5 façons de faire prospérer l'amour
pleine conscience
John Gottman, psychologue auteur de Les sept principes pour que le mariage fonctionne, a mené des recherches approfondies sur ce qui fait prospérer les partenariats. Il a découvert que la critique, le mépris, la barricade et la défense sont des prédicteurs fiables de la détresse conjugale et du divorce. Nous réagissons par un combat instinctif, une fuite, une réaction de gel lorsqu'il y a une menace réelle ou imaginaire pour notre sécurité physique ou notre bien-être émotionnel.
Notre tendance à lancer des critiques blessantes ou à nous arrêter est souvent motivée par quelque chose que nous ne nous permettons pas d'affronter et de ressentir - quelque chose de douloureux ou de menaçant. Pratiquer la pleine conscience nous permet de remarquer ce que nous vivons vraiment à l'intérieur. En apportant plus d'espace à nos sentiments et nos désirs, nous avons alors plus de choix sur quoi et comment communiquer. Par exemple, sous notre colère destructrice et notre blâme ("Pourquoi êtes-vous toujours en retard? Qu'est-ce qui ne va pas avec vous?"), Nous pouvons remarquer et révéler ce qui est plus vulnérable en nous ("Je me suis senti triste quand vous êtes arrivé en retard. J'étais vraiment vous me manquez.")
Les problèmes de communication reflètent généralement des lacunes de conscience de soi et une incapacité à nous apaiser. Avant de pouvoir communiquer nos vrais sentiments, nous devons ralentir et nous connecter avec ce que nous vivons vraiment. Cela signifie faire une pause et entrer à l'intérieur - accéder et révéler consciemment nos sentiments et désirs authentiques. Remarquer et exprimer les émotions qui vivent en nous est plus susceptible d'inviter notre partenaire vers nous.
Le respect
«Respect» dérive du latin respectus, qui signifie «regarder». Il est défini comme une attitude de considération ou de haute estime. Le respect commence par voir l'autre comme autre - un être humain avec des sentiments, des besoins et des sensibilités qui peuvent être différents des nôtres. L'amour ne prospère pas si nous avons envie de changer ou de réparer quelqu'un - ou de lui parler de manière destructrice.
Les gens veulent être considérés comme acceptés comme ils le sont. Ils veulent être respectés pour qui ils sont et non manipulés pour répondre à nos demandes. L'amour nous demande de voir qui ils sont et d'essayer de leur donner ce dont ils ont besoin pour être heureux.
Il est difficile de maintenir le respect. Dans une certaine mesure, le respect doit être mérité. Il est difficile de respecter quelqu'un qui ne se soucie pas de lui-même. Si nous avons l'habitude de mal manger, de ne pas faire d'exercice ou de maintenir des habitudes de dépendance, il peut être difficile pour les gens de nous respecter. Prendre soin de nous aide à gagner le respect, ce qui jette les bases de l'amour.
Accorder et écouter avec émotion
Voir et respecter les gens pour ce qu'ils sont est un pas vers une harmonie avec eux. Nous faisons preuve d'attention en écoutant non seulement les mots, mais aussi les significations. Cela nécessite de suspendre les jugements et de mettre temporairement de côté nos propres besoins alors que nous nous occupons des leurs.
Rester connecté à notre cœur, à notre corps et à notre être nous permet d'être vraiment là pour notre partenaire. Nos yeux se rencontrent doucement alors que nous prenons à l'intérieur ce qu'ils disent, ce qui nous permet de nous traverser.
Nous pouvons trouver confortable de dire «Je t'aime», mais l'amour est transmis plus puissamment à travers notre présence émouvante. Les expressions verbales d'amour ont plus de sens lorsqu'elles découlent d'un cœur spacieux et attentif.
Auto-apaisant
Vous avez peut-être remarqué que les choses ne se passent pas toujours comme nous le voulons dans les relations! Nous avons besoin d'un moyen de nous occuper de nous-mêmes - nos blessures, nos peurs et nos chagrins - lorsque nous n'obtenons pas ce que nous voulons ou lorsque notre partenaire n'est pas disponible. Sans la capacité d'apaiser la bête intérieure, nous pouvons basculer dans le vol, nous battre, geler la réponse - attaquer notre être cher ou nous arrêter.
S'apaiser soi-même signifie porter une attention attentionnée et aimante sur nous-mêmes. Être doucement présent avec notre respiration ou cultiver une pratique de méditation permet de s'apaiser. La pratique de la mise au point, développée par le Dr Eugene Gendlin, offre un chemin bien documenté pour être avec nous-mêmes d'une manière bienveillante et tolérante. Écouter nos propres sentiments et être là pour nous-mêmes nous permet de trouver un endroit paisible à l'intérieur lorsqu'une autre personne n'est pas disponible ou sensible.
Recevoir profondément
Les partenariats et les amitiés consistent à donner et à recevoir de l'amour. Nous pouvons avoir une grande capacité à être généreux et à répondre à une autre personne, mais pouvons-nous recevoir de la compassion, de l'attention et de l'affection quand cela se présente?
Donner est souvent plus facile que de recevoir. Recevoir profondément signifie baisser la garde et laisser quelqu'un entrer dans notre monde vulnérable. C’est une pratique puissante de laisser tomber nos défenses et de nous laisser toucher par les paroles aimables d’un autre, son étreinte chaleureuse ou sa présence attentionnée.
Ces cinq conditions suggèrent des efforts que nous pouvons faire pour être là pour nous-mêmes et pour les autres. Tisser habilement notre attention entre nous-mêmes et les autres approfondit notre capacité à donner et à recevoir de l'amour. Étant solidement doux et consciemment présents avec nous-mêmes et avec les autres, nous nous aidons les uns les autres à trébucher sur notre chemin pour aimer plus pleinement.
Publié à l'origine sur Rewire Me. Pour voir l'article original, cliquez ici.
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Image d'amour de Shutterstock.
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