En colère tout le temps sans raison? Cela pourrait être pourquoi

Peut-être que vous vous sentez régulièrement en colère. Vous êtes irritable, colérique et grincheux. Peut-être que vous craquez (ou voulez-vous casser) tout le monde autour de vous - parce que votre colère ressemble à un tsunami. Il est tenu de s'écraser sur quelque chose. Pourtant, vous ne savez pas pourquoi vous ressentez cela. Vous ne savez pas pourquoi vous êtes si nerveux.

D'où vient cette colère inexpliquée? Qu'est-ce que ça veut dire?

Il peut y avoir de nombreuses causes différentes. Une explication est que vous avez des limites faibles. Vous dites oui quand vous voulez vraiment dire non. Vous faites des choses pour les autres que vous ne vous sentez pas à l'aise de faire. Vous êtes constamment épuisé et épuisé.

Mais vous pourriez ne pas faire le lien, a déclaré Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, propriétaire de Wasatch Family Therapy et auteur deLe guide d'affirmation de soi pour les femmes: comment communiquer vos besoins, établir des limites saines et transformer vos relations.«[Vous] pouvez simplement penser que les gens profitent de [vous] et ne pas réaliser que [vous] avez une part dans cette dynamique.»

Ou peut-être que vous ne dormez pas suffisamment ou que vous vous noyez dans des listes de choses à faire. Ce qui rend «plus difficile d'accéder à [vos] capacités d'adaptation émotionnelle», a déclaré Hanks.

C'est peut-être la dépression. «Il semble y avoir un malentendu sur le fait que la dépression pleure tout le temps et ne sort pas du lit.» Cependant, une irritabilité accrue est un symptôme courant, a déclaré Hanks.

C'est peut-être de l'anxiété. «Les personnes très anxieuses se sentent souvent au bord de la saturation parce qu'elles doivent travailler si dur pour gérer leur propre état émotionnel interne.» Ainsi, lorsqu'une situation difficile survient, vous pourriez être au maximum, ce qui se manifeste par de la colère ou un court fusible, a-t-elle déclaré.

La psychothérapeute Rebecca Wong, LCSW, voit de nombreux individus et couples qui sont en colère à cause de problèmes relationnels. Autrement dit, ils sont en colère contre leur conjoint, leurs enfants, leurs parents, leurs amis ou leurs collègues. Par exemple, peut-être qu'ils sont en colère parce qu'ils se sentent invisibles ou qu'ils n'ont pas d'importance, a déclaré Wong, fondateur du conseil en connectivité.

Vous vous attendiez peut-être à ce que votre meilleur ami vous soutienne, mais ce n’est pas le cas. Peut-être que vous vous attendiez à ce que votre conjoint vous aide davantage à la maison. "C’est là que, si ces boutons sont enfoncés suffisamment, assez souvent, vous pourriez basculer dans un état de colère sans même savoir pourquoi."

La colère «découle également du désir de contrôler ce qui est en dehors de nous», a déclaré Michelle Farris, LMFT, psychothérapeute à San Jose, en Californie, qui aime aider les gens à apprendre à gérer la colère et à établir des relations saines. Il y a des années, Farris a travaillé avec une jeune femme qui a réalisé que se concentrer sur ce que les autres faisaient déclenchait sa frustration.

Parfois, vous ne vous sentez pas du tout en colère. Au contraire, vos actions peuvent être passives-agressives et vous pourriez ressentir du ressentiment. Beaucoup de clients de Hanks qui ont des «problèmes de colère» ne se laissent pas exprimer leur colère.

Par exemple, Hanks a travaillé avec Cindy (ce n'est pas son vrai nom), une femme dans la trentaine qui semblait joyeuse et positive - et épuisée. Cindy était une excellente gardienne et avait une grande empathie pour tout le monde (sauf elle-même). Elle a deux enfants handicapés. Son mari l'aidait rarement. Il s'est déconnecté des enfants ou leur a explosé. Cindy a travaillé très dur pour que tout le monde soit heureux.

Une fois qu'elle s'est connectée à ses pensées et à ses sentiments, elle s'est rendu compte qu'elle se sentait fâchée de faire la majeure partie de la parentalité et de laisser son mari se débrouiller pour ne pas interagir avec leurs enfants. Elle a également réalisé que sous sa colère se trouvait la solitude. Elle ne se sentait pas soutenue.

Peut-être que comme Cindy, vous n’êtes pas non plus en phase avec vos sentiments. «La plupart d’entre nous n’ont pas appris à gérer nos émotions», a déclaré Farris, également auteur du livre électronique. Les 4 étapes essentielles pour renforcer votre confiance (que vous pouvez télécharger ici gratuitement).

«Au lieu de cela, la société nous encourage à éviter les conflits, à être gentils et à dire oui quand nous voulons dire non.» Nous luttons le plus contre la colère parce qu’elle est toujours considérée comme une émotion taboue, a-t-elle déclaré.

Nous craignons qu'en exprimant notre colère, nous ne blesserons les sentiments de quelqu'un, risquons de perdre le contrôle ou de risquer de ruiner la relation, a déclaré Farris. Cependant, elle pense que lorsque nous traversons efficacement la colère, c'est en fait un cadeau. "Il nous apprend quand quelque chose ne va pas, ou quand prendre les mesures appropriées - ou ne rien faire du tout."

Par exemple, Cindy a appliqué sa colère à faire des demandes spécifiques à son mari, de sorte qu'elle aurait plus de soutien et se sentirait moins seule. La cliente de Farris a redirigé son énergie vers elle-même et a appris à gérer ses propres pensées. «Elle a appris à exprimer ses sentiments sans blâme et à faire une pause avant d'exploser.»

Farris a partagé ces suggestions pour gérer efficacement votre colère:

• Prenez conscience de vos signes avant-coureurs de colère. (Ce qui peut être différent pour tout le monde.)
• Exprimez vos émotions sans blâmer l'autre personne.
• Planifiez à l'avance pour gérer les situations difficiles.
• Prenez de grandes respirations pour rester dans l'instant présent.
• Remarquez les pensées négatives qui déclenchent votre irritation.
• Demandez de l’aide si vous éprouvez des difficultés.
• Faites une pause lorsqu'une situation commence à s'aggraver. Faites savoir à la personne que vous souhaitez poursuivre la conversation une fois que vous (ou vous deux) vous êtes calmés.

«La colère est souvent une émotion secondaire», a déclaré Hanks. Sous la frustration et l’irritabilité, il y a généralement une émotion vulnérable, comme la solitude (comme dans le cas de Cindy), la tristesse ou la peur. Et il est généralement plus difficile d'accéder et d'exprimer, dit-elle. Avec ses clients, Hanks utilise la métaphore selon laquelle les émotions sont un océan. Elle leur demande de dessiner la surface de l’océan et d’écrire ou de dessiner ce qu’ils ressentent. Puis elle leur demande de réfléchir aux émotions qui pourraient nager sous la surface.

N'oubliez pas que les sentiments de colère ne sont pas les mêmes que les comportements violents, a déclaré Hanks. Nous avons tendance à utiliser les termes de manière interchangeable, ce qui a créé l'idée fausse que la colère est «mauvaise».

Encore une fois, la colère est une émotion précieuse et vitale. «Reconnaître les sentiments de colère et utiliser cette conscience pour comprendre les émotions vulnérables sous-jacentes est la clé de la santé émotionnelle.»