Remèdes naturels pour un soulagement rapide de l'anxiété
Extrait et adapté de Anxiété: les meilleurs conseils pour un soulagement rapide de l'anxiété, de la panique, de la nervosité et de l'inquiétude par Lance Levan
Certaines formes de médecine complémentaire et alternative (CAM) se sont avérées atténuer le stress de l'anxiété, sur la base d'études de recherche. La médecine complémentaire comprend des stratégies qui ne sont pas couramment utilisées en médecine occidentale, bien que certains médecins soient favorables à ces méthodes.
Voici des exemples de plusieurs types de CAM qui sont fréquemment utilisés pour traiter les personnes anxieuses:
- Acupuncture
Comment quelqu'un pourrait-il vous faire vous sentir moins anxieux? Le processus peut sembler plutôt anxiogène. Le fonctionnement de l’acupuncture n’est pas tout à fait clair, mais on sait que les traitements d’acupuncture aident certaines personnes à se sentir moins anxieuses. Certains experts pensent que l'acupuncture entraîne la libération de sérotonine et de noradrénaline, qui sont deux neurotransmetteurs différents qui agissent pour élever l'humeur. Les chercheurs ont découvert que l'acupuncture fournit en fait un soulagement à court terme de l'anxiété, bien que le jury ne soit toujours pas d'accord sur un soulagement à long terme. Si vous décidez d'essayer l'acupuncture pour votre anxiété, assurez-vous que votre acupuncteur est agréé et possède au moins plusieurs années d'expérience dans l'utilisation de l'acupuncture pour l'anxiété. - Massage thérapeutique
Même si vous n’avez pas mal au dos, au cou ou à une autre partie du corps douloureux, la massothérapie peut vous faire vous sentir beaucoup plus détendu qu’avant le traitement. Il est très difficile de se sentir anxieux et angoissé lorsque tout votre corps semble ressentir un grand soupir de contentement. Dans une étude de l'Université de Washington à Seattle, les chercheurs ont comparé et mis en contraste les effets de trois thérapies. Ils ont analysé les résultats de la massothérapie, de la thermothérapie et de la thérapie en salle de relaxation sur des personnes souffrant de trouble anxieux généralisé. Fait intéressant, les chercheurs ont constaté que les niveaux d'anxiété des sujets des trois groupes se sont considérablement améliorés. Cependant, il n'y avait pas beaucoup de différence dans les réponses améliorées des personnes des trois groupes lorsqu'elles étaient comparées les unes aux autres. Les chercheurs ont conclu que les trois thérapies incluaient des réponses de relaxation bénéfiques, diminuant ainsi les niveaux d'anxiété. - Aromathérapie
Certaines personnes ne jurent que par l'aromathérapie comme un excellent moyen de renverser l'anxiété et d'induire un état de calme. Les recherches sont mitigées, mais indiquent que certaines personnes déclarent ressentir un soulagement temporaire de leur anxiété lorsqu'elles inhalent certains arômes agréables émanant d'huiles essentielles. Si l'anxiété était une odeur, ce serait très puant et désagréable. Il est donc logique que sentir des arômes agréables puisse neutraliser votre anxiété. Lavande, avec le nom latin de Lavandula angustifolia, est une herbe odorante utilisée en aromathérapie, et elle peut détendre les gens. La mélisse est une autre forme d'aromathérapie qui a été jugée légèrement utile pour les personnes souffrant d'anxiété. (Et lorsque vous êtes très anxieux, même un léger soulagement peut sembler une aubaine.) La mélisse peut également être disponible sous forme de supplément à base de plantes. - Yoga et tai chi
Le yoga et le tai-chi sont différentes formes d'exercices spécifiques. Ils peuvent aider à soulager considérablement l'anxiété, selon des études de recherche. Le yoga comprend des exercices d'étirement qui sont combinés avec des techniques de respiration et de méditation. Le Tai chi comprend des exercices dans diverses postures de plus en plus difficiles. De nombreux gymnases et centres communautaires proposent des cours de yoga et de tai chi. Pour effectuer correctement les mouvements, vous devez vous concentrer, ce qui signifie que votre cerveau ne peut pas se concentrer sur des pensées anxieuses, telles que la façon dont les choses sont terribles et ce qui se passera si vous êtes renvoyé de votre travail, etc. - Méditation
La méditation est un processus au cours duquel la personne se concentre sur son propre esprit et corps et ignore toutes les distractions extérieures. Les experts disent que la méditation peut se produire lorsqu'une personne est allongée, assise ou même se promène. Certaines études ont montré que la méditation peut diminuer l'anxiété, le stress, la dépression et même améliorer certains problèmes de santé. Les centres communautaires peuvent offrir des leçons sur la façon de méditer. - Exercice
Il a été prouvé scientifiquement que l'exercice génère fréquemment des endorphines, qui sont des produits chimiques qui vous font vous sentir mieux. C'est ce qu'on appelle un «high du coureur» lorsque la personne qui en fait l'expérience court pour faire de l'exercice. Dans la plupart des cas, l'exercice vous rendra en meilleure santé et vous sentirez mieux - deux grands objectifs. Bien sûr, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
De nombreuses personnes utilisent deux ou plusieurs formes de thérapie CAM pour réduire leur anxiété, comme combiner l'exercice avec le yoga ou le tai-chi, ou l'aromathérapie avec la massothérapie. Essayez ces différentes thérapies et évaluez si elles fonctionnent pour vous. S'ils améliorent votre problème d'anxiété, envisagez d'en faire une partie régulière de votre vie.
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