8 éléments constitutifs de la résilience
Voici quelques-unes des myriades de moyens de développer et de renforcer la résilience:
Activez la réponse de relaxation: Le Dr Herbert Benson, le «père» moderne de la Relaxation Response, a formulé un processus de base en 8 étapes:
- Trouvez un endroit calme.
- Ferme tes yeux.
- Détendez votre corps.
- Ralentissez votre respiration.
- Concentrez-vous sur votre respiration ou répétez un mot, un son, une prière, une phrase ou une image en expirant.
Lorsque vous perdez votre concentration, revenez doucement à la répétition sans jugement ni autocritique. Pratiquez pendant 12 à 15 minutes. Engagez-vous dans une pratique quotidienne pendant 30 jours.
Installez le bien: Le neuropsychologue Rick Hanson nous encourage à lutter contre notre biais de négativité humaine innée en accordant plus d'attention aux bonnes choses. Plus vous concentrez votre attention sur une expérience, un sentiment ou une pensée positive, plus les neurones se déclenchent dans le cerveau et se connectent.
Savourez les bonnes expériences et sentiments, laissez-les pénétrer votre corps et votre esprit et remodeler votre cerveau. Ses conseils incluent «arracher les mauvaises herbes et planter des fleurs dans l'esprit» en se souvenant de toujours reconnaître le bien et de le pousser plus loin: passer du temps avec lui et l'installer dans votre cerveau.
Cultivez l'acceptation: Permettre aux choses d'être telles qu'elles sont peut être difficile lorsque nous sommes dans l'état très humain de résistance à notre propre réalité. L'acceptation n'est pas une question d'apathie, de résignation ou d'abandon; cela peut signifier que vous reconnaissez consciemment une réalité désagréable et réalisez que la situation appelle une action.
Faites la différence entre ce que vous pouvez contrôler et ce qui est hors de votre contrôle. La vie humaine comporte des limites. Lorsque vous pratiquez l'acceptation, vous relâchez votre emprise sur la façon dont vous pensez que votre vie devrait être et vous vous ouvrez à la pleine fleur de votre vie telle qu'elle est.
Communiquez avec la nature:L'homme moderne a tellement manipulé le monde qu'il n'a jamais besoin de communier avec la nature. Marcher dans la nature, jardiner, faire des activités de plein air, passer du temps avec des animaux domestiques, etc. Une connexion avec le monde naturel favorise le bien-être et une résilience accrue. Trouvez un espace vert et mettez vos pieds dans l'herbe, sentez le sol sous vos pieds. Marchez sur la plage, regardez les étoiles et le ciel, allez-y et serrez un arbre dans vos bras.
Pratiquez la gratitude: Faire de la gratitude une habitude augmente le bien-être et favorise la résilience. Entraînez votre esprit à prêter attention aux opportunités de gratitude dans votre vie quotidienne. Écrivez une lettre de gratitude et lisez-la au destinataire, comme recommandé par le psychologue renommé Martin Seligman. Soyez généreux et appréciez la générosité des autres - la gratitude peut être contagieuse.
Simplifier:Revenez à l'essentiel, quoi que cela signifie pour vous. Cultivez la simplicité en ralentissant votre rythme et évitez intentionnellement de vous précipiter et de vous dépêcher dans la vie. Permettez-vous de vous reposer et de vous ressourcer après le travail et les activités. Faites une chose à la fois. Ralentissez et respirez profondément plusieurs fois par jour.
Débarrassez-vous de l'excès, concentrez-vous moins sur les choses matérielles. Modifiez votre vie lorsque cela est possible. Dites non à une vie surchargée lorsque l'occasion se présente.
Aie conscience: La pratique de la pleine conscience nous amène à porter attention à chaque instant, avec un esprit de non-jugement. Le psychologue Jon Kabat-Zinn nous demande de cultiver une relation sage avec le moment et nos circonstances immédiates, y compris nos pensées, nos sentiments et nos réactions. Être conscient de la vie telle qu'elle se produit nous donne l'opportunité de choisir comment nous aimerions réagir et être en relation avec tout dans notre vie, nos circonstances externes et notre processus interne.
Embrassez la spiritualité: Une orientation spirituelle vers la vie augmente la résilience et aide à cultiver un sens et un but. Les définitions de la spiritualité sont variées et peuvent inclure ou non la fréquentation de l'église ou l'affiliation à une religion ou à une doctrine particulière. Chaque individu doit décider par lui-même de ce que signifie la spiritualité pour lui. La prière, la méditation, le yoga, le chant, créer quelque chose, être dans la nature et pratiquer en groupe ne sont que quelques-unes des façons d'embrasser la dimension spirituelle dans votre vie.
Ces activités de renforcement de la résilience peuvent être intégrées grâce à une pratique cohérente. Il n'y a pas de solution miracle, seulement le processus continu qui en vaut la peine pour renforcer la résilience: la gestion proactive du stress pour le 21e siècle.
Références
Herbert Benson, M. D. et Klipper, M. Z. (1992). La réponse de relaxation. Harper Collins, New York.
Hanson, P. D. (2013). Bonheur câblé. Random House, Incorporated.
Seligman, M. E. (2002). Bonheur authentique: utiliser la nouvelle psychologie positive pour réaliser votre potentiel d'épanouissement durable. Simon et Schuster.
Kabat-Zinn, J., et Hanh, T. N. (2009). Vivre en pleine catastrophe: utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour affronter le stress, la douleur et la maladie. Random House LLC.
Frances L. Hennessey, LICSW, est une travailleuse sociale, psychothérapeute et professeure de yoga enregistrée. Elle travaille actuellement avec les militaires en service actif et leurs familles.
