Alimentation émotionnelle et coronavirus

«Depuis que nous sommes en quarantaine», annonce Susan, une cliente de frénésie alimentaire, «je ne peux pas arrêter de trop manger. Maintenant que je suis en lock-out, j'aurais aimé avoir un lockjaw! »

Danny fait écho en riant au même sentiment: «Maintenant que je ne peux pas aller travailler, je suis plutôt impliqué dans de nombreuses activités diverses à la maison tout au long de la journée - il y a des collations, des pâturages, des grignotages, des grignotages, des grignotines, des repas et parfois même manger des repas!

Susan et Danny ont raison - les luttes alimentaires émotionnelles pendant cette période de COVID-19 sont bien vivantes.

En vérité, l'inquiétude, l'anxiété, la peur, le chagrin, l'ennui, la colère et la dépression sont toujours des déclencheurs majeurs pour les mangeurs émotionnels. Mais lorsque vous ajoutez une pandémie à ces déclencheurs, vous avez une tempête parfaite pour les personnes aux prises avec de la nourriture, de l'alimentation et des inquiétudes concernant la prise de poids. Et même les personnes «normales» qui n’ont pas de trouble de l’alimentation sont également en difficulté.

Bien sûr, la peur d’attraper le COVID-19 et l’inquiétude que les êtres chers tombent malades sont primordiales dans l’esprit des gens. Mais les clients ont également déclaré que ne pas savoir quand la quarantaine va se terminer est l'une des pires parties de cette expérience. Voici ce que certains clients ont discuté:

• Judy: «Si je savais quand ma vie reviendrait à la normale, alors je pourrais tolérer le mois suivant avec plus de tranquillité d'esprit. Mon anxiété serait plus gérable et probablement ma nourriture aussi. Je savais que ce verrouillage aurait un début, un milieu et une fin, plutôt que cette expérience intolérable en cours. "
• Leslie: «Pour moi, le plus gros stress est de ne pas savoir comment expliquer à mes enfants pourquoi ils ne peuvent pas voir leurs amis, pourquoi nous ne pouvons pas sortir jouer et essayer de remplir la journée avec des activités axées sur les enfants. Cela me rend fou - trop manger est comme mon sanctuaire, mon oasis. "
• Marsha: «La nourriture a toujours été mon ennemi - mon meilleur ami et mon pire ennemi. Maintenant que je m’abrite chez moi tout seul, cette relation s’est vraiment approfondie! Pour moi, c’est la solitude qui me propulse vers la nourriture. Sara Lee, Ben et Jerry, malheureusement, sont mes nouveaux meilleurs amis!
• Justin: «La culpabilité et l’anxiété me font grignoter comme s'il n'y avait pas de lendemain. Je ne peux plus rendre visite à ma mère dans la maison de retraite et je me sens tellement impuissante. J'aimerais pouvoir la réconforter davantage. Et parfois je me sens encore plus coupable parce que je suis soulagé de ne pas avoir à me déplacer tous les week-ends pour la voir. C’est alors que je mange encore plus. » 

En 1982, j'ai créé le terme «alimentation émotionnelle» pour décrire la relation variée et conflictuelle, fluctuante et frustrante que de nombreuses personnes entretiennent avec la nourriture. Manger émotionnellement, c'est quand vous êtes seul au milieu de la nuit et que vous recherchez le confort dans le réfrigérateur. Manger émotionnellement, c'est lorsque vous vous sentez ennuyé et vide à l'intérieur et que vous ne pouvez pas savoir quoi faire pour vous-même, alors vous vous frottez et vous faites vomir. Manger émotionnellement, c'est avoir faim du cœur et non de l'estomac.

Et maintenant, nous avons un nouveau terme - «alimentation pandémique». Pourquoi l'alimentation pandémique est-elle devenue si fréquente? Reconnaissons tout d’abord que la nourriture est la drogue altérant l’humeur la plus sûre, la plus disponible et la moins chère du marché. Cela nous apaise et nous console temporairement lorsque nous sommes stressés, ce qui, pour beaucoup d'entre nous, est la plupart du temps maintenant. Manger sert de distraction, de diversion et de détour par rapport à l'inconfort. Cela sert de répit à l'ennui.

Beaucoup de nos plaisirs normaux ont été enlevés - socialiser avec la famille et les amis, aller à la gym, profiter du temps privé pendant que les enfants sont à l'école, faire du shopping, planifier nos vacances d'été, aller même au travail. Pas étonnant que le «régal» de la suralimentation offre une oasis aussi tentante. Ajoutons également que les gens boivent plus d’alcool pour faire face à la tension et à l’ennui. Les magasins d'alcool sont considérés comme des «services essentiels» et ont été ouverts tout au long de la quarantaine. Surveiller sa consommation d’alcool est également important en ce moment.

Voici 12 stratégies pour vous aider à déclarer la paix avec une alimentation émotionnelle pendant que nous sommes en quarantaine.

1. Acceptez que votre alimentation ne soit pas «parfaite» en ce moment. Il y a trop de stress pendant cette «nouvelle normalité» pour que tout soit parfait. Plus vous essayez de manger «propre» ou «parfait», plus vous serez obsédé et vous lutterez. Dites-vous tous les jours que le bien est assez bon. Et aspirez au progrès, pas à la perfection.
2. Ne vous mettez pas au régime pour le moment. Les régimes ne fonctionnent pas dans le meilleur des cas, et d'autres restrictions vous permettront de vous sentir encore plus démunis que nous ne le sommes déjà pendant cette période de COVID-19. La privation conduit invariablement à la suralimentation et à la frénésie.
3. Reconnaissez que nous sommes tous dans le même bateau - nous sommes tous largement impuissants face à ce virus. Votre meilleur ami, votre voisin, votre sœur ont tous du mal à manger. Tu n'es pas seul. Contactez un bon ami et lancez un système d'enregistrement quotidien entre amis où vous discutez ou envoyez des SMS chaque matin et chaque soir. Soutenez les efforts de chacun pour manger consciemment, pour planifier des exercices quotidiens et pour discuter des difficultés de la journée. Ne soyez pas trop fier de laisser tomber vos cheveux et de partager vos luttes.
4. Comprenez que la nourriture réconfortante n'est pas mauvaise. Nous avons le droit de manger des aliments qui nous font plaisir. Lorsque nous fournissons des aliments agréables et nous permettons de les savourer, nous évitons la privation et la consommation insensée.
5. Efforcez-vous de manger consciemment chaque fois que vous le pouvez. Essayez de connecter votre alimentation à vos signaux intérieurs de faim et arrêtez lorsque vous êtes rassasié. Choisissez ce dont vous avez vraiment faim et mangez-le sans culpabilité.
6. Créez chaque jour une structure pour vous et votre famille. Habillez-vous tous les matins - vous prélasser toute la journée en sweat ou en pyjama ne vous aidera pas à manger au hasard. Les enfants et les adultes ont besoin d'un sens de l'organisation prévisible et d'un modèle à leur journée. Cela comprend des repas réguliers et des collations régulières. Le manque de structure conduit à des sentiments de chaos qui peuvent augmenter l'anxiété et le stress en mangeant.
7. Si vous avez perdu un être cher à ce moment-là - à cause du virus ou d'autres causes - vous devrez reconnaître la profondeur de votre chagrin. Prenez le temps dont vous avez besoin pour pleurer. Ne vous affligez pas seul. Pleurer et partager sa douleur est de la plus grande valeur.
8. Développer des stratégies de développement «non alimentaires». Ceux-ci incluent des friandises et des temps morts de votre routine régulière. Beth a lancé un club de lecture hebdomadaire Zoom avec ses amis. Deborah a un chiot. Daniel a commencé à préparer les repas et à les documenter sur sa page Facebook.
9. Valorisez l'importance de l'auto-compassion. Plutôt que de vous battre si votre alimentation s'est désorganisée, parlez-vous avec la même gentillesse que vous offriez à un enfant bien-aimé. La compassion peut être l'ingrédient le plus important pour remettre votre alimentation sur la bonne voie.
10. Pratiquez la gratitude avec votre famille. Demandez à chacun de reconnaître une chose pour laquelle il est reconnaissant à la table de la salle à manger. Et demandez à tout le monde de se plaindre d'une chose qui les dérange également! Faites de la place pour la gratitude et la plainte
11. Trouvez de l'humour partout où vous le pouvez. Le rire est l'antidote à l'alimentation émotionnelle. Un de mes dessins animés préférés a un réfrigérateur se plaignant que son propriétaire ouvre la porte pour la centième fois ce jour-là. Le réfrigérateur se plaint: «Quoi encore? Maintenant qu'est-ce que tu veux? Renee, une de mes clientes, a enregistré une pancarte sur son réfrigérateur qui disait: «Tu t'ennuies, pas faim. Maintenant, va faire autre chose.
12. Demandez de l'aide si votre alimentation, votre anxiété ou votre dépression vous échappent ou s'aggravent. Contactez un thérapeute ou un nutritionniste pour une séance de soutien virtuelle.

Et puis il y a le cas de Kimberly. «Mes problèmes alimentaires se sont vraiment améliorés pendant cette période! Ma plus grande inquiétude dans la vie est FOMO (la peur de passer à côté). Tous mes amis sortent ensemble et vont à des fêtes tout le temps. Je suis secrètement jaloux d’eux parce que je suis plutôt du genre timide. Maintenant que tout le monde est coincé à la maison avec la distanciation sociale, nous sommes tous dans le même bateau. Donc, pour l’instant, je n’ai pas de quoi être jaloux, et c’est vraiment un bon soulagement. Maintenant, je peux me concentrer sur la lecture, la sieste et la remise en forme en douceur pour l'été. "