Comment résoudre efficacement les problèmes sans nuits blanches

«Les personnes qui pensent qu’un problème peut être résolu ont tendance à être occupées à le résoudre.» - William Framboise

Lorsque des problèmes doivent être résolus et que vous êtes à court d’idées, il n’est pas nécessaire de passer des nuits blanches remplies d’anxiété face à la situation. Cependant, ce qui peut aider, c'est d'utiliser des techniques de résolution de problèmes éprouvées par le temps que tout le monde peut utiliser.

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Vous n’avez donc pas à y penser toute la nuit. Combien de fois vous êtes-vous retourné et retourné tout au long de la nuit, rejouant sans cesse dans votre esprit différentes raisons pour lesquelles vous devez résoudre ce problème? Pire encore, lorsque vous avez le problème de presser de cette façon, il est difficile de s'endormir. Outre le problème lui-même, vous craignez d’oublier que vous devez vous en occuper. Cela met en mouvement le cycle continu de ruminer sur le problème, de se réveiller d'un sommeil agité pour se demander si vous avez oublié le problème, de vous battre pour ne pas déjà résoudre le problème, à d'autres problèmes superflus qui peuvent être exacerbés ou découlent du problème non résolu.

Pas étonnant que vous ne puissiez pas dormir. En plus de ne pas bien dormir, le lendemain matin, ce n’est pas mieux quand il s’agit d’avoir la tête claire pour tenter de résoudre le problème. En effet, vous êtes de retour là où vous avez commencé: gros problème, pas de solution.

Une technique pratique consiste à noter tout ce que vous pouvez sur le problème, y compris ce qu'il est, comment il a commencé, ce que vous avez pu faire pour le provoquer ou l'aggraver, quelles autres solutions vous avez pu essayer qui n'ont pas fonctionné, et ce dont vous pensez avoir besoin pour trouver une solution.

Prenez soin de vous avant de vous coucher

Bien que vous faire dorloter avant de vous coucher le soir peut être la dernière chose qui vous vient à l'esprit, cela devrait être l'une des premières. Vous ne pouvez rien changer pour l’instant. D'un autre côté, ce que vous pouvez très certainement faire est de prendre soin de vous-même sous la forme d'un bain relaxant, de rire avec votre famille et vos proches, de lire quelque chose d'agréable, de méditer, de vous promener dans la nature, de regarder le coucher de soleil, écouter de la musique apaisante, même manger un repas que vous préparez avec amour.

Lorsque vous vous adonnez à vous dorloter, pensez-y comme une opportunité indispensable et bien méritée d'être proactive pour votre santé et votre bien-être en général. C'est vraiment ça, et bien plus encore. La nature des soins personnels, qui est l'essence même des soins, fournit un baume de guérison au corps, à l'esprit et à l'âme. Il est rassurant, réconfortant, édifiant et enrichissant.

Il est également gratuit, facilement disponible et facile à faire. Étonnamment, de nombreuses solutions surviennent pendant que vous êtes au milieu de ces soins. C’est presque comme par magie. Comment se peut-il? Lorsque votre esprit n’est pas tellement obsédé par un problème particulier à résoudre, cela permet à la créativité de circuler, et de cette source naît la résolution de problèmes.

Visualisez un problème

Et laissez votre subconscient faire le travail. Une étude de 2016 publiée dans Frontières en psychologie se réfère à cela comme l'effet d'incubation, qui se produit après avoir mis de côté le problème et permettant à l'esprit de traiter des solutions apparemment nouvelles qui se produisent sous forme d'idées intuitives. La plupart d'entre nous ne pensent jamais à la puissance d'un allié de notre subconscient. Pourtant, une chose fascinante se produit lorsque nous laissons notre corps se reposer qui a autant à voir avec la revitalisation de l'esprit que le fait de permettre au corps de se ressourcer. Nous devons cependant donner à notre cerveau les matières premières avec lesquelles travailler. Non pas que l’esprit ne revienne pas à ce qui n’a pas encore été résolu, mais lui donner un petit coup de pouce, c’est comme avoir votre devoir déjà écrit pour que vous sachiez ce qui nécessite votre attention.

Le meilleur moyen que j'ai trouvé pour trouver une solution créative à un problème est de visualiser le problème avant de me coucher, sachant que je suis beaucoup plus susceptible de me réveiller avec une solution ou une approche à essayer demain. La visualisation du problème, ainsi que l'écriture du problème, sont ce qui propulse mon subconscient en mode de résolution de problèmes. Cela me libère du tamisage tortueux et du rejet de faire ceci ou de ne pas faire ce que je m'engagerais autrement pendant ce qui devrait être mes heures de sommeil.

Des chercheurs de l'Université de Lancaster ont étudié la capacité des participants à l'étude à résoudre des problèmes après huit heures de sommeil et leurs résultats soulignent la valeur du sommeil pour permettre à votre cerveau d'accéder aux vastes quantités de connaissances qu'il détient. Il en résulte souvent de puiser dans ces informations utiles et de rassembler des éléments disparates. Ils se sont référés à cela comme étant le plus probable à cause de la propagation de l'activation.

Demain est un autre jour

Un autre conseil que j'ai trouvé utile est de me rappeler que demain est un autre jour. Peut-être étais-je surchargé de travail ou trop distrait ou tiré dans trop de directions aujourd'hui pour aborder le problème présenté. Peut-être que je n’ai été chargé de trouver la solution au problème que tard dans la journée ou d’obtenir la mission en rentrant du travail, de l’école ou ailleurs. Il n’ya certainement rien de tel qu’un problème de dernière minute à résoudre pour gâcher une nuit de sommeil.

Il m'est également arrivé que j'ai épuisé une liste de solutions potentielles au problème et qu'elles étaient soit insuffisantes, ne fonctionnaient pas aussi bien que je l'espérais, n'étaient pas adaptées à la situation, fonctionnaient un peu mais ont échoué, ou une autre combinaison qui a abouti au problème qui doit encore être résolu. En outre, les problèmes deviennent souvent aggravés, le problème initial se transformant en un problème encore plus grand, ou le problème que vous avez commencé à résoudre est devenu méconnaissable sous les problèmes concurrents.

Lorsque cela se produit, au lieu d'abandonner et de dire à votre patron, conjoint, ami, enseignant, être cher ou membre de la famille que vous ne pouvez pas résoudre le problème, accordez-vous la nuit et rappelez-vous que vous aurez une autre occasion demain de revenir le problème. Vous serez frais et aurez probablement une tête plus claire pour peut-être voir le problème sous un jour différent.

Une version légèrement différente du fait que demain est un autre jour est la recommandation de faire participer d'autres personnes à une séance de brainstorming pour résoudre le problème. Lorsque des alliés cherchent des solutions potentielles, vous serez peut-être surpris de la rapidité avec laquelle de nouvelles approches apparaissent. En fait, les conseils des meilleures organisations de solutions de résolution de problèmes incluent le brainstorming comme l'un des moyens efficaces de trouver votre chemin pour surmonter les problèmes.