Comment s’écouter, surtout si vous n’avez pas vraiment pratiqué

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes écouté?

Autrement dit, à quand remonte la dernière fois que vous avez vérifié vos pensées et vos sentiments? À quand remonte la dernière fois que vous avez exprimé une opinion? À quand remonte la dernière fois que vous avez considéré vos besoins et que vous les avez réellement satisfaits?

À quand remonte la dernière fois que vous avez dit oui et que vous le pensiez réellement - vous vouliez vraiment assister à cette réunion ou entreprendre ce projet ou faire cette faveur?

Tant d'entre nous ne pas écoutez-nous - et avec raison. Ignorer et rejeter nos pensées, nos sentiments et nos besoins peut être adaptatif dans certaines situations, en particulier dans l'enfance. Selon le psychologue new-yorkais Snehal Kumar, Ph.D, peut-être avez-vous grandi dans un foyer autoritaire, dû prendre soin d'un parent malade ou appris que maintenir la paix signifiait minimiser vos besoins (et vous-même).

«Avec le temps, cette façon peut devenir notre méthode par défaut pour opérer et percevoir le monde, ce qui perpétue ce cycle de ne pas nous écouter», a-t-elle déclaré.

Vous pourriez également ne pas vous écouter parce que vous avez peur de ce que vous entendrez, a déclaré Kumar, qui se spécialise dans la récupération par épuisement professionnel, le stress lié à la diversité, la pleine conscience et le bien-être mental. Vous avez peur d'être "déçu, blessé ou en colère ... Parfois, les émotions et les pensées qui surgissent lorsque nous essayons de nous écouter peuvent être si déchirantes, accablantes et même chaotiques, que nous préférerions ne pas écoutez-nous. »

Nous pouvons également ne pas nous écouter parce que nous supposons que tout le monde sait mieux que nous. Nous supposons que «tout le monde est plus intelligent, plus sage et a les réponses», a déclaré Kirsten Brunner, LPC, une thérapeute spécialisée en santé mentale périnatale et en counseling relationnel dans son cabinet privé à Austin, au Texas.

Et parfois, nous choisissons simplement l'option la plus facile, du moins à court terme. «Il peut y avoir beaucoup de travail, émotionnellement et parfois physiquement, pour essayer de nous donner ce dont nous avons besoin», a déclaré Kumar.

Mais même si cela fait un moment que vous ne vous êtes pas écouté -vraiment écouté—Vous pouvez commencer à tout moment. À tout moment. Parce que chaque instant est une occasion de vérifier avec vous-même et d'honorer ce que vous entendez. Ci-dessous, vous découvrirez huit conseils pour y parvenir.

Cherchez des indices. Déterminez comment vous vous écoutez en premier lieu.Une stratégie utile consiste à déterminer si vos paroles correspondent à vos actions, a déclaré Panthea Saidipour, LCSW, un psychothérapeute de Manhattan qui aide les adolescents, 20 et 30 ans à mieux se comprendre eux-mêmes et leurs relations afin qu'ils puissent vivre plus intentionnellement.

"Par exemple, si vous dites oui à une invitation, avez-vous hâte de vous présenter ou vous surprenez-vous à vous traîner les pieds?"

D'autres indices selon lesquels vous n'écoutez pas ou n'honorez pas vos propres limites sont un sentiment de ressentiment, d'irritation ou de désintéressement, a-t-elle déclaré.

Autre chose à surveiller: courbatures et douleurs physiques, telles que maux de tête, inconfort thoracique et problèmes gastro-intestinaux. Saidipour a noté que lorsque nous n'écoutons pas nos émotions, elles peuvent s'exprimer à travers divers maux. «C’est la façon dont le corps attire l’attention de l’esprit.» (Bien sûr, il est important de les faire d'abord vérifier par un médecin.)

Journal. «Commencez un journal de« mise au point sur moi-même »dans lequel vous laissez vos sentiments et vos pensées couler sans craindre d’être corrigés ou influencés par quelqu'un d’autre», a déclaré Brunner, co-auteur du livre Le guide de l'accouchement pour les nouveaux papas: comment soutenir votre partenaire pendant la naissance, l'allaitement et au-delà. Elle a noté que lorsque nous écrivons nos mots, nos pensées ralentissent naturellement, "ce qui vous aide à entendre votre voix plus clairement et à écarter les autres distractions."

