophie et action.

Cette approche directe vous permet d'identifier le problème et de réfléchir au problème et à ses effets sur votre vie, vos relations, votre travail et votre maison. Une fois que vous en aurez appris davantage sur votre anxiété ou votre phobie, et que vous aurez réfléchi à ses limites, vous pouvez commencer à prendre des mesures claires pour désamorcer son pouvoir sur vous.

Une fois que vous avez appris le LPA, les seuls outils dont vous avez besoin sont une bonne chaise, un stylo et un cahier. Essayez de mettre en pratique ce que vous avez appris trois fois ou plus par semaine. Cela n'a pas besoin de durer longtemps - cinq minutes suffisent. Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise ou accablé par la peur, arrêtez l'exercice, levez-vous et résolvez de réessayer le lendemain.

Voici comment chaque étape fonctionne:

1. Détendez-vous

Pour suivre les étapes du LPA, vous devez d'abord calmer l'esprit. Il existe de nombreuses techniques de relaxation simples et efficaces pour cela.

Par exemple: trouvez un endroit calme et une chaise confortable et de soutien. Ensuite, prenez quelques respirations faciles et profondes. Sentez-vous commencer à flotter à chaque respiration. Lorsque vous atteignez un état de relaxation paisible, vous êtes prêt à passer à l'étape suivante.

2. Apprenez

Dans la phase d'apprentissage, vous vous concentrez sur la nature et les détails du problème en vous posant des questions. Notez tous les détails de ce dont vous vous souvenez et réalisez, y compris comment vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement.

Si vous êtes confronté à une anxiété, posez-vous les questions suivantes:

• Qu'est-ce que je ressens?
• Qu'est-ce qui me rend anxieux?
• Comment est-ce que je me sens lorsque je suis anxieux - par exemple, un mal de ventre, un mal de tête, de la transpiration?

Si vous vous adressez à une phobie, posez-vous les questions suivantes:

• De quoi ai-je peur?
• Qu'est-ce que cette peur m'empêche de faire - par exemple, quitter la maison, prendre le métro ou traverser un pont?
• Comment est-ce que je me sens sous l'emprise de cette phobie?

Maintenant, interrogez-vous sur la première fois que vous avez commencé de cette façon:

• Quel est mon premier souvenir d'avoir ressenti cela?
• Que se passait-il d'autre à l'époque?
• Qu'est-ce que j'ai appris?

3. Philosophie

Une fois que vous avez appris la nature de votre anxiété ou de votre phobie, vous disposez de suffisamment d'informations pour avoir une vue d'ensemble. Au cours de cette phase, vous prenez du recul et remettez en question la réflexion qui a conduit à ce problème en premier lieu. Cherchez les origines de votre anxiété ou de votre phobie et réfléchissez à la façon dont cela a affecté votre vie, vos relations, votre travail et même votre situation financière au fil du temps.

Demande toi:

• Est-ce que quelqu'un d'autre m'a convaincu de ressentir cela?
• Est-il possible que j'ai attrapé cette anxiété ou cette phobie d'un parent?
• Quelle est la vue d’ensemble?
• Comment ai-je pris cette conviction et la développer moi-même?

Sans le vouloir, les parents peuvent transmettre leurs angoisses et leurs phobies à leurs enfants. Mais cet apprentissage défectueux peut être corrigé. Vous pouvez utiliser un simple problème de mathématiques pour illustrer: un enfant entre à la maternelle, après avoir été convaincu à la maison que 2 + 2 = 3. Il ne faudra qu'une seule leçon rapide pour montrer que c'est faux. Cela peut être une version simplifiée, mais elle montre ce qui se passe avec les angoisses et les phobies apprises ou même héritées. L'apprentissage qui vous a été transmis était imparfait, mais vous l'avez cru.

Chiens, voitures, eau profonde, dentistes - Pensez à la façon dont vous avez détecté les angoisses des autres. Avez-vous été encouragé à ressentir de l'anxiété ou de la peur dans certaines situations? Vous avez peut-être grandi en pensant que se sentir anxieux était tout à fait normal. Mais maintenant, vous pouvez changer cette façon de penser. Considérez l'impact que cette anxiété ou cette phobie a eu sur votre vie. Si vous pouviez annuler son pouvoir, n'est-ce pas?

4. Agir

Agir signifie désapprendre ces comportements. Un outil efficace pour cette étape est le Probable ou possible exercice. Il aide à désamorcer le pouvoir de l'anxiété ou de la phobie en regardant si quelque chose est susceptible de se produire ou non. Par exemple, si vous êtes phobique à propos des chiens, vous pouvez avoir peur d'être mordu dans des circonstances où cela serait très difficile. Par exemple: vous êtes d'un côté de la rue et un chien et son propriétaire marchent de l'autre côté de la rue. Pourtant, vous craignez que le chien ne s’écroule, échappe à sa laisse et ne vienne vous mordre. C'est souvent ainsi que fonctionne la peur: elle prend une possibilité et l'intensifie jusqu'à ce qu'elle ressemble à une quasi-certitude. Irrationnel ou pas, vous le croyez. Demander si c'est possible ou si c'est un problème est un moyen de prendre cette peur et de la réduire à sa taille.

Alors demandez: il y en a beaucouppossible que le chien traverse la rue pour me mordre. Mais est-ce probable? 

Pensez-y: quelle est la probabilité que cela se produise réellement?

Examinez tous les facteurs qui devraient être en place pour que la peur se réalise. Vous pouvez même rechercher les statistiques ou tout savoir sur le comportement des chiens. L'information est souvent une pièce manquante du puzzle de l'anxiété et de la phobie.

Une fois que vous connaissez la différence entre le risque possible et le risque probable, rappelez-vous: c'est possible, mais ce n'est pas vraiment probable. Continuez à vous le rappeler et voyez ce que vous ressentez la prochaine fois que vous rencontrez un chien.

Le LPA apporte de nouvelles perspectives aux anciennes croyances et problèmes défectueux, vous aidant à vous sortir des anciens schémas. Cela fonctionne également par petites étapes, chacune étant juste une partie du processus. Faites-en autant que vous le souhaitez. N'oubliez pas que vous êtes celui qui contrôle. Mais plus vous pratiquez, plus ce sera efficace. En effet, lorsque vous faites quelque chose avec succès plusieurs fois, les comportements générateurs de succès remplacent vos anciens schémas de pensée et de comportement par des comportements positifs et productifs.

Brique par brique, vous pouvez agir pour affronter vos peurs, vous en libérer, changer votre vie. Et une fois que vous avez appris le LPA et que vous l'avez incorporé dans votre routine, vous pouvez l'utiliser pour surmonter d'autres obstacles. Le LPA s'est avéré très efficace pour traiter de nombreuses formes de SSPT et pour vaincre l'insomnie.

Référence:

Anxiety and Depression Association of America: Comprendre les faits Dépression. Récupéré de https://adaa.org/understanding-anxiety/depression