3 façons pratiques d'aider votre enfant à surmonter les pensées négatives
Dans le livre Libérer votre enfant de la pensée négative: Stratégies pratiques puissantes pour bâtir une vie de résilience, de flexibilité et de bonheur, la psychologue pour enfants Tamar E. Chansky, Ph.D, écrit que pour les enfants avec un «biais de pensée négative», les pensées négatives deviennent "Le mot par défaut, le premier, le dernier et le dernier mot."
Les enfants ne réalisent tout simplement pas qu’ils ont le choix d’intérioriser ou non ces pensées. Au lieu de cela, ils commencent à voir ces croyances inexactes comme des vérités absolues.
Heureusement, Chansky dit que les parents peuvent aider! Que votre enfant exprime des pensées négatives occasionnellement ou régulièrement, vous pouvez l'aider à surmonter ces modes de pensée néfastes. Voici trois activités à essayer avec vos enfants.
Repérer les pensées négatives
Mais d'abord, pour lutter contre les pensées négatives, vous devez être capable de les repérer. Chansky fournit cette liste de drapeaux rouges.
- Exagérer et étendre l'importance d'un événement indésirable
- Se blâmer pour quelque chose qui a été causé par des circonstances extérieures; blâmer les grands pour les petites choses
- Généraliser que tout ce qui s'est passé arrive toujours
- Se mettre facilement en colère contre soi-même
- Ne pas essayer d'activités à moins d'être sûr de pouvoir exceller
- Penser que de mauvaises choses arrivent toujours, que de bonnes choses n'arrivent jamais
- Difficulté à tolérer les erreurs, la déception ou la perte
- S'arrêter face à tout obstacle
Stratégies
1. Distinguer les pensées négatives des pensées exactes
Pour les enfants, il est difficile de faire la différence entre des pensées négatives et des pensées plus précises. (C'est assez difficile pour les adultes!)
Un moyen simple d'aider les jeunes enfants à faire la distinction est d'utiliser des animaux en peluche pour représenter chaque ligne de pensée. Chansky dit: «Le chiot grincheux et l'ours heureux peuvent tous deux regarder la même situation - renverser le lait - et avoir deux versions très différentes de l'histoire.
Si votre enfant est plus âgé, prenez un morceau de papier et tracez une ligne au milieu. D'un côté, écrivez «Pensées négatives ou« Pensées méchantes du cerveau ». De l'autre côté, écrivez «Mes bonnes pensées» ou «Pensées intelligentes».
2. Devenir un penseur optimiste
Cultiver l'optimisme chez les enfants est également essentiel pour lutter contre les pensées négatives. Chansky donne un bon exemple dans son livre. Disons que deux enfants sont dans un magasin de crème glacée et que leur route rocailleuse glisse du cône. L’un s’exclame: «Ce n’était pas à droite, alors il est tombé. J'en veux un autre. L'autre enfant dit: «Pourquoi cela m'arrive-t-il toujours? Ce magasin le fait toujours mal. Tout est ruiné. C'est le pire jour de ma vie. "
Dans le premier exemple, l'enfant optimiste relaie les faits et voit une solution au problème. Cependant, l'enfant pessimiste «insère des éléments étrangers provenant de l'extérieur du scénario, attribuant une intention, une permanence et une qualité globale à quelque chose qui était un petit accident, pur et simple». (Ce qui peut sembler familier à beaucoup d'entre nous, les adultes!)
Les parents peuvent jouer au jeu «Malheureusement, heureusement» avec leurs enfants. Avec votre enfant, trouvez «cinq situations délicates», que vous écrivez sur des cartes et que vous mettez dans un chapeau. Chacun sort alors une carte et dit la situation malheureuse (Chansky utilise l'exemple: «Malheureusement, le film que je voulais voir était épuisé»). L'autre personne répond avec une perspective heureuse («Mais heureusement, je suis allé voir un autre film»). Ensuite, vous faites des allers-retours, chacun mentionnant des circonstances malheureuses et heureuses.
La prochaine fois que votre enfant traversera une situation difficile, vous pourriez dire, selon Chansky: «Il y a beaucoup de« malheureusement »qui s’empilent. Pouvons-nous voir s'il y a des "heureusement" dans cette situation? "
3. Éloigner les pensées négatives
Il est également important d'aider votre enfant à avoir «une certaine distance et une certaine perspective» sur une situation. Pour ce faire, évitez de dire qu'ils sont négatifs. Au lieu de cela, blâmez le «cerveau négatif». (Cela fait également de vous un allié, dit Chansky, pour aider à défendre votre enfant contre ce «tiers gênant de M. Non - le vrai méchant qui ruine sa journée.»)
Selon Chansky, ce réétiquetage «commence à rétrograder la validité de la pensée négative, encourageant l’enfant à ne pas lui faire confiance comme étant la« vérité », mais comme la voix ennuyeuse, bouleversante, surprotectrice ou simplement mal informée.
Demandez à votre enfant de choisir un nom pour son cerveau négatif. Chansky donne les exemples suivants: M. Sad, Meany Mouse, Fun Blocker. Demandez-leur de dessiner le personnage et de créer une voix. De plus, ils peuvent réfléchir à des moyens de répondre à ce cerveau négatif: «Tu n'es pas mon patron; tu me fais de la peine; Je ne vous écoute pas; vous voyez tout comme horrible; vous avez besoin de nouvelles lunettes! »
Chansky a également une suggestion sur la façon de lancer la discussion avec votre enfant sur la création du caractère cérébral négatif. Vous pourriez dire: «Tu te souviens quand tu as dit que tu étais« stupide »parce que tu as dessiné sur la table par accident? Vous ne vous sentez pas comme ça maintenant, non? Mais comment appelleriez-vous cette voix dans votre tête qui vous faisait ressentir cela alors?
En général, l’objectif n’est pas d’arrêter, de nier ou de combattre les pensées négatives, dit Chansky. Au lieu de cela, elle écrit (au fait, une leçon importante pas seulement pour les enfants!):
Nous devons changer notre relation pour eux: Bien que le cerveau négatif soit programmé pour voir les problèmes, les défauts et les déceptions, nous pouvons néanmoins nous relever et regarder les choses à travers une fenêtre différente. Les pensées ne sont que l'une des nombreuses interprétations d'une histoire, et choisir de ne considérer qu'une ou deux alternatives vous libère dès le moment où vous êtes coincé.
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