«Si [nous] commençons notre pratique d'écoute de nous-mêmes en essayant de faire face à la chose la plus traumatisante, cela peut nous faire sentir complètement dépassé, effrayé et plus peur de nous écouter», a déclaré Kumar. C'est pourquoi elle a insisté sur l'importance de réfléchir à quelque chose de niveau 3 ou 4 sur une échelle de détresse à 10 points: un film que vous venez de regarder, une conversation récente avec un ami ou trois expériences pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Enregistrez-vous toute la journée. S'écouter signifie «créer du temps et de l'espace tous les jours pour vérifier avec nous-mêmes, ressentir ce que nous ressentons vraiment et nous demander ce qui compte vraiment pour nous», a déclaré Keely Clark, LCSW, un thérapeute qui offre des conseils de soutien et du coaching à les mamans qui naviguent dans les transitions de la maternité dans son cabinet privé MotherBloom Wellness PLLC à Asheville, Caroline du Nord

Une façon simple de le faire, dit-elle, est de régler une minuterie sur 5 minutes et de pratiquer une méditation douce ou un scan sensoriel (en vous demandant: «Qu'est-ce que je vois, entends, goûte, sent et ressens?)

Clark a suggéré d'associer votre enregistrement à d'autres activités de routine de votre journée, comme prendre des pauses aux toilettes ou monter dans votre voiture.

Mettez en place des rappels. Il s'agit d'une façon visuelle de vous enregistrer. Brunner a suggéré de mettre des post-it autour de votre maison, bureau et voiture avec différentes phrases et questions, telles que: «Comment vous sentez-vous aujourd'hui? Vos opinions et vos désirs comptent. Que dit votre instinct? Que voulez vous maintenant? De quoi avez-vous besoin en ce moment? "

Choisissez ce qui vient naturellement. Kumar a noté qu'il est important de choisir des pratiques qui vous semblent accessibles et agréables, et qui présentent les «moindres obstacles». Par exemple, elle a découvert que les athlètes, les amateurs de yoga et les artistes ont tendance à être attirés par la danse, trouvant un moyen puissant d'exprimer des expériences par le mouvement. Elle a également constaté que les personnes qui préfèrent parler et réfléchir en écoutant, plutôt que d'écrire leurs pensées, aiment créer des notes audio. Quelles pratiques d'auto-réflexion résonnent avec vous?

Apprenez à vos enfants. Si vous êtes parent, Brunner a suggéré d’encourager vos enfants à écouter leur voix intérieure, ce qui, à son tour, vous encourage à faire de même. À quoi cela ressemble-t-il? Lorsque vos enfants vous abordent avec un défi qu'ils ont avec un ami ou une question sur le monde, évitez de donner vos pensées et vos opinions, dit-elle. Au lieu de cela, demandez-leur d'abord commentils ressentez la situation et demandez-leur ce queils pense."

Travaillez avec un thérapeute. La thérapie est un lieu puissant pour apprendre à s'écouter. Saidipour a noté que la thérapie vous aide à «mieux entendre vos propres pensées non filtrées sans les évincer par d'autres personnes».

«La thérapie est également merveilleuse parce que vous pouvez travailler avec un professionnel qualifié sans jugement et respectueux, qui vous aidera à trier et à comprendre vos expériences», a déclaré Kumar. De plus, dit-elle, les thérapeutes peuvent «utiliser leur formation pour vous doter de stratégies qui abordent vos obstacles uniques».

Que vous recherchiez ou non une thérapie, prenez l'habitude de vous écouter - une habitude aussi naturelle que de se brosser les dents et de s'endormir. Après tout, c’est tout aussi essentiel.

Comme l'a dit Clark, «lorsque nous apprenons à nous connecter davantage à nous-mêmes… nous avons tendance à nous sentir plus heureux, plus équilibrés et connectés dans nos vies.»

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