Association négative avec le genre

Bonjour, j'ai un problème avec quelque chose qu'un thérapeute appelle «association négative». Lorsqu'un événement négatif, par exemple, quelqu'un me traite de «moche», je me sens mal à ce sujet. Ensuite, je penserai à la personne qui m'a traité de «moche» et associerai son sexe à l'événement. Je fais aussi ça quand je suis à un endroit. Si quelque chose de mauvais se produit à un certain endroit, si c'est une école ou un magasin, j'éviterai cet endroit pour ne pas me souvenir de l'événement.

J'ai reçu un diagnostic de TOC dans le passé.Cela ferait-il partie du TOC? J'en ai parlé à un thérapeute, mais je n'ai pas eu de chance de résoudre le problème. Ce qui continue de m'irriter, c'est le fait que certaines filles / femmes m'ont dit des choses négatives dans le passé. Des filles m'ont appelé - hideux, dégoûtant, «tu ressembles à un homme». J’ai même eu une fois que ma mère a dit: «Pourquoi ne pas vous tirer dessus?», Alors que j’ai demandé au point de vivre. Je sais que ma mère était stressée, même si ce dicton continue de me déranger.

Comme vous pouvez le voir, les paroles qui me blessent, je les associe au sexe de la personne qui les a dites. Cela commence à me faire du mal à l'idée d'être du même sexe. Je ne veux pas continuer à ressentir cela. Je n’y pense pas constamment. Je me rappelle que je suis une meilleure personne qu'eux et que je n'ai jamais fait ces choses. Comment surmonter cette association négative?

Réponse de Kristina Randle, Ph.D., LCSW le 2018-05-8

UNE.

Vous pouvez surmonter «l'association négative» ou tout type de pensée illogique en réalisant que vous ne devriez croire que ce qui est réel et vrai. Vous n'avez pas le droit de mal interpréter une situation. Si quelqu'un fait une déclaration négative à votre sujet, cela ne signifie pas que cette personne est représentative de son sexe particulier. Vous faites l'hypothèse que, par exemple, si une femme dit quelque chose de négatif à votre sujet, toutes les femmes sont capables du même niveau de négativité et sont à blâmer. Il n’est pas logique de croire cette affirmation. La généralisation est un type de distorsion cognitive. C'est une façon de penser incorrecte. Il n'est pas juste de regrouper toutes les femmes dans le même groupe. Chaque individu est très unique. Il serait logique d'être en colère contre la femme qui a fait la déclaration négative, mais pas contre toutes les femmes.

Le racisme et les stéréotypes reposent sur le même type de sentiment ou de croyance généralisé. Avoir une interaction négative avec une personne d'une race ou d'une ethnie particulière, par exemple, ne devrait pas conduire à la conclusion que tous les individus d'une race ou d'une ethnie se comporteraient de la même manière. Ce serait simplement une hypothèse erronée. Les fausses hypothèses conduisent souvent à des conclusions erronées.

La première étape pour corriger les distorsions cognitives est d'être conscient qu'elles font partie de votre schéma de pensée. Tout le monde ne peut pas faire cela, mais il semble que vous le pouvez. Je crois que vous êtes parfaitement conscient des éventuelles distorsions cognitives. Ensuite, examinez toujours vos pensées et recherchez d'éventuelles erreurs cognitives. Il ne suffit pas d'être conscient des distorsions cognitives. Pour les trouver, vous devez analyser votre pensée, de manière active et non réactive. Réfléchissez bien à chaque situation. Si vous avez une interaction négative avec un individu, analysez ce qui s'est passé et forcez-vous à découvrir la réalité de la situation. Ne vous permettez pas de faire des suppositions, de sauter aux conclusions ou de préjuger d'une situation ou d'un individu. Enfin, vous devez demander l'aide de votre thérapeute dans ce processus. Il ou elle peut vous aider à affiner vos capacités de réflexion et à travailler avec vous pour clarifier vos pensées. Changer votre façon de penser prendra du temps, mais avec une concentration, un dévouement et une pratique continus, vous pourrez probablement réussir. Bonne chance et faites attention.

Dre Kristina Randle