Réduisez le stress avec cette stratégie simple

Il se passe beaucoup de choses. Et toutes ces innombrables tâches rebondissent dans votre tête. Peut-être que vous avez un travail exigeant et que vous êtes étudiant à temps plein. Peut-être que vous avez trois enfants qui ont toutes sortes d'activités et de rendez-vous. Peut-être que vous venez de démarrer votre entreprise. Peut-être que vous vous occupez également de vos parents malades.

Et vous êtes officiellement stressé. Vous êtes débordé et exaspéré.

Il y a trop à faire et vous avez l'impression que tout repose sur vos épaules. Bien sûr, une stratégie inestimable est de déléguer. Mais parfois, vous êtes tellement stressé que vous ne savez même pas par où commencer et quelles tâches confier.

Alors que peux-tu faire?

Commencez une liste de contrôle.

Cela peut sembler une suggestion étrange (ou évidente). Mais les listes de contrôle peuvent être extrêmement utiles. Comme l'écrit l'auteur Alexandra Franzen dans son livre encourageant, pratique et merveilleux, bien intitulé Le livre de contrôle, "Les listes de contrôle sont comme un réservoir de stockage supplémentaire pour votre cerveau débordé."

Parce que la plupart d'entre nous ne pouvons contenir que quatre choses dans notre cerveau à la fois, faire une liste de contrôle nous soulage, écrit Franzen. Nous cessons de craindre d’avoir oublié quelque chose. Nous cessons de craindre que toutes ces tâches importantes ne soient pas accomplies.

Selon Franzen, faire une liste de contrôle «peut aider à réduire les niveaux de cortisol (une hormone associée à la panique, à la menace et au stress) dans tout votre corps. Lorsque votre taux de cortisol baisse, cela conduit à un esprit détendu et créatif, un sommeil plus profond, une digestion et un métabolisme optimaux, un système immunitaire plus fort et, dans l'ensemble, une vie qui se sent beaucoup mieux.

Elle note également que les listes de contrôle réduisent la fatigue de la décision, se sentent gratifiantes (ce que notre cerveau adore!) Et nous aident à atteindre nos objectifs, de la réalisation d'un projet créatif à boire plus d'eau.

Dans Le livre de contrôle, Franzen partage des informations inestimables et exploitables pour créer des listes de contrôle qui réduisent le stress et qui donnent la vie. Voici trois listes de contrôle à créer à partir de son livre:

Liste de contrôle saisonnière

Lorsque la sœur de Franzen, Olivia, une étudiante diplômée à temps plein, qui travaillait à temps partiel et n’avait aucun temps libre, a eu l’impression de se noyer, Franzen a suggéré de commencer par une liste de contrôle saisonnière. Ensemble, ils ont écrit les plus grandes priorités d’Olivia pour les trois prochains mois. Cela comprenait ce qu'elle voulait accomplir et expérimenter.

Regarder la situation dans son ensemble vous aide à mieux comprendre ce que vous devez vraiment faire, puis à le distiller en une seule journée, puis une autre, puis une autre ...

Alors, quelles sont les tâches les plus critiques que vous devez accomplir dans les 90 prochains jours? Qu'en est-il des moments significatifs que vous aimeriez vivre? Après tout, ils sont également importants pour nous aider à réduire notre niveau de stress.

Liste de contrôle quotidienne

Cette liste de contrôle se concentre sur une journée:demain- vous avez donc un plan clair, réaliste et totalement réalisable. Et ainsi, vous vous sentez responsabilisé et fier de vous-même, au lieu d'être frustré et épuisé.

Franzen suggère de commencer votre liste de contrôle en écrivant un mot, une phrase, une citation ou une chanson inspirante en haut.Considérez cela comme un «discours d'encouragement d'un ami. Quelque chose pour amener votre état d'esprit dans un endroit positif. " Par exemple, vous pourriez écrire: «Continuez. Un petit objectif à la fois »ou« Vous pouvez faire des choses difficiles ».

Votre liste de contrôle quotidienne peut également inclure votre tout premier moment et votre dernier moment. Ce sont les choses que vous aimeriez vivre juste après votre réveil et juste avant de vous coucher. Par exemple, votre premier moment pourrait être de vous étirer pendant une minute, d'embrasser votre conjoint, de prendre trois respirations profondes ou de dire une prière.

Votre dernier moment peut être de lire pendant 10 minutes, de régler votre cafetière pour le matin ou d'écrire certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Franzen insiste sur l'importance d'ajouter plusieurs victoires faciles à votre liste de contrôle, comme faire votre lit, envoyer un SMS à un bon ami qui vous manque et boire un délicieux café.

Elle suggère également d'ajouter plusieurs tâches qui sont des responsabilités importantes, des engagements ou des nécessités urgentes / urgentes. Un exemple serait de prévoir une heure pour répondre au plus grand nombre de courriels possible.

Enfin, ajoutez dans quelques instants. Franzen définit un moment comme une expérience qui se sent agréable, délicieuse ou significative, ou qui vous fait vous sentir heureux, en bonne santé ou plus vivant. Cela peut aller de l'écoute d'une méditation guidée de 2 minutes à la visualisation d'une vidéo amusante sur YouTube en passant par la rédaction d'une note d'amour à votre partenaire, écrit-elle.

Liste de contrôle de survie

Parfois, vous êtes tellement stressé qu’il vous suffit de survivre. Lorsque la relation de cinq ans de Franzen a pris fin, elle a été brisée. Elle luttait pour dormir, perdait l'appétit, sanglotait constamment et ne pouvait pas penser clairement. Certains jours, elle avait même l'impression de ne plus pouvoir respirer. Pour naviguer dans cette période compliquée et éprouvante sur le plan émotionnel, elle a créé une liste de contrôle de survie.

Selon Franzen, il s'agit d'une brève liste pour traverser n'importe quelle période difficile - d'une rupture à un décès, d'un diagnostic à une transition de carrière stressante. Cela "comprend des mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir un peu mieux, plus calme, plus fort, plus autonome et plus ancré pendant cette période."

Elle suggère d'inclure quatre catégories: l'hygiène de base (par exemple, se brosser les dents); le soutien de vos proches (par exemple, envoyer un SMS à _____ lorsque vous êtes bouleversé et avez besoin de parler); soutien professionnel (p. ex., prendre rendez-vous avec un thérapeute); et les soins personnels émotionnels et physiques (p. ex., prenez trois respirations pour calmer votre système nerveux).

En fin de compte, une liste de contrôle nous fournit une feuille de route. Ce qui paraissait nébuleux et impossible devient clair et concret.

Si la création d'une liste de contrôle vous semble toujours accablante, demandez à un être cher de le faire avec vous, comme Franzen l'a fait avec sa sœur. Souvent, les proches aspirent à l’aide, mais ne savent pas comment. Cela peut même se transformer en une expérience de liaison.

Franzen affirme que les listes de contrôle changeront votre vie. Cela peut sembler une déclaration trop ambitieuse. Et cela pourrait aussi s'avérer vrai pour vous.

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