5 façons de renforcer votre connexion avec vous-même
«[N] ous devons être ancrés dans qui nous sommes avant de pouvoir avoir des relations saines avec les autres», a déclaré Jennifer Kogan, LICSW, psychothérapeute qui fournit des conseils aux individus et aux couples à Washington, D.C.
Lorsque nous nous connectons à nous-mêmes, nous sommes également capables de créer des vies significatives et épanouissantes.
Selon Kogan, qui aide les clients à renforcer leur lien avec eux-mêmes, ce processus consiste à reconnaître vos réactions et vos sentiments afin que vous puissiez répondre à vos besoins et prendre bien soin de vous.
Se concentrer sur ses sentiments est également protecteur. «Prendre note de ce que nous ressentons réellement nous protège de la dépression, de l'anxiété, de la dépendance et des comportements anesthésiants.»
Bien sûr, cela n’élimine pas les sentiments ou les comportements négatifs, mais cela vous aide à mieux faire face aux moments difficiles.
Ci-dessous, Kogan partage cinq façons de renforcer notre lien avec nous-mêmes.
1. Notez vos sentiments.
Remarquez ce que vous ressentez à un moment donné, a déclaré Kogan. Par exemple, disons que vous vous précipitez pour un rendez-vous. Prenez un moment pour faire une pause et trouvez où dans votre corps vous retenez votre stress, dit-elle.
«Est-ce votre mâchoire, votre ventre ou votre cou?» Une fois que vous avez découvert la tension, concentrez-vous à y respirer, dit-elle.
2. Nommez vos sentiments.
Une autre façon de vous connecter à vous-même est de nommer ce que vous ressentez à un moment donné, a déclaré Kogan. Cela peut être aussi simple que de vous dire un mot, par exemple bouleversé, en colère ou anxieux.
Elle a donné l'exemple suivant: Si vous partez à un rendez-vous à l'aveugle, vous pourriez éprouver plusieurs émotions différentes. Vous pourriez être enthousiasmé par la possibilité de rencontrer quelqu'un que vous aimez. Et vous pourriez être stressé de rencontrer un parfait inconnu. Reconnaissez ces deux sentiments en les identifiant et en les décrivant.
3. Acceptez vos pensées et vos émotions.
Selon Kogan, la clé pour se connecter avec nous-mêmes est de le faire sans juger de nos cognitions, sentiments ou expériences.
"Cela peut sembler contre-intuitif, mais accepter toutes vos pensées et émotions - sans les repousser - vous aidera en fait à vous débarrasser du stress et à vous sentir plus ancré et plus éveillé dans le monde."
Au lieu de vous juger, concentrez-vous à nouveau sur l'observation de vos sentiments et sur les sensations qui surviennent dans votre corps, a-t-elle déclaré. «Tout comme une rivière qui coule à côté de nous alors que nous nous tenons sur la rive pour la regarder, nos sentiments vont nous traverser et nous passer.»
Vous n'avez pas non plus besoin de «faire quoi que ce soit» ou de réparer vos sentiments - remarquez simplement, dit-elle.
4. Participez à des activités solo agréables.
Nous pouvons également nous connecter à nous-mêmes par la solitude - nous engager dans des activités en solo que nous trouvons énergisantes ou apaisantes. Selon Kogan, des exemples d'activités comprennent: la marche dans la nature; caresser votre chien ou votre chat; créer de l'art (se concentrer sur le processus, pas sur le produit); écouter de la musique préférée; et cuisiner le dîner.
Elle a également suggéré de rappeler les activités que vous avez appréciées dans votre enfance et de les essayer aujourd'hui.
«En faisant ces choses, notez comment vous vous sentez et respirez à travers l'expérience.» Lorsque des moments difficiles surviennent dans votre vie, invoquez ces sentiments de sérénité pour vous aider à faire face.
5. Pratiquez l'auto-compassion.
«L'auto-compassion est une grande partie de la connexion à vous-même», a déclaré Kogan. Contrairement à la croyance populaire, l'autocompassion n'est pas indulgente envers soi-même et ne conduit pas à la complaisance.
«La recherche montre que l'autocompassion est en fait corrélée à de meilleurs résultats, qu'il s'agisse de performer dans une course, dans une salle d'audience ou même de se sentir à l'aise en soi.»
Apprenez-en plus sur l'auto-compassion ici et ici.
Se connecter à soi-même est un processus quotidien. Cela implique de se concentrer sur nos sentiments, d'abandonner le jugement et d'être gentil. Un pas, une pensée et un sentiment, à la fois.
