Comment ajouter plus de joie à vos journées

Il est prudent de dire que la plupart d’entre nous aimeraient plus de joie dans nos vies, en particulier lorsque nous avons l’impression que les heures se mélangent en un seul grand flou et que nous nous sentons blabla.

Pourtant, savez-vous ce qui vous apporte de la joie?

Parfois, nous pouvons être tellement absorbés par l'agitation quotidienne que nous oublions de nous poser cette question - et nous n'avons aucune idée de la réponse.

Selon la thérapeute Lynn Zakeri, LCSW, «la joie est trouvée de différentes manières par différentes personnes».

Elle définit la joie comme «mieux que se sentir bien» et «mieux que s'amuser». C’est oublier votre stress et vos problèmes, et être dans le moment présent, vraiment vous amuser, dit-elle. «La joie est mémorable.»

Zakeri trouve de la joie à rire avec ses proches. «Le sentiment de« tu me comprends »est tout ce dont j'ai besoin.»

Certains de ses clients de son cabinet privé de Chicago trouvent de la joie à surmonter un défi. Pour d'autres clients, la joie naît d'une expérience, comme la randonnée ou avoir un cœur à cœur avec un ami.

Pour la thérapeute Renee Cage-Watson, LCSW, la joie réside dans le fait d'être en paix avec qui elle est et son but. «J'honore et suis propriétaire de mon histoire; par conséquent, je possède mon pouvoir de créer la vie que je désire », a déclaré Cage-Watson, propriétaire de Empowered by Courage Counseling à San Leandro, Californie, qui travaille avec les enfants, les adolescents, les familles et les adultes.

De même, Laura Trapani, LCSW, thérapeute et propriétaire du cabinet privé TherapyLink de Chicago, a noté que «la joie est un sentiment naturel d'euphorie avec lequel nous sommes intrinsèquement nés et que nous pouvons cultiver tout au long de notre vie si nous restons fidèles à nous-mêmes.

Selon la psychologue Jenn Hardy, Ph.D, les thérapeutes considèrent parfois les émotions comme des arbres généalogiques. Nous pouvons considérer la joie comme une famille à elle seule. «Au sein de cette famille, vous trouverez le bonheur, l'exubérance et le plaisir. Vous trouverez également de la satisfaction, du plaisir et le bonheur que vous ressentez lorsque vous trouvez quelque chose de vraiment drôle. "

Lorsque vous ajoutez plus de joie à votre vie, la clé est de faire une pause un peu et de vous intéresser à votre version personnelle de la joie. Ci-dessous, vous trouverez une variété d'idées, mais en fin de compte, bien sûr, cela dépend de vous.

Prenez soin de vous. Pour commencer, «il est difficile pour la joie de se frayer un chemin à travers une épaisse couverture d'épuisement», a déclaré Hardy, qui dirige un cabinet privé à Maryville, au Tennessee. C'est pourquoi elle a souligné l'importance de respecter nos limites, de communiquer ces limites aux autres, d'obtenir assez de sommeil, bouger nos corps, prendre des pauses et nous étendre un peu de grâce.

Créez un inventaire. Cage-Watson demande à ses clients de créer une liste d'activités joyeuses, grandes ou petites, et de faire une de ces activités tous les jours. Par exemple, une activité joyeuse peut prendre 5 minutes pour composer un poème sur votre matinée. Il peut s'agir d'écouter de la musique ou d'une méditation guidée. Cela pourrait être de regarder un film amusant avec votre conjoint. Il peut s'agir de lire sur l'histoire des dinosaures ou sur l'histoire de l'écriture pendant 30 minutes. Il peut s'agir de se réveiller 20 minutes avant vos enfants et de prendre le petit déjeuner au lit.

Cultivez des relations saines. Clinton Power, conseillère en relations cliniques et fondatrice de Clinton Power + Associates à Sydney, en Australie, a souligné l'importance des relations dans notre santé mentale.

«Lorsque vos relations sont mauvaises, vous pouvez ressentir de l'anxiété, de la dépression et une mauvaise santé. Et lorsque vos relations vont bien - pleines d'amour, de soins, de tendresse et de confiance - vous ressentirez une sensation générale de bien-être, augmentant ainsi votre capacité à la joie.

Power a suggéré de passer du temps amusant et de qualité avec ses proches, ainsi que de réparer rapidement les conflits qui surgissent.

Aider les autres. «Lorsque nous aidons les autres, nous nous aidons nous-mêmes», a déclaré Cage-Watson. «Souvent, plus on donne, plus le sentiment de gratification est grand.» Les clients de Cage-Watson ont tout fait, de la promenade du chien d’un voisin malade à la participation à un groupe de défense contre l’intimidation en passant par la participation à un travail de sensibilisation avec leur église. Elle avait l'habitude de faire du bénévolat dans une maison d'hébergement pour les femmes qui ont échappé à la traite des êtres humains.

