Votre iPad, ordinateur portable ou Kindle pourrait-il vous empêcher de dormir?

Bien dormir est un défi pour de nombreuses personnes. Que ce soit des réveils constants tout au long de la nuit, des difficultés à s'endormir ou autre chose, votre sommeil est le fondement de votre santé mentale. Sans sommeil régulier et profond, vous ne fonctionnerez pas à votre meilleur. Pour la plupart d’entre nous, c’est un problème.

Nous avons déjà signalé des recherches qui montrent que la lumière dans votre chambre peut interrompre votre cycle de sommeil. Éteindre ces LED et baisser ces horloges lumineuses peut même aider aussi (ce que beaucoup de gens manquent). Et il peut y avoir des outils pour vous aider à améliorer votre sommeil même si vous utilisez des appareils électroniques la nuit.

Mais qu'en est-il d'utiliser nos iPad, tablettes, smartphones, ordinateurs portables ou Kindles avant d'aller au lit?

De nouvelles recherches préliminaires suggèrent que vous devriez regarder tous vos appareils électroniques comme vous le feriez pour une tasse de café entier une heure avant de vous coucher - avec une extrême prudence.

Une enquête récente auprès des Américains a révélé qu'environ 90% d'entre eux utilisaient un certain type d'électronique - un ordinateur portable, un iPad, une télévision, un smartphone ou un Kindle - dans l'heure qui suit l'heure du coucher. Il s’agit d’une transformation importante de nos routines avant le coucher il y a tout juste 20 ans, lorsque le seul écran disponible pour la plupart d’entre nous dans la chambre aurait été un téléviseur.

Une exposition à ce type d'électronique pourrait avant nous allons dormir un impact sur nos habitudes de sommeil ou la qualité de notre sommeil?

Des chercheurs du Brigham and Women’s Hospital de Boston (Chang et al., 2014) ont cherché à le découvrir dans la nouvelle étude portant sur 12 jeunes adultes. Dans une conception croisée aléatoire simple, deux ensembles de 6 sujets lisent un livre ordinaire pendant environ 4 heures avant le coucher, ou le même livre sur un iPad, pendant cinq soirées consécutives. Les chercheurs ont ensuite mesuré la qualité globale du sommeil en examinant le temps nécessaire à chaque sujet pour s'endormir, le pourcentage de temps au lit réellement endormi, les concentrations de mélatonine, l'EEG et les évaluations de la qualité du sommeil autodéclarées.

Qu'ont trouvé les chercheurs?

Nous avons constaté que, par rapport à la lecture d'un livre imprimé en lumière réfléchie, la lecture [d'un iPad] dans les heures précédant le coucher diminuait la somnolence subjective, diminuait l'activité delta / thêta de l'EEG et supprimait l'augmentation de la sécrétion de mélatonine pinéale en fin de soirée pendant le temps que livre était en cours de lecture.

Nous avons également constaté que, par rapport à la lecture d'un livre imprimé, la lecture d'un [iPad] dans les heures précédant le coucher allongeait la latence du sommeil; retardé la phase du stimulateur circadien endogène qui détermine le rythme quotidien de la sécrétion de mélatonine, de la propension au sommeil et de la propension au sommeil paradoxal; et une diminution de la vigilance matinale.

Ces résultats indiquent que la lecture d'un [iPad] dans les heures précédant l'heure du coucher a probablement des conséquences biologiques involontaires susceptibles d'avoir un impact négatif sur les performances, la santé et la sécurité.

Étant donné que le contenu des livres était le même, les chercheurs ont supposé que la différence significative était la nature émettrice de lumière d'un iPad (et d'autres appareils de livres électroniques similaires, à l'exception des Kindles sans rétro-éclairage ou rétro-éclairage éteint). Étant donné que les smartphones et les ordinateurs portables utilisent des écrans LED similaires, il est probable que les résultats soient également généralisables à ces appareils.

Bien entendu, le fait que cette étude n'ait été menée que sur 12 sujets limite sa généralisabilité. Elle doit être confirmée par des recherches supplémentaires, de préférence sur une population de sujets plus large et plus diversifiée avant de pouvoir en tirer des conclusions définitives.

Nous considérons nos smartphones et tablettes comme des outils utiles pour nous tenir informés et en contact avec les autres où et quand nous le souhaitons. Et ils y travaillent à merveille.

Mais les technologues semblent rarement considérer l'impact psychologique de leurs inventions. Comment cet appareil changera-t-il les interactions humaines? Ou, comme dans ce cas, comment cela peut-il avoir un impact sur l'un des fondements d'une bonne santé et d'une bonne santé mentale, notre sommeil.

En attendant des recherches supplémentaires pour confirmer ou infirmer ces résultats, pourquoi ne pas essayer votre propre petite expérience à la maison? Si vous faites partie de ces personnes qui prennent leur téléphone ou leur tablette au lit pour lire, offrez à votre routine du coucher des vacances électroniques pendant une semaine (y compris des liseuses rétroéclairées et même la télévision dans la chambre).

À la fin de la semaine, votre sommeil s'est-il vraiment amélioré? Si tel est le cas, vous aurez peut-être votre réponse - et une voie claire pour mieux dormir à l'avenir.

Référence

Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J.F., Czeisler, C.A. (2014). L'utilisation en soirée de liseuses électroluminescentes affecte négativement le sommeil, le rythme circadien et la vigilance du lendemain matin. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112