La psychologie de la récompense avec des friandises
Les «friandises» peuvent sembler être une stratégie frivole et indulgente, mais ce n’est pas le cas. Parce que prendre de bonnes habitudes peut être épuisant, les friandises peuvent jouer un rôle important.
Lorsque nous nous donnons des friandises, nous nous sentons énergiques, soignés et satisfaits, ce qui renforce notre maîtrise de soi - et la maîtrise de soi nous aide à maintenir nos saines habitudes.
Des études montrent que les personnes qui reçoivent une petite gâterie, sous la forme d'un cadeau surprise ou de regarder une vidéo amusante, ont gagné en maîtrise de soi. C’est un secret de l’âge adulte: si je donne plus à moi-même, je peux demander plus à moi-même. L'estime de soi n'est pas égoïste.
Lorsque nous n’obtenons aucune friandise, nous commençons à nous sentir épuisés, épuisés et irrités.
L'autre jour, je parlais à un ami de friandises et il m'a dit: «Je ne me donne pas de friandises.»
Ce commentaire m'a incité à poursuivre deux lignes de pensée différentes.
Premièrement, qu'ilfait se donner des friandises, il se considérait comme une «personne qui ne me donne pas de friandises». En termes d'habitudes, cela me semble risqué.
Cela peut sembler stoïque, ou altruiste ou poussé à ne pas vous donner de friandises, mais je suis contre cette hypothèse.
Lorsque nous n’obtenons aucune friandise, nous commençons à nous sentir démunis. Se sentir privé est un très mauvais état d'esprit pour de bonnes habitudes. Lorsque nous nous sentons démunis, nous nous sentons en droit de nous remettre en équilibre. Nous disons: «J'ai gagné ça»; "J'ai besoin de ça"; «Je le mérite» et je me sens en droit de rompre nos bonnes habitudes.
Deuxièmement, je soupçonnais qu'ilfait en fait, se donner des friandises, il ne les considérait tout simplement pas comme des friandises. Et en effet, après une minute de questionnement, il a trouvé un bon exemple: chaque semaine, il achète de la nouvelle musique.
Pour que quelque chose soit un régal, nous devons le considérer comme un régal; nous faisons quelque chose comme une friandise en l'appelant une «friandise». Lorsque nous remarquons notre plaisir et le savourons, l'expérience devient beaucoup plus un régal. Même quelque chose d'aussi humble qu'une tisane ou une boîte de crayons fraîchement aiguisés peut être considéré comme une friandise.
Par exemple, une fois que j'ai réalisé à quel point j'aime les belles odeurs, un tout nouveau monde de friandises s'est ouvert à moi.
Nous devons tous nous efforcer d'avoir un grand menu de friandises saines, afin de pouvoir recharger notre batterie de manière saine. Parfois, les friandises ne ressemblent pas à des friandises. Par exemple, à ma grande surprise, de nombreuses personnes considèrent le repassage comme une «friandise». (Pour lire d'autres exemples de friandises originales, regardez ici et ici.)
Pensez-vous que lorsque vous vous donnez des friandises saines, il est plus facile de respecter vos bonnes habitudes? Quelles friandises saines figurent sur votre liste?
