Essayez ces 3 petits rituels pour combattre le stress intense

Celles-ci sont tellement faciles qu'il n'y a aucune raison de NE PAS les essayer.

Le stress est puissant - gérez-le ou il vous gère, non?

Combien de fois le stress vous a-t-il dépassé, épuisant votre énergie et volant votre bonheur? Soudain, vos journées se brouillent dans une mer de tâches sans fin et de débordements implacables.

TERRIFIER: voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous êtes stressé

Nous connaissons tous les bienfaits des repas nutritifs, des nuits reposantes et de la méditation régulière sur la lutte contre le stress, mais, si vous êtes comme la plupart des gens, l'idée d'ajouter une activité supplémentaire est trop difficile à dénuder (même si cette activité améliorerait votre vie. ou, ironiquement, vous aider à vous déstresser). En conséquence, l'idée de réduire votre stress ne fait qu'ajouter et augmenter votre niveau de stress (mais maintenant avec un côté de culpabilité pour ne pas faire ces choses).

Alors, que devez-VOUS faire pour être stressé?

Croyez-le ou non, il y a des changements très simples dans la façon dont vous gérez votre stress qui vous aident à récupérer votre énergie et votre joie, sans parler de votre productivité et de votre santé.

Le secret pour maîtriser le stress est de créer de minuscules rituels - si peu d'habitudes, donc non menaçant et facile, ils ne déclenchent pas votre cerveau déjà paniqué.

Vous voyez, le stress met votre cerveau en mode de survie primitif; il est câblé de réagir de cette façon! En réponse, votre cerveau détourne le sang de vos régions plus rationnelles et créatives pour alimenter la physiologie du «combat ou de la fuite». Ainsi, lorsque vous êtes déjà très stressé (et que vous le restez comme une façon d’être au quotidien), vous devez vous faufiler des changements sains sous le radar de votre cerveau paniqué.

Voici trois façons simples de commencer à le faire:

1. Éliminez le stress

Lier les anciennes et les nouvelles habitudes est plus facile que de commencer seul un comportement entièrement nouveau. Votre cerveau a déjà des kilomètres de câbles dédiés en place pour soutenir vos habitudes existantes - ces pensées et ces comportements que vous répétez sans réfléchir jour après jour.

Les habitudes sont bonnes (c'est-à-dire saines) parce qu'elles nécessitent si peu d'énergie que vous pouvez les faire inconsciemment.

Après tout, imaginez la quantité d’énergie mentale que vous perdriez si vous deviez penser à chaque étape du brossage des dents chaque jour. Mais se brosser les dents est une habitude déjà ancrée dans votre esprit. Alors, pourquoi ne pas laisser un NOUVEAU comportement ou une pensée faire du stop le long de ce chemin bien pavé d'une manière qui vous sert?

Laissez le brossage des dents devenir votre moment pour ralentir également votre respiration et définir une intention pour la journée. Pendant que vous vous brossez, pensez à la façon dont vous serez le meilleur de vous-même une fois que votre journée commence vraiment. Que ferez-vous pour prendre soin de vous aujourd'hui? Quelle serait une «victoire» pour aujourd'hui? Choisissez votre question quotidienne et insérez-la dans votre cerveau. Au fur et à mesure que vous ajoutez cette nouvelle habitude à votre habitude existante, les deux s'entremêlent lentement mais sûrement.

2. «Ouvrez la porte» à de nouvelles possibilités

En jouant sur le même principe ci-dessus, chaque fois que vous ouvrez une porte pour entrer dans une réunion, la voiture, un magasin ou votre maison, utilisez-le comme signal pour prendre une longue, lente et profonde respiration et décider en pleine conscience de la façon dont vous voulez montrer. de l'autre côté de cette porte. Vous pouvez soit vous précipiter sans réfléchir, apporter la frénésie de votre dernière activité avec vous (pensez à Pig Pen du gang Peanuts, seulement vous traînez un sale nuage de stress), ou vous pouvez laisser cette poignée de porte vous rappeler de faire une réinitialisation. souffle, et choisissez votre présence pour la prochaine activité.

Vous ne vous souviendrez certainement pas de cela à chaque fois que vous franchirez une porte, mais vous serez surpris de voir à quel point c'est stimulant chaque fois que vous vous souvenez, puis utilisez votre respiration pour calmer votre physiologie et ramener votre esprit au présent. Essayez-le, surtout lors d'une journée difficile!

Le tour de respiration qui vous endormira en 60 secondes FLAT

3. Racontez une histoire au coucher

Terminez chaque journée (peu importe l'heure à laquelle vous tombez au lit) avec une histoire dans laquelle vous êtes la star. En retirant les couvertures, remplacez votre recomptage automatique de tout ce que vous n'a pas faites aujourd'hui avec une liste mentale des gains et des cadeaux de la journée.

Déplacer votre concentration vers l'appréciation pendant quelques instants (même si tout ce que vous pouvez rassembler est: «Je me suis brossé les dents aujourd'hui») aidera votre cerveau à se désengager de la litanie interne constante du «pas assez» qui perturbe le sommeil réparateur et alimente votre critique intérieur. La gratitude est un puissant anti-stress capable de renforcer votre système immunitaire, d'élargir votre créativité, d'augmenter votre résilience au stress et même de recalibrer votre point de consigne de bonheur.

Pourquoi les petits rituels fonctionnent-ils mieux pour réduire le stress que les GRANDS changements?

Parce qu'ils subtilement perturber votre occupation juste assez longtemps pour commencer à récolter le pouvoir de la pleine conscience sans exiger beaucoup d'énergie de votre part. Bref, ils sont faisable parce que ils se sentir faisable.

Alors, essayez ces petits rituels. Qui sait, vous pourrez bientôt suivre ce cours de méditation, commencer à vous entraîner pour ce 5 km ou trouver le courage de dire «NON». Mais pour l'instant, assouplir deux minutes d'auto-soins mentaux dans votre journée augmentera votre sentiment de contrôle et combattra les ravages du monstre du stress.

Choisissez l'un de ces petits rituels ou faites preuve de créativité et concevez le vôtre. Jouez avec votre journée! Ne faites pas le suivi des échecs; savourez chaque victoire à la place.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Ces 3 minuscules rituels vous aideront à vaincre le stress d'une grande manière.