Comment tirer le meilleur parti de la thérapie en ligne

La pandémie a mis en évidence un fait important concernant la téléthérapie: c'est une alternative très efficace et inestimable aux séances en personne. Même lorsque les États rouvrent et que les thérapeutes retournent dans leurs bureaux, de nombreux clients peuvent préférer s'en tenir à leurs séances virtuelles pour des raisons de commodité - ou faire un mélange de rendez-vous en personne et en ligne.

À ce titre, nous avons demandé aux praticiens de la santé mentale de partager comment nous pouvons tirer le meilleur parti de la téléthérapie. Vous trouverez ci-dessous des conseils sur tout, des questions essentielles à explorer entre les sessions aux ajustements techniques efficaces pour assurer un rendez-vous sans heurts.

Poser des questions. Si vous débutez dans la téléthérapie, vous vous posez peut-être de nombreuses questions sur le fonctionnement du processus. À quel point est-ce privé? à Puis-je vous envoyer un SMS ou un e-mail entre les sessions? à Quels sont les risques? N'hésitez pas à poser vos questions, même si elles vous paraissent idiotes, maladroites ou évidentes. Parce qu'ils ne le sont pas.

Réfléchissez à la semaine. Tout comme la psychothérapie dans un bureau, vos sessions en ligne seront grandement bénéfiques lorsque vous réfléchirez à votre précédent rendez-vous, aux progrès que vous avez réalisés et aux obstacles que vous avez rencontrés, a déclaré Craig April, Ph.D, psychologue à Los Angeles et auteur. du nouveau livre L'escapade anxieuse.

Pour explorer davantage, April a suggéré de vous poser ces questions:

• Quel a été mon plus gros combat depuis la dernière session?
• Comment ai-je réagi à mes facteurs de stress ou déclencheurs typiques?
• Me suis-je senti encouragé ou découragé en considérant mes progrès?
• Où est-ce que je me sens coincé depuis la dernière session?
• Est-ce que de nouvelles luttes se sont présentées récemment? Ou sont-ils les mêmes? Si elles semblent nouvelles, sont-elles juste une autre variante de l'ancien?
• Ai-je des objectifs pour la session d’aujourd’hui?

Faites une transition avant la session. Avec les rendez-vous en personne, les clients ont souvent une transition naturelle - conduire leur voiture, s'asseoir dans le train - qui les aide à se concentrer pleinement sur leur session. Avec la téléthérapie, cependant, «ce temps juste avant la session n'existe pas à moins que vous ne le sépariez spécifiquement», a déclaré Carlene MacMillan, MD, psychiatre formé à Harvard et fondateur de Brooklyn Minds.

April a suggéré d'effectuer les tâches ménagères au moins 10 minutes à l'avance. Comme il l’a dit, «il est difficile de se recentrer sur la thérapie si vous venez de promener votre chien une minute avant votre séance prévue ou si vous venez de terminer d’aider votre enfant à faire ses devoirs.»

Avant votre rendez-vous, asseyez-vous dans le même espace que votre session virtuelle. Semblable à la création de mémoire musculaire, a noté April, "les associations que vous avez faites avec cet espace au cours de vos séances vous aideront à vous entraîner dans le processus de thérapie." Il peut également être utile de pratiquer une méditation de 1 à 5 minutes pour vous ancrer davantage dans le présent et vous préparer pour votre séance.

Assurez-vous d'avoir une intimité. «Si vos séances sont à portée de voix des membres de la famille, ce que vous partagez avec votre thérapeute sera inhibé» et entravera vos progrès, a déclaré April. Une façon de garantir la confidentialité consiste à utiliser une machine à bruit blanc devant votre porte ou à lire une vidéo YouTube à bruit blanc sur un autre appareil, a déclaré MacMillan.

Si un espace fermé n’est pas disponible, organisez la séance à l’intérieur de votre voiture, garée sur votre allée ou ailleurs, ce que certains clients d’April (et d’autres cliniciens) ont fait.

Assurez le confort avec de petits ajustements. MacMillan a suggéré de désactiver les notifications relatives aux applications, aux e-mails et aux SMS, car elles sont «très difficiles à ignorer» et peuvent perturber votre concentration. Téléchargez à l'avance tous les logiciels nécessaires et testez votre configuration, en vous assurant que votre caméra et votre audio fonctionnent, a-t-elle déclaré. Si vous ne parvenez pas à vous voir à la caméra, cliquez sur l'option "Masquer la vue de soi" ou minimiser l'image.

Placez l'appareil que vous utilisez au niveau des yeux pour éviter de le tenir, a déclaré Jodi Aman, LCSW, psychothérapeute à Rochester, New York et auteur du prochain livre Anxiété… .Je suis tellement fait avec toi! Chargez votre appareil au préalable; prenez un verre d'eau à côté de vous au cas où vous auriez soif; et connaissez vos préférences (par exemple, utiliser des écouteurs ou non), a-t-elle déclaré.

Si possible, minimisez les autres appareils utilisant votre Wi-Fi pour vous offrir une connexion meilleure et plus rapide, a déclaré Regine Galanti, Ph.D, psychologue basée à Long Island, New York et auteur de Soulagement de l'anxiété pour les adolescents. Aussi, «assurez-vous que votre thérapeute dispose d'un moyen de secours pour vous joindre au cas où la connexion tomberait», a-t-elle ajouté.

Fournir une réponse. Parce que certains cliniciens n'ont pas beaucoup d'expérience avec la téléthérapie, n'hésitez pas à dire à votre thérapeute comment ils peuvent améliorer vos séances, a déclaré Aman. Par exemple, vous pouvez leur demander d'améliorer la qualité sonore, de s'asseoir plus près de l'écran et d'augmenter la luminosité.

Soyez pleinement présent. La thérapie n’est pas le moment de plier le linge ou de boire de l’alcool. Cela pourrait aller de soi - cependant, les thérapeutes ont dit à MacMillian que, parce que les clients sont à l'intérieur de leur propre maison, certains pensent qu'ils peuvent faire ce qu'ils veulent pendant la séance. Au lieu de cela, rappelez-vous que votre rendez-vous virtuel est un «moment pour être présent avec un autre humain et se concentrer sur cette interaction», a déclaré MacMillan.

Comme la thérapie en personne, les séances en ligne sont également efficaces. Et après quelques séances, vous constaterez peut-être même que vous préférez les rendez-vous virtuels - ou non. Quoi qu'il en soit, en étant intentionnel et en essayant les conseils ci-dessus, vous saurez que vous faites certainement de votre mieux.

Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!