Commencer la nouvelle année en tant que meilleur partenaire que vous puissiez être
«Nous allons, allons, allons jusqu'à ce que quelque chose nous oblige à nous arrêter», a déclaré Robyn D'Angelo, thérapeute matrimoniale et familiale agréée en pratique privée à Laguna Hills, en Californie. Vous pourriez vous arrêter à cause d'une dispute avec votre partenaire, collègue ou famille membre. Vous pourriez arrêter à cause de votre propre maladie ou de celle de quelqu'un d'autre. Ou vous pourriez vous arrêter en raison d'une perte majeure - de votre travail à un être cher.
Nous pouvons remarquer nos partenaires uniquement lorsqu'ils nous ennuient ou nous agacent. Cela rend impossible d’être le meilleur partenaire que vous puissiez être, a déclaré D’Angelo.
Si cela est vrai pour vous, D'Angelo a suggéré d'essayer ce processus en quatre étapes:
- Parler de ça. Parlez de ce que vous voyez et ressentez dans votre relation, sans blâmer votre partenaire. Demandez à votre partenaire de partager également son point de vue. Faites attention aux différentes façons dont vous pouvez vous connecter.
- S'excuser. Faites savoir à votre partenaire les remords que vous ressentez de ne pas ralentir et de partager combien vous l'aimez et l'appréciez.
- Pardonner. Acceptez les excuses de votre partenaire, même si c'est un peu compliqué. (Dans cette vidéo, D’Angelo parle davantage du pardon.)
- Se mettre d'accord. Mettez-vous d'accord sur la façon dont vous allez tous les deux ralentir, vous connecter et vous choisir chaque jour, même lorsque les choses se compliquent et que vous avez la possibilité de choisir quelqu'un d'autre, comme un ami ou un membre de la famille.
Être le meilleur partenaire que vous puissiez être demande des efforts. Mais c'est simple. D’Angelo a partagé ces cinq précieux conseils.
Célébrez votre engagement
Montrez beaucoup d'affection à votre partenaire pour clôturer l'année ensemble. Assurez-vous que votre partenaire sait à quel point vous le chérissez et l'appréciez d'être votre partenaire dans le crime en 2015, a déclaré D'Angelo, qui propose également un coaching relationnel en ligne pour les couples du monde entier.
Demandez à votre partenaire de rêver
Suggérez à votre partenaire de partager ses rêves possibles et impossibles pendant au moins 30 minutes. «Parler avec votre partenaire, sans aucune critique d'idées idiotes, aventureuses ou scandaleuses, vous aide à vous connecter plus profondément en insufflant du jeu dans votre relation», a déclaré D’Angelo.
Par exemple, elle et son mari rêvent de la question: "Quelle est la première chose que vous feriez si vous gagniez à la loterie?"
Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur la réalisation de ces rêves. Par exemple, vous pouvez planifier un voyage dans la nouvelle année. Vous pouvez tous les deux rechercher sur Google les endroits où vous souhaitez aller ou lire 1000 lieux à visiter avant de mourir, dit-elle.
Zip-le quand vous avez raison
Selon D’Angelo, les recommandations de John Gottman sont de bons mots à suivre: «Excusez-vous quand vous avez tort et taisez-vous quand vous avez raison.»
En d'autres termes, dit-elle, évitez de dire à votre partenaire: «VOIR !!! Je t'ai dit! Si tu m'avais seulement écouté, nous serions arrivés au même résultat sans ce combat. Vous pourriez être très tenté de dire ceci ou quelque chose comme ça. Mais cela ne fait que blesser votre partenaire et peut le mettre sur la défensive. Et cela «n'ajoute rien de valeur à la situation».
Au lieu de cela, vous pourriez vous reconnaître silencieusement que vous aviez raison et vous recentrer sur la façon dont vous pouvez vous tourner vers votre partenaire et aller de l'avant, a-t-elle déclaré.
Si après une journée ou deux vous avez toujours envie de discuter de vos sentiments, parlez-en à votre partenaire. Cependant, ne parlez que de tes sentiments, sans dire que votre partenaire avait tort.
D’Angelo a partagé cet exemple de ce que vous pourriez dire:
J'ai beaucoup réfléchi à ce qui s'est passé hier et je veux partager quelque chose avec vous. Nous avons vraiment eu du mal à traverser cette situation et lorsque nous avons finalement réussi, cela m'a fait du bien de savoir que c'était ma solution (suggestion, idée, etc.) qui nous a vraiment permis d'y arriver. Parfois, j’ai envie de dire: «Je vous l’ai dit», mais je sais que cela ne fait rien d’autre que de vous mettre plus en colère et de nous déconnecter - ce qui est quelque chose que je jamais vouloir faire. Parfois, je veux juste vous entendre dire des choses comme: «C'était une excellente idée; Je suis content que vous ayez trouvé cela et je suis désolé d'avoir été si pénible à ce sujet. "
Donnez à votre partenaire le bénéfice du doute
La prochaine fois que vous serez complètement convaincu que votre partenaire a délibérément appuyé sur vos boutons, vous a ignoré ou était méchant, posez-vous ces questions, D’Angelo a recommandé: «Que gagneraient-ils à me contrarier? Comment ce comportement pourrait-il leur être bénéfique maintenant? »
"Cela changera radicalement votre interaction."
Mais que faire si votre partenaire est pousser vos boutons exprès? Au lieu de vous déchaîner, soyez curieux, a déclaré D’Angelo. Par exemple, vous pourriez dire à votre partenaire: «Que se passe-t-il vraiment en ce moment? C'est tellement différent de toi de m'en prendre à moi comme ça, et c'est vraiment douloureux pour moi. "
Une autre stratégie consiste à définir des limites avec votre partenaire lorsqu'il se déchaîne. D’Angelo a donné cet exemple: «Je veux vraiment vous soutenir ou terminer cette conversation avec vous. Mais je ne peux pas te parler quand tu m'attaques verbalement. Je serai dans l'autre pièce lorsque vous serez prêt à parler d'une manière moins agressive. "
Etre gentil
Soyez gentil avec votre partenaire même si vous ne voulez pas être gentil. Soyez gentil même lorsque votre partenaire ne mérite pas votre gentillesse et surtout lorsque vous êtes trop fatigué, somnolent, en colère, affamé ou stressé, a déclaré D’Angelo.
«Quand il est le plus difficile pour vous d’être doux, doux et compatissant envers votre partenaire, allez au fond de votre cœur où vous détenez tout cet amour, cette adoration et ce respect pour votre partenaire et montrez simplement de la gentillesse.»
Nous sommes les meilleurs partenaires que nous pouvons être lorsque nous nous présentons pour notre partenaire - lorsque nous sommes ouverts à écouter les idées, les rêves et les souhaits de notre partenaire, ainsi que le stress, les déceptions et les blessures, a déclaré D’Angelo.
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