Septembre est le mois national des repas familiaux

Maintenant dans sa troisième année, le Mois des repas en famille a pour but d'encourager les gens à réserver du temps au moins quelques jours par semaine pour convoquer la famille autour d'un repas fait maison. La recherche a conclu à maintes reprises que lorsque les familles mangent ensemble, les enfants sont plus heureux et obtiennent de meilleures notes, la famille est plus cohésive et plus proche émotionnellement, tout le monde mange mieux et la santé de la famille et le budget de la famille en bénéficient. Une étude réalisée en 2010 à l'Université de Columbia a révélé que les adolescents qui mangeaient fréquemment avec leur famille avaient tendance à consommer moins souvent des drogues. Une autre étude, celle de Cornell, a montré que les enfants qui mangent des dîners en famille présentaient moins de signes de dépression. Alors, pourquoi les gens ne le font-ils pas aussi souvent qu’ils le souhaitent?

Souvent, les parents me disent qu’ils n’ont tout simplement pas le temps. Il y a tellement de choses qui peuvent gêner. Les adultes ont des emplois, des obligations familiales (comme les soins aux aînés), du bénévolat ou du travail politique, du temps au gymnase et entretiennent des liens avec leur partenaire et une vie sociale. L'épicerie, les corvées, l'entretien de la maison et la garde d'enfants doivent être faits. La plupart des enfants ont des devoirs et participent à des sports et à des activités. Les adolescents naviguent sur la scène sociale compliquée et commencent à sortir ensemble. Et un nouveau défi est l'attraction et la distraction de la technologie. Il semble impossible de réunir tout le monde en même temps autour d'une même table, encore moins pour préparer un repas sain.

Le résultat? Une étude récente du groupe Toluna montre que près de la moitié (47%) des parents disent partager moins de repas avec leur famille que lorsqu'ils grandissaient. Et pourtant, cette même étude Toluna montre que 78% des familles considèrent le dîner ensemble comme une priorité. La bonne nouvelle est que presque toutes (99%) des familles interrogées ont déclaré prendre au moins un repas ensemble en famille par semaine. Et quatre sur cinq (85%) dînent généralement ensemble en famille quatre soirs ou plus par semaine (ce qui représente plus de la moitié des dîners chaque semaine). Le problème pour la plupart de ces familles n’est pas qu’elles ne prennent jamais de repas ensemble, mais plutôt qu’elles aimeraient le faire plus souvent.

Pour y parvenir, de nombreux parents doivent repenser l’idée qu’il n’y a pas de «temps». Ce n’est probablement pas qu’il n’y ait pas de temps. Il est plus probable qu’ils aient besoin de voir comment ils choisissent de l’utiliser pour déterminer s’il ya du «temps» pour plus de dîners à la maison en famille

Considérez ceci: il y a 168 heures par semaine. Un repas ensemble, de la préparation au nettoyage, peut prendre moins d'une heure et demie. C’est à chacun d’entre nous, en tant que parents, de réfléchir à la façon dont nous pouvons nous asseoir en famille pendant, disons, 4 repas par semaine. Cela représente 1,5 heure x 4 dîners = 6 heures au total de votre semaine. Si vous souhaitez dîner ensemble pendant 5 nuits, cela ne représente que 7,5 heures de votre semaine consacrées aux repas de famille. Vous seul pouvez décider si cela vaut 6 à 7 heures et demie par semaine pour la santé, le bonheur et la convivialité de la famille! Vous seul pouvez déterminer si vous pouvez tirer une autre heure et demie par semaine de vos horaires collectifs pour avoir un repas supplémentaire ensemble.

7 façons d'augmenter les heures de dîner en famille

Si vous souhaitez augmenter le nombre de fois par semaine que votre famille dîne ensemble, il peut être utile de tenir compte de ces conseils:

1. Assurez-vous que les adultes sont d'accord: De nos jours, de plus en plus de jeunes parents ne grandissaient pas eux-mêmes avec des repas familiaux réguliers. Si vous et votre partenaire n'êtes pas d'accord sur le nombre de fois par semaine qu'il est important de réunir la famille autour d'un agréable repas, il sera presque impossible d'y arriver. Commencez par une conversation sur les avantages des repas en famille et parvenez à une décision claire et mutuelle sur la fréquence à laquelle vous fixerez une heure de dîner en famille.
2. Planifiez des heures de repas en famille. Faites de manger ensemble une priorité plutôt que quelque chose qui n'arrivera que si tout le monde se trouve dans les parages. Si tout le monde sait, par exemple, que les repas de famille ont lieu le lundi, mardi, mercredi et jeudi à 6h00 et le dimanche à 5h00, d'autres activités seront programmées autour d'eux - du moins la plupart du temps.
3. Être flexible. Parfois, les parents doivent travailler tard pour un projet spécial ou travailler le soir. Parfois, les pratiques sportives ou d’autres activités des enfants seront en concurrence avec l’heure de votre repas préféré. Soyez créatif: vous pouvez organiser un dîner plus tôt pour que tout le monde puisse être là. Une collation saine dans l'après-midi peut permettre de dîner plus tard. Oui. Parfois, tout ce que nous pouvons faire est de laisser tout le monde paître hors de la mijoteuse pour s'adapter à des horaires concurrents et nourrir tout le monde. Ne perdez pas de vue l’objectif de réunir régulièrement la famille pour partager de la nourriture et des conversations.
4. Inclure tout le monde dans la planification. Lorsque tous les membres d'un ménage (en particulier les adolescents) participent à la planification, ils ont un plus grand intérêt dans les plans. Revoyez périodiquement avec toute la famille ce qui est pratique et gérable en tant que programme de repas familial.
5. Concentrez-vous sur l'heure, pas sur le dîner. N'oubliez pas que les plats à emporter de temps en temps ou les repas qui peuvent être préparés en 15 minutes peuvent toujours être nutritifs, économiques et suffisants pour un repas en famille. Si vous aimez vraiment cuisiner des plats gastronomiques, faites-le - mais de préférence avec les enfants. Les enfants qui cuisinent avec leurs parents sont moins susceptibles d'être des mangeurs difficiles et plus susceptibles de rester pour le repas. Préparer la nourriture ensemble peut être autant une expérience de liaison que de la manger.
6. Interdire la technologie à table. Si les heures des repas sont importantes pour les liens familiaux, chaque membre doit être vraiment présent et ne pas être distrait par un téléphone, la télévision ou une tablette. Les enfants apprennent l'art de la conversation en écoutant et en parlant. Si vous ne vous entraînez pas vous-même, trouvez des amorces de discussion ou des jeux de mots sur Internet pour lancer une conversation en famille. Passez quelques minutes à laisser chaque membre de la famille partager sa journée.
7. Gardez les heures de repas heureux. L'heure du dîner n'est pas le moment de gronder, de harceler, de se plaindre ou de discipliner. C’est le moment de mettre tout cela de côté et de se concentrer sur les aspects positifs d’être une famille. Soyez intéressé par ce qui intéresse les enfants. Élargissez leur monde en les incluant dans les discussions sur les événements communautaires et mondiaux. Partagez des blagues et des histoires. Lorsque les gens passent un bon moment, ils voudront le faire plus souvent.