Si vous souhaitez faire du bénévolat, Cage-Watson vous a recommandé d'utiliser l'application VolunteerMatch, qui vous propose des opportunités de bénévolat en fonction de vos intérêts.

Notez une liste de gratitude. Psychologue clinicien Steven M. Yousha, PsyD. LCSW, a encouragé les lecteurs à se concentrer sur ce qui se passe bien dans votre vie. Plus précisément, a-t-il dit, créez une liste de choses, de personnes, de lieux et d'opportunités pour lesquels vous pouvez être reconnaissant. Il a partagé ces exemples: votre maison, l'assurance maladie, les parcs publics, la musique, la famille, les voyages, une promotion d'emploi.

"Une fois que vous avez cette liste, regardez-la plusieurs fois par jour pour la garder plus consciente."

Créez de la joie autour du stress. «Notez à quelle heure de la journée vous vous sentez le plus stressé et soyez conscient de ce qui le déclenche», a déclaré Trapani, qui se spécialise dans le travail avec les personnes et les familles aux prises avec des troubles liés à l'anxiété et à la dépression.

Ajoutez ensuite des étincelles de joie à ces moments. Par exemple, dit-elle, pendant la pointe du matin, faites une pause de quelques secondes pour sourire et remercier le barista qui prépare votre café; ou avant une réunion difficile, envoyez un e-mail rapide à un ami proche avec qui vous n’avez pas parlé depuis un moment.

Connectez-vous à la nature. Si vous vivez dans une ville animée, Power a suggéré de partir en excursion d'une journée ou d'un week-end dans un environnement naturel. Si ce n'est pas possible, asseyez-vous sur un banc de parc à l'heure du déjeuner ou promenez-vous et notez les différentes choses naturelles que vous voyez. Ou regardez un lever ou un coucher de soleil, a déclaré Cage-Watson. Ou regardez le ciel nocturne. Comme l'a écrit Ralph Waldo Emerson: «Si les étoiles devaient apparaître une nuit dans mille ans, comment les hommes croiraient-ils et adoreraient-ils?»

Fixez des limites autour d'habitudes sans joie. «Nous sommes une société obsédée par« trouver le bonheur »et, pourtant, nous ne sommes pas une société qui cultive beaucoup de temps pour la joie», a déclaré Trapani.

"Dans le monde actuel en évolution rapide et axé sur la technologie, il est facile de penser que vous ne pouvez laisser aucun e-mail sans réponse ni aucun problème non résolu." De nombreux clients de Trapani sont des parents qui travaillent qui n'arrêtent pas de penser au travail lorsqu'ils sont à la maison et qui ne peuvent pas arrêter de travailler.

«Trop souvent, les parents qui travaillent essaient de préparer le dîner, de passer du temps avec leurs enfants et de répondre simultanément aux e-mails et aux SMS professionnels.»

Que vous soyez parent ou non, il est vital de fixer des limites autour d’habitudes qui déclenchent l’opposé de la joie. Par exemple, Trapani suggère à ses clients de garder leur téléphone dans une zone de la maison - comme si chaque téléphone portable était «une ligne fixe ou un ordinateur de bureau avec accès Internet commuté». Lorsque ses clients font cela, ils déclarent se sentir plus présents et en contrôle.

Trapani a également recommandé de supprimer les réseaux sociaux de votre téléphone, une autre habitude sans joie pour la plupart d'entre nous. Comme elle l'a dit, «il y avait un jour où nous pouvions traverser une rupture sans jamais savoir ce que notre ex faisait de leur week-end, sans parler de toute leur vie. Avant les médias sociaux, nous ne savions pas si nous n'étions pas invités à un événement ou à une fête un samedi soir, car personne ne diffusait l'événement en direct alors que nous étions assis à la maison et regardions.

Ajouter plus de joie à nos jours signifie réfléchir à ce à quoi ressemble la joie - et goûte, sent, sonne et ressent - comme vous. Cela signifie également identifier les habitudes qui vous stressent et voir comment la joie pourrait y vivre aussi.

Ajouter plus de joie à nos jours ne consiste pas à rechercher le bonheur. Il ne s’agit pas de s’efforcer de se sentir seulement bien et de rejeter la vraie douleur qui existe dans nos vies. Il s’agit plutôt de vous autonomiser. Il s'agit de rester fidèle à vos désirs et à vos rêves. Il s’agit de prendre soin de vous. Il s’agit de créer, d’accéder et de reconnaître les multiples formes de la joie - plaisir, contentement, satisfaction - de manière modeste mais significative.

Parfois, c'est aussi simple que de faire une pause et d'ouvrir les yeux.