Non-jugement, non-effort et les piliers de la pratique de la pleine conscience
Je fais des progrès lents mais réguliers pour apprendre à «danser sous la pluie», un concept que j'ai expliqué la semaine dernière sur l'approche de la dépression résistante aux traitements et de la douleur chronique avec un esprit accueillant, au lieu d'un cœur battant.
La méditation quotidienne est difficile. Je déteste ça la plupart du temps. Cependant, je sens un calme intérieur nouveau - quelque chose dont j'ai besoin pour traverser les heures les plus stressantes de ma vie.
Aujourd'hui, nous parlons des sept fondements comportementaux de la pratique de la pleine conscience qui, selon Kabat-Zinn, constituent les principaux piliers de la pratique de la pleine conscience telle qu'enseignée dans le MBSR.Dans son livre Vivre en pleine catastrophe, Kabat-Zinn décrit chacun:
Ne pas juger: ne pas se laisser prendre par nos idées et opinions, nos goûts et nos dégoûts.
Patience: Compréhension et acceptation du fait que parfois les choses doivent se dérouler à leur rythme.
Esprit du débutant: voir les choses avec des yeux neufs, avec un esprit clair et épuré.
Confiance: avoir confiance en votre intuition et en votre propre autorité.
Non-effort: essayer moins et être plus.
Acceptation: accepter les choses telles qu'elles sont.
Lâcher prise: laisser notre expérience être ce qu'elle est.
Ce sont nos directives d'instruction - à cultiver consciemment pendant que nous nous asseyons pour faire nos méditations formelles et dans nos efforts pour amener l'attention dans la vie quotidienne.
Les fondements du «non-jugement» et du «non-effort» figurent parmi les plus difficiles pour moi.
Ne pas juger.
Le critique intérieur qui vit dans ma tête sans loyer est un locataire bruyant et odieux. Il a quelque chose à dire sur tout, et je veux dire tout, Je fais et dis, de la façon dont je trie le linge sale un samedi matin fatigué au nombre de fruits que je consomme en une journée, de mon schéma pas si cohérent de discipliner les enfants à ma prose bâclée.
L'esprit de jugement peut faire paraître une méditation de 10 minutes plus longue qu'un canal radiculaire. Dès que votre attention s'éloigne de votre souffle, de votre orteil gauche ou de tout ce sur quoi vous vous concentrez, vous entendez l'accusation de vous-même en tant que crétin de méditation. Vous essayez de déposer l'acte d'accusation simplement comme une pensée et de revenir au souffle. Mais si vous êtes comme moi, vous commencez à juger le jugement, puis vous jugez que vous jugez le jugement.
Une minute ou deux de cela et vous souhaiteriez n'avoir jamais lu la recherche qui dit que la méditation de pleine conscience peut soulager et prévenir la dépression et l'anxiété.
Kabat-Zinn écrit: «Lorsque vous trouvez l’esprit en train de juger, vous n’avez pas à l’empêcher de le faire, et il ne serait pas sage d’essayer. Tout ce qu'il faut, c'est être conscient de ce qui se passe. Pas besoin de juger le jugement et de rendre les choses encore plus compliquées pour vous-même.
Non-effort.
Le non-effort n'a pas de sens si vous êtes plongé dans une culture hyper-compétitive et obsédée par les objectifs comme la plupart d'entre nous. Un de mes amis qui s'entraîne à nager dans la Manche vient de coller un autocollant «Swim 25.0» à l'arrière de sa voiture.
Je lui ai dit: "Heureusement, il est écrit SWIM là-bas, car vous ne voudriez pas que quiconque pense que vous n’avez couru que 25 milles et que vous n’avez pas parcouru le reste des 1,2 milles jusqu'à la ligne d'arrivée d'un marathon."
Je suis une personne orientée vers les objectifs et je vis dans un coin du monde qui élève des surperformants, donc l'idée de réserver une demi-heure pour ne rien faire (la méditation n'est pas faire) me met mal à l'aise.
Je tressaille. J'ajuste mes jambes. J'étire mon cou. Je vois la longue liste de choses à faire apparaître dans ma vision alors que je ferme les yeux et je fais de mon mieux pour la laisser partir. Encore plus effrayant est une vie de non-effort.
Trish Magyari, mon instructeur MBSR se qualifie elle-même de «lutteur en rétablissement». Il y a vingt ans, elle était plongée dans une carrière à haute pression et couronnée de succès en tant que conseillère en génétique. Trop de poussées et d'efforts ont abouti à un diagnostic de syndrome de fatigue chronique et de fibromyalgie.
Elle n'a pas pu travailler à temps plein pendant cinq ans. La pratique de la méditation consciente et la pratique de la pleine conscience lui ont permis de reprendre sa vie. Maintenant, elle est tellement passionnée par ce sujet qu'elle a consacré sa carrière à aider les autres à devenir des «lutteurs en rétablissement».
J'appartiens à son troupeau. La dépression débilitante qui s'est abattue sur moi l'été dernier a ralenti bon nombre de mes systèmes biologiques. Un brouillard cognitif persistant rend impossible d'accomplir ce que j'étais capable de faire en peu de temps.
Avant le crash, je pouvais créer dix articles de blog par semaine. Maintenant, je suis heureux d’en publier trois. Avec la méditation, il n'y a pas de chiffres ni d'objectifs.
Kabat-Zinn écrit:
[La méditation] n'a d'autre but que celui d'être vous-même. L'ironie est que vous l'êtes déjà. Cela semble paradoxal et un peu fou. Pourtant, ce paradoxe et cette folie peuvent vous orienter vers une nouvelle façon de vous voir, dans laquelle vous essayez moins et êtes plus.
Chacune des sept fondations s'appuie l'une sur l'autre et influence la facilité avec laquelle nous cultivons les autres. Par exemple, si je peux cultiver l'acceptation de l'endroit où je suis avec une maladie chronique, je peux mieux abandonner les objectifs que je me suis fixé une fois pour moi et pratiquer le «non-effort». Et si je peux prêter attention à mes pensées sans les juger, je peux plus facilement développer une confiance de base en moi et en mes sentiments.
Au fur et à mesure que j'applique chacun des sept à mes pratiques de méditation formelles, ils deviennent également une base sur laquelle construire chaque moment d'éveil.
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