Le changement d'heure influence le sommeil et la vigilance

La plupart des Américains ont perdu une heure de sommeil le dimanche 14 mars, premier jour de l'heure d'été. Pour beaucoup d'entre nous, cette semaine peut être difficile car il peut être plus difficile de se réveiller et nous pouvons avoir du mal à rester vigilants.

Selon les experts, les effets comprennent une augmentation du risque d'accidents de voiture avec somnolence.

Ronald D. Chervin, M.D., dit que les Américains peuvent se préparer au changement d'heure d'été. Chervin dit que cela peut être aussi simple que de s'endormir et de se réveiller plus tôt par intervalles de 15 minutes dans les jours précédant le changement de dimanche.

«Être prêt est important, surtout si vous devez être alerte ce jour-là pour une raison quelconque, en particulier au volant d'une voiture. Même une heure de perte de sommeil peut affecter certaines personnes », explique Chervin, professeur de neurologie à l’Université du Michigan et directeur du U-M’s Sleep Disorders Center.

Dans les jours qui suivent immédiatement le changement de printemps chaque année, de plus en plus de personnes ont des accidents graves, probablement à cause de la perte de sommeil et des ajustements que l’horloge biologique de chacun doit apporter au nouvel horaire.

Cependant, le premier jour de l'heure d'été n'est pas le seul moment où la quantité de sommeil devrait être préoccupante. Chervin dit que la plupart des adultes devraient dormir entre huit et 8,5 heures par nuit, mais beaucoup en ont moins et sont chroniquement privés de sommeil. Ces modèles peuvent commencer dans l'enfance.

«Nous passons généralement un tiers de notre vie à dormir - ou du moins nous devrions le faire», dit Chervin. "Nous en apprenons de plus en plus sur la manière dont ce tiers a un impact critique sur les deux autres tiers."

Il est difficile de trouver un aspect de la santé non affecté par le sommeil, dit Chervin. Le cerveau d'une personne qui ne dort pas suffisamment - en qualité et en quantité - est incapable de fonctionner efficacement. La santé, les émotions, la mémoire et plus encore sont affectées.

De plus, les troubles du sommeil peuvent également augmenter les risques d'obésité, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Conseils de sommeil sain de la National Sleep Foundation

• Dormez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, et évitez de passer plus de temps au lit que nécessaire.
• Utilisez votre chambre uniquement pour dormir afin de renforcer l'association entre votre lit et votre sommeil. Il peut être utile de retirer le matériel de travail, les ordinateurs et les téléviseurs de votre chambre.
• Créez un environnement propice au sommeil qui soit calme, sombre et frais avec un matelas et des oreillers confortables.
• Réduisez ou éliminez votre consommation de caféine, de nicotine et d'alcool.

Source: Université du Michigan