Aide aux personnes très sensibles dans les grandes villes
Être un HSP dans une grande ville bruyante peut sembler totalement insupportable. C’est parce que les FSS ont du mal à filtrer les stimuli. Plus précisément, le problème réside dans la stimulation artificielle, selon Ted Zeff, Ph.D, psychologue et auteur de trois livres sur les HSP, dont Le guide de survie de la personne très sensible et son dernier livre Élever un garçon en bonne santé émotionnelle.
Toutes les images, tous les sons et toutes les odeurs ne sont pas créés égaux. Comparez les lumières vives d'une grande ville, les foules, les klaxons, la pollution et la circulation pare-chocs à pare-chocs avec les sentiers de randonnée d'une petite ville, le chant des oiseaux, les vagues de l'océan et les odeurs d'herbe fraîchement coupée.
Il est très difficile de fonctionner lorsque des stimuli râpants attaquent vos sens et que vous êtes constamment submergé. L’une des élèves de Zeff lui a dit qu’elle avait parfois l’impression de «se promener sans peau, comme une éponge absorbant tout ce qui se présente à elle». Au fil du temps, cela peut affecter votre santé émotionnelle et physique, comme une augmentation de votre tension artérielle, a déclaré Zeff.
Vous trouverez ci-dessous les suggestions de Zeff pour mener une vie plus satisfaisante lorsque vous êtes entouré d'une cacophonie de sons et d'autres stress des grandes villes.
1. Évaluez vos raisons de rester dans la ville. Si vous ne pouvez vraiment pas tolérer l'endroit où vous vivez, pensez à "Qu'est-ce que je fais ici?" Dit Zeff. Et pensez aux endroits où vous pourriez ressentir plus de paix, dit-il.
Au début, il peut sembler que vous n’avez pas le choix de quitter la ville. Par exemple, vous pourriez être dans un immeuble à loyer contrôlé - le rêve de tout locataire. Mais vous pourriez aussi avoir des voisins horribles et vivre dans une rue extrêmement bruyante.
Parfois, nous sommes tellement habitués à vivre dans une mauvaise situation, nous ne pouvons même pas concevoir quelque chose de mieux, dit-il. Si c'est le cas, creusez plus profondément et demandez-vous: «Pourquoi est-ce que je m'abuse de cette façon?»
2. Utilisez des appareils qui vous aident à éliminer le bruit. Essayez les bouchons d'oreille et les machines à bruit blanc, a déclaré Zeff. «Les FSS des grandes villes sont exposés à toutes sortes d'énergie des gens lorsqu'ils sont à l'extérieur, il est donc important d'écouter un iPod lorsqu'ils marchent dans la foule ou lorsqu'ils se déplacent en bus ou en métro. Vous pouvez même acheter le casque d’un ouvrier du bâtiment pour étouffer la clameur. (Zeff en porte un sur les vols.)
3. Créez un sanctuaire dans votre maison. Créez un espace où vous pouvez vous retirer de l'agitation. Par exemple, achetez de lourds rideaux pour bloquer la lumière et jouez de la musique apaisante, a déclaré Zeff.
4. Retraitez régulièrement. Il est essentiel d'avoir des retraites pendant la semaine pour exclure la stimulation artificielle et trouver la paix intérieure, a déclaré Zeff. Essayez un studio de yoga, faites une sieste, lisez un livre ou profitez d'un bain aux parfums apaisants comme la lavande, dit-il. «Partez le week-end dans un endroit apaisant.»
5. Débranchez. "Déconnectez-vous pendant au moins une heure par jour de tout ce qui est électronique, surtout avant de vous coucher", a déclaré Zeff. Cela comprend la télévision, l'ordinateur et le téléphone.
6. Évitez les heures de pointe. «Planifiez à l'avance afin de minimiser les parties les plus intenses de la vie en ville», a déclaré Zeff. Sortez lorsque la ville est moins fréquentée ou bruyante. Par exemple, évitez de voir des films le soir de l'ouverture, visitez les musées en semaine ou tôt le matin et mangez dans des restaurants populaires plus tôt ou plus tard dans la journée. Zeff, qui vit en Californie, voyage rarement aux heures de pointe.
7. Apportez du calme dans votre espace de travail. Écoutez de la musique apaisante pendant que vous travaillez, a déclaré Zeff. Apportez la nature à l'intérieur en gardant des plantes sur votre bureau et des images d'un environnement apaisant comme l'océan, a-t-il déclaré. Demandez à votre patron si vous pouvez travailler à domicile quelques jours par semaine. Si votre travail est particulièrement stressant, évaluez si cela est vraiment sain pour vous et considérez vos options, a-t-il déclaré.
8. Essayez les méditations et la visualisation. Zeff a suggéré les méditations ci-dessous lorsque vous êtes dans une grande foule. Enregistrez ces méditations et écoutez-les jusqu'à ce que vous puissiez les réciter de mémoire, dit-il.
Centrage de la méditation
Une fois que vous avez terminé quelques minutes de respiration lente et profonde, imaginez un cordon vert attaché à la base de votre colonne vertébrale ... observez clairement le cordon vert ... le cordon se déplace lentement de votre colonne vertébrale vers le sol ... imaginez deux autres cordons verts qui sont attachés à la plante de vos pieds… visualisez maintenant les trois cordons verts se rencontrant à la surface de la Terre et formant un grand cordon vert…
Observez le gros cordon vert alors que la gravité tire la corde épaisse plus profondément vers le centre de la Terre ... le câble se déplace maintenant à travers des couches et des couches de roche solide ... de plus en plus profondément ... vous pouvez clairement voir le cordon se déplacer alors qu'il plonge vers le centre de La terre…
Enfin, la corde verte arrive au centre même de la Terre… la corde s’ancre au centre de la Terre et vous commencez à inhaler lentement l’énergie calme, centrée et stable du noyau terrestre. … Visualisez l'énergie qui monte lentement vers la surface de la Terre à chaque inspiration…
L'énergie monte facilement vers le niveau du sol… observez l'énergie de mise à la terre arriver à la surface de la Terre… la puissante énergie monte à travers le sol et dans la plante de vos pieds. … Vous sentez l'énergie monter dans vos jambes… vous vous sentez solide et centré comme un rocher…
Maintenant, sentez l'énergie de la Terre entrer dans la base de votre colonne vertébrale ... l'énergie sereine et ancrée est si apaisante ... sentez l'énergie de la Terre voyager lentement le long de votre colonne vertébrale à travers le bas du dos ... au milieu du dos ... en haut du dos .... le sommet de ta tête…
Vous vous sentez centré, calme et fort alors que cette énergie centrale circule dans tout votre être… remplissant chaque cellule de votre corps… respirez l'énergie de la Terre pendant quelques instants. .. vous êtes calme, centré et heureux… vous êtes calme, centré et heureux… vous êtes calme centré et heureux.
Méditation à la lumière blanche
Une fois que vous avez terminé quelques minutes de respiration lente et profonde ... visualisez une lumière blanche cristalline entourant votre corps ... remarquez comment la lumière scintillante englobe chaque centimètre carré de votre peau ... observez clairement la force du bouclier ... imaginez une énergie négative rebondissant sur l'impénétrable armure et ricocher vers sa source… vous êtes en sécurité et protégé… vous êtes en sécurité et protégé… vous êtes en sécurité et protégé…
Vivre dans une grande ville en tant que HSP peut être particulièrement accablant. Certains FSS peuvent se rendre compte qu’ils sont mieux placés à la périphérie d’une ville, tandis que d’autres peuvent trouver que les modifications ci-dessus font l'affaire.